منیزیم چیست؟ + مهم ترین عوارض مصرف منیزیم
منیزیم چیست؟
منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مهم است و در بسیاری از فرآیندهای حیاتی نقش دارد. این عنصر به عنوان یک ماده معدنی ضروری، در فعالیت‌های آنزیمی مختلف، تنظیم فشار خون، سنتز پروتئین و تولید انرژی کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم به حفظ عملکرد عضلانی و عصبی سالم، ساخت استخوان‌های محکم، حفظ ضربان قلب منظم و تنظیم سطوح گلوکز خون کمک می‌کند.
منیزیم معمولاً از طریق رژیم غذایی و به صورت مکملهای غذایی مصرف می‌شود. منابع غذایی غنی از منیزیم شامل دانه‌ها، آجیل‌ها، حبوبات، سبزی‌های برگ سبز تیره، و غلات کامل هستند. در برخی موارد، به خصوص برای افرادی که دارای کمبود منیزیم هستند یا شرایط خاصی دارند که جذب منیزیم را کاهش می‌دهد، مصرف مکملهای منیزیم توصیه می‌شود.
نقش منیزیم در بدن چیست؟
منیزیم انجام عملکردهای بسیاری را در بدن انسان بر عهده دارد که ازجمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سنتز پروتئین
- تولید استخوان سالم
- تنظیم فشارخون
- حفظ سلامت قلب
- تولید انرژی
- بهبود عملکرد عصبی
- کنترل قند خون
- هدایت الکتریکی در قلب
به گفته دفتر مکملهای غذایی مؤسسه ملی سلامت آمریکا، مردان بالغ سالم به‌طورکلی باید روزانه 400 تا 420 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند. زنان بالغ سالم هم باید روزانه 310 تا 320 میلی‌گرم منیزیم در رژیم غذایی خود داشته باشند. به زنان باردار توصیه می‌شود که دوز بالاتری از منیزیم نسبت به زنان غیر باردار مصرف کنند.
قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ میلی گرم نیچرز پلنتی با کمک به رفع کمبود منیزیم، موجب بهبود عملکرد سیستم عصبی، عضلانی و استخوانی و کاهش سر دردهای میگرنی می‌شود.
اگر مکمل منیزیم مصرف می‌کنید، نباید بیشتر از 350 میلی‌گرم در روز منیزیم برای بدن شما تأمین کند، زیرا منیزیم موجود در مکمل‌ها با منیزیم موجود در مواد غذایی متفاوت است. به همین دلیل ممکن است با مصرف زیاد مکمل منیزیم دچار عوارض مصرف بیش‌ازاندازه مکمل منیزیم شوید.
دریافت منیزیم بیش‌ازحد از غذا برای افراد سالم خطری ایجاد نمی‌کند، زیرا کلیه‌ها مقادیر اضافی منیزیم را از طریق ادرار دفع می‌کنند. دوزهای بالای منیزیم که از مکملهای غذایی یا داروها دریافت می‌شوند معمولاً منجر به اسهال می‌شود که می‌تواند با حالت تهوع و گرفتگی و درد شکم همراه باشد. منیزیم ممکن است برای جلوگیری از سردردهای میگرنی با دوز روزانه بیش از 350 میلی‌گرم در روز تجویز شود. این روش درمان فقط باید با نظارت پزشک به کار گرفته شود. برگرفته از healthline
مقدار مصرف منیزیم
مقدار مصرف موردنیاز روزانه منیزیم به شرح زیر است:
400-420 میلی‌گرم برای مردان بالغ
310-320 میلی‌گرم برای زنان بالغ
350-360 میلی‌گرم در دوران بارداری
عوارض مصرف بیش از اندازه مکمل منیزیوم
وجود منیزیم برای بدن فواید زیادی دارد، اما مصرف بیش‌ازحد منیزیم در خون می‌تواند برای بدن خطرناک باشد. اصطلاح پزشکی برای منیزیم زیاد در خون هایپرمنیزیمی نام دارد و ممکن است به دلیل مصرف زیاد مکملهای منیزیم ایجاد شود. بدن برای بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی به منیزیم نیاز دارد. در حالت طبیعی سطح منیزیم خون باید در حدود 1.7-2.3 میلی‌گرم در دسی لیتر (mg/dl) باشد، درحالی‌که سطح بالاتر از 2.6 میلی‌گرم در دسی لیتر می‌تواند نشان‌دهنده تجمع منیزیم در خون باشد.
