منیزیم چیست و مصرف مکمل منیزیم چه فوایدی برای ما دارد؟

اهمیت منیزیوم چیست؟

حدود 60 درصد از منیزیم موجود در بدنِ انسان در استخوان‌ها و باقی در ماهیچه‌ها، بافت‌ها، خون و مایعات بدن است.

آنزیم‌ها در بدن، واکنش‌های بیوشیمیایی انجام می‌دهند و منیزیم به‌عنوان یک مولکول کمکی (کوفاکتور) به آنزیم‌ها در انجام وظایفشان کمک می‌کند.

با این که منیزیم در خوراکی‌های زیادی یافت می‌شود ولی اغلب مردم دچار کمبود منیزیم هستند؛ حتی در آمریکا 50 درصد از افراد بزرگ‌سال، کمتر از مقدار مورد نیاز منیزیم برای بدن را مصرف می‌کنند.هیپومنیزیمی یا کمبود منیزیم در بدن چیست؟

در ادامه به بررسی فواید منیزیم می‌پردازیم.

1-منیزیم به واکنش‌های شیمیایی بدن کمک می‌کند

در مورد اهمیت منیزیم همین بس که این ماده در حدود 600 نوع واکنش بدن دخیل است.

برخی از این واکنش‌های بیوشیمیایی عبارت است از:

• • ایجاد انرژی: تبدیل غذا به انرژی
  • ایجاد پروتئین: تشکیل پروتئین از اسیدهای آمینه
  • محافظت از ژن: کمک به ایجاد و ترمیم ژن‌ها
  • ایجاد حرکت در عضلات: کمک به انقباض و انبساط ماهیچه‌ها
  • تنظیم سیستم عصبی: منیزیم به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند.

2-منیزیم عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد

طبق تحقیق انجام شده، بدن در زمان ورزش کردن به منیزیم بیشتری نیاز دارد.

• • وجود «لاکتات» می‌تواند باعث خستگی در زمان ورزش کردن شود.
  • منیزیم، لاکتات را دفع می‌کند و باعث دیرتر خسته شدن ورزشکار می‌شود.
  • رساندن قند خون به ماهیچه‌ها نیز یکی دیگر از کارکردهای مهم منیزیم محسوب می‌شود.
  • مصرف منیزیم بخصوص باعث عملکرد ورزشیِ بهتر در افراد مسن و کسانی که کمبودی از لحاظ قند خون دارند می‌شود؛ البته این موضوع نیاز به تحقیقات علمی بیشتری دارد.

3-منیزیم، ضد افسردگی است

تحقیق انجام شده بر روی 8800 نفر نشان داده افراد زیر 65 سال که علائم کمبود منیزیم دارند نسبت به افراد عادی، 22 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

• در یک آزمایش به مدت پنج هفته و مصرف روزانه 500 میلی‌گرم انواع مکمل منیزیم بهبود قابل توجهی در حال مبتلایان به افسردگی مشاهده شده است.
• در آزمایش دیگر که به مدت شش هفته بر روی 126 نفر انجام و روزانه 248 میلی‌گرم منیزیم به آن‌ها داده شد علائم کاهش اضطراب و افسردگی ثبت گردید.

4-منیزیم، میزان قند خون را متعادل نگه می‌دارد

بیماری دیابت اجازه نمی‌دهد بدن انسان قند خون را به‌درستی تنظیم کند. آزمایش‌های انجام شده حاکی است که 48 درصد از مبتلایان به مرض قند، کمبود منیزیم دارند. نتایج آزمایش‌های انجام شده در مورد تأثیر بهترین مکمل منیزیم خارجی متناقض بوده است. در برخی موارد این مکمل‌ها در بهبود بیماران دیابتی اثرگذار و در بعضی موارد، بی‌تأثیر بوده‌اند که احتمال دارد اثر این مکمل‌ها با کیفیت و میزان غذای بیماران مرتبط باشد؛ از این لحاظ نیاز به آزمایش‌های بیشتری هست.

5-منیزیم برای سلامتی قلب مفید است

یکی از خواص منیزیم، کم کردن فشار خون است. این خاصیت منیزیم می‌تواند در سلامتی قلب، نقش مهمی ایفا کند؛ چون یکی از عوامل به وجود آورنده‌ی ناراحتی‌های قلبی، فشار خون بالا است. منیزیم در مبارزه با «کلسترول بد» خون و «تری گلیسیرید» نیز مؤثر است، این موضوع هنوز نیازمند انجام تحقیقات بیشتر است.

6-منیزیم، ضد التهاب است

یازده تحقیق در باره‌ی اثر منیزیم بر التهاب انجام شده که در یکی از آن‌ها تأثیر مکمل منیزیم بر کم شدن مقدار پروتئین واکنشی در اشخاص مبتلا به التهاب به اثبات رسیده است.

منیزیم می‌تواند مقدار «ایترلوکین 6» را که یکی از نشانگرهای التهاب است کاهش دهد. تحقیقاتی دیگر انجام شده که نشانگر کم شدن «استرس اکسیداتیو» که یکی از عوامل التهاب محسوب می‌شود توسط منیزیم است.

7-منیزیم، حملات میگرن را کاهش می‌دهد

تهوع، حساسیت به نور و صدا و سردردهای بسیار شدید جزو عوارض میگرن است.