افرادی که به بیماری‌های مختلف مانند نارسایی کلیه مبتلا هستند بیشتر به هایپرمنیزیمی دچار می‌شوند. در ادامه می‌خواهیم عوارض مصرف بیش‌ازاندازه مکمل منیزیم را بر بدن بررسی کنیم.
علائم مصرف بیش ازحد یا اوردوز منیزیم
اگر منیزیم زیادی مصرف کنید و بدن بیش‌ازحد منیزیم جذب کند شاید یکی از علائم زیر در شما نمایان شود که البته می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید متغیر باشد:
-
- بی‌حالی
- گرگرفتگی صورت
- اسهال
- حالت تهوع
- درد معده
- استفراغ
- افسردگی
- ضعف عضلانی
- ضربان قلب نامنظم
- فشارخون پایین
- احتباس ادرار (حالتی که فرد احساس ادرار دارد، اما نمی‌تواند آن را دفع کند)
- مشکلات تنفسی
- ایست قلبی
چنانچه مقدار مورد نیاز منیزیوم برای بدن را بدانید، هرگز به این عارضه‌های گاه جبران‌ناپذیر مبتلا نخواهید شد! مقاله علائم کمبود منیزیم را مطالعه کنید.
آیا همه افراد دچار اوردوز منیزیم می‌شوند؟
مصرف بیش‌ازحد منیزیم در افراد سالم بسیار نادر است. شما ممکن است غذاهای حاوی منیزیم زیادی بخورید، اما در این حالت بعید است که به اوردوز منیزیم دچار شوید. به همین دلیل نباید نگران باشید. فرد بیشتر در اثر مصرف مکمل‌ها یا داروها به هایپرمنیزیمی مبتلا می‌شود و علائم خفیفی مانند اسهال، حالت تهوع و درد معده را تجربه می‌کند.
مکملهای منیزیم انواع مختلفی دارند که از ترکیب منیزیم با عناصر مختلف تولید می‌شوند. این علائم بیشتر در صورت مصرف اشکال زیر ایجاد می‌شوند:
- منیزیم کربنات
- منیزیم کلراید
- منیزیم گلوکونات
- منیزیم اکساید
اگر روزانه بیش از 5000 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید ممکن است منیزیم در بدن شما سمی شود. البته این اتفاق به‌ندرت پیش می‌آید. اشکال مختلف منیزیم که از آن‌ها نام بردیم بیشتر به دلیل خواص ملین یا ضد اسید بودنشان مورداستفاده قرار می‌گیرند.
کلیه‌ها منیزیم اضافی را از بدن دفع می‌کنند و افرادی که مشکلات کلیوی مثل نارسایی کلیه دارند، بیشتر منیزیم را جذب می‌کنند و به همین دلیل بیشتر دچار عوارض مصرف بیش از اندازه مکمل منیزیم می‌شوند. پزشکان معمولاً به افراد مبتلابه مشکلات کلیوی توصیه می‌کنند از مصرف مکمل‌ها و داروهای حاوی منیزیم خودداری کنند.
مصرف بیش از اندازه منیزیم
مصرف بیش از اندازه منیزیم می‌تواند برای همه افراد خطرناک باشد، اما افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به هایپرمنیزیمی قرار دارند سه دسته هستند:
- افرادی که به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند
- افرادی که به بیماری‌های دیگر مانند کم‌کاری تیروئید، بیماری آدیسون یا اختلالات گوارشی مبتلا هستند
- افرادی که بیش‌ازحد از مکمل‌ها یا داروهای حاوی منیزیم استفاده می‌کنند
اولین درمان برای هایپرمنیزیمی یا همان تجمع بیش‌ازحد منیزیم در بدن قطع مصرف منبع منیزیم است. درمان‌های دیگر عبارت‌اند از:
-
- تزریق وریدی داروهای کاهش‌دهنده منیزیم
- دیورتیکها یا همان داروهای ادرارآور
- دیالیز
اگر هایپرمنیزیمی خیلی شدید باشد و درمان‌های گفته‌شده اثری نداشته باشند شاید نیاز به درمان به‌صورت تزریق کلسیم داخل وریدی نیز باشد.