در یکی از آزمایش‌های انجام شده، مصرف یک گرم منیزیم، بیشتر از مصرف داروی ضد میگرن در بهبود سردردِ بیمار مؤثر واقع شد.

هم‌چنین آزمایش‌های دیگری هم که انجام شده مؤثر بودن مصرف مکمل منیزیم در کاهش دردهای میگرن و حتی پیشگیری از آن را اثبات کرده است.

هم‌چنین مشخص شده خوردن غذاهای حاوی منیزیم مانند سبزی‌هایی با برگ‌های سبز مانند اسفناج، برگ چغندر و ماست و پنیر تهیه شده از شیر بز، دانه‌های کدو تنبل، بادام، لوبیای سیاه، انجیر، موز، شکلات تلخ و بادام هندی بسیار مفید است.

8-منیزیم، عوارض قاعدگی را کاهش می‌دهد

احتباس آب، گرفتگی عضلات شکم و تحریک پذیری جزو شایع‌ترین عوارض دوران قاعدگی محسوب می‌شود.

در چرخه‌ی قاعدگی، مقدار منیزیمی بدن خانم‌ها دچار نوسان می‌شود و این موضوع در خانم‌هایی که کمبود منیزیم دارند شرایط حادتری به وجود آورده و عوارض آن‌ها را شدیدتر می‌کند؛ لذا مصرف بهترین مکملهای منیزیم ایرانی یا خارجی می‌تواند در کم کردن عوارض گفته شده و نیز کاهش نفخ، افسردگی و اضطراب قاعدگی تأثیر قابل توجهی داشته باشد؛ البته هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری است تا ابعاد تأثیر منیزیم بر عوارض قاعدگی دقیقاً مشخص شود.

9-منیزیم، استخوان‌ها را تقویت می‌کند

اشاره شد که 50 تا 60 درصد از منیزیمِ موجود در بدنِ یک انسان در استخوان‌های او قرار دارد.

برخی از محققان، کمبود منیزیم و بروز بیماری پوکی استخوان را مرتبط می‌دانند.

هم‌چنین، افرادی که کمبود منیزیم دارند نسبت به افراد معمولی سه برابر بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند.

10- منیزیم، بی‌خوابی را رفع می‌کند

«گاما آمینوبوتیریک اسید» یکی از چند انتقال دهنده‌ی عصبیِ مرتبط با به خواب رفتن انسان است.

منیزیم، کیفیت و کارایی چنین انتقال دهندگان عصبی را بهتر کرده و در نتیجه باعث بهبود کیفیت خواب شخص می‌شود.

این نتیجه با آزمایش بر روی 4 هزار نفر به دست آمده است.

11- منیزیم، اضطراب را کم می‌کند

آزمایشِ انجام شده بر روی 3172 نفر مصرف منیزیم را با کاهش اضطراب مرتبط دانسته است.

در آزمایشی دیگر مشخص شد که مصرف 248 میلی‌گرم منیزیم در روز، خطر افسردگی و میزان اضطراب را کاهش می‌دهد.

هنوز به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز هست چون اثرات منیزیم بر کاهش اضطراب فقط برای مدت سه ماه آزمایش شده است.

چند نکته درباره‌ی مصرف منیزیم

بهتر است در این مورد با پزشک مشورت شود؛ ولی مقدار کلیِ توصیه شده‌ی مصرف روزانه‌ی منیزیم برای آقایان بین 400 الی 420 میلی‌گرم و برای خانم‌ها بین 310 الی 320 میلی‌گرم است. مصرف منیزیم برای کسانی که بیماری خاصی دارند یا داروهای قلب، «دیورتیک» و «آنتی‌بیوتیک» مصرف می‌کنند می‌تواند مضر باشد، لذا همان‌طور که گفته شد در این مورد، مشورت با پزشک ضروری است.بهترین زمان مصرف منیزیم

خرید مکمل های منیزیم

جمع‌بندی

منیزیم به صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن کمک می‌کند. تقریباً نیمی از افراد بزرگ‌سال دچار کمبود منیزیم هستند. چندین تحقیق، حاکی از این است که مکمل منیزیم، عملکرد ورزشی را بخصوص در نزد افراد مسن بهبود می‌بخشد ولی این موضوع هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. مصرف منیزیم در چندین آزمایش مختلف همراه با کم شدن اضطراب و علائم افسردگی بوده است.

منیزیم می‌تواند در بعضی موارد مقدار قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود دهد. منیزیم با کاهش فشار خون از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند. منیزیم با کاهش استرس اکسیداتیو، التهاب را که زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها است کم می‌کند. بیشتر افرادِ مبتلا به میگرن، کمبود منیزیم نیز دارند. منیزیم از دردها و عوارض میگرن پیشگیری می‌کند و درد آن را کاهش می‌دهد. منیزیم عوارض مختلف قاعدگی را تا حدی کاهش می‌دهد.

کمبود منیزیم احتمال پوکی و شکستگی استخوان را بالا می‌برد. منیزیم با تقویتِ انتقال دهندگان عصبیِ مرتبط با خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تحقیقان اولیه نشانگر کاهش اضطراب با مصرف منیزیم است ولی آزمایش‌های بیشتری برای اثبات کامل این موضوع مورد نیاز است. احتمال تداخل دارویی منیزیم با برخی داروها وجود دارد و در این مورد باید با پزشک مشورت کرد.