کدام داروها منیزیم دارند؟
داروهای ملین معمولاً حاوی سطوح بالایی از منیزیم هستند، زیرا منیزیم به‌طور طبیعی خاصیت ملین دارد. اگرچه این داروها بیش از مقدار توصیه‌شده منیزیم را به بدن می‌رسانند، اما بدن معمولاً تمام منیزیم را جذب نمی‌کند. به‌عنوان‌مثال، یک قاشق غذاخوری شیر منیزی یا همان منیزیم هیدروکساید حاوی 500 میلی‌گرم منیزیم به‌صورت عنصری است. بزرگ‌سالان می‌توانند تا 4 قاشق غذاخوری در روز شیر منیزی استفاده کنند، اما بدن به دلیل اثرات ملین دارو مقدار زیادی از منیزیم را دفع می‌کند.
قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس، یکی از داروهای تقویتی حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. این محصول به واسطه داشتن منیزیم به عملکرد بهتر عضلات کمک خواهدکرد. این محصول همچنین قادر است علاوه‌بر رفع کرامپ‌های عضلانی از کمبودهای منیزیم بدن جلوگیری کرده و خطر وقوع شکستگی‌های استخوانی را تاحدزیادی کاهش دهد.
برخی از داروهای درمان میگرن، داروهای سوءهاضمه و داروهای درمان سوزش سر دل هم حاوی منیزیم هستند. به همین دلیل باید از این داروها فقط تحت نظارت پزشک استفاده کنید.
به منظور خرید مکمل منیزیم، باید به مراکز مکملهای دارویی معتبر مراجعه کرد. داروخانه روشا مفتخر است که با داشتن انواع مکملهای منیزیم اورجینال و با کیفیت، نیاز مشتریان را نسبت به این دسته از محصولات دارویی برآورده سازد.
قرص سیترامگ ب 6 سوپرابیون، یکی از داروهای تقویتی بوده که حاوی ویتامین ب6 است. این محصول به واسطه داشتن فرمولاسیون ویژه خود، قادر است تا به سلامت دندان‌ها، استخوان‌ها و بدن کمک کرده و سیستم عصبی و ایمنی بدن فرد را بهبود ببخشد.
منابع منیزیم
شما می‌توانید نیاز خود به منیزیم را از طریق رژیم غذایی و مکملهای غذایی تأمین کنید. در ادامه هر مورد را به‌صورت جداگانه برای شما بیان می‌کنیم.
منیزیم در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد ازجمله:
- حبوبات مانند لوبیا سیاه و لوبیا چشم‌بلبلی
- آجیل ازجمله بادام، بادام‌هندی، بادام‌زمینی و کره بادام‌زمینی
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو
- سیب‌زمینی با پوست
- سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج
- غلات صبحانه غنی‌شده
- محصولات سویا ازجمله شیر سویا و ادامام
- محصولات لبنی مانند شیر و ماست
اگر کلیه‌های سالمی دارید و مشکل خاصی ندارید و بدن شما می‌تواند منیزیم را از طریق کلیه‌ها دفع کند، نیازی به محدود کردن مقدار منیزیم در رژیم غذایی نخواهید داست.
افرادی که کمبود منیزیم دارند می‌توانند از مکملهای منیزیم برای تأمین نیازهای بدن خود استفاده کنند. معمولاً اکثر افراد منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، اما با مصرف مکمل هم ممکن است دچار هایپرمنیزیمی شوید. برای جلوگیری از عوارض مصرف بیش‌ازاندازه مکمل منیزیم نباید بیش از 350 میلی‌گرم منیزیم در روز مصرف کنید.
برخی بر این باورند که بدن می‌تواند به‌خوبی منیزیم را از طریق پوست در فرآیندی به نام جذب پوستی جذب کند. به همین دلیل، بسیاری از افراد نیازهای بدن خود به منیزیم را با استفاده از نمک اپسوم یا روغن‌های موضعی منیزیم برآورده می‌کنند.
ساشه منیزیم ۴۰۰ یوروویتال نوعی مکمل مواد معدنی است که باعث تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلانی بدن می‌شود. ورزشکارها با مصرف منیزیم می‌توانند با احساس خستگی و ضعف در بدنشان مقابله کنند و مانع از خستگی عضلانی شوند.
کلام آخر
منیزیم برای تندرستی ضروری است، اما عوارض مصرف بیش‌ازاندازه مکمل منیزیم زیاد است و شامل مشکلات گوارشی، بی‌حالی و ضربان قلب نامنظم می‌شود. در موارد نادر، مصرف بیش‌ازحد منیزیم حتی می‌تواند کشنده باشد. مسمومیت با منیزیم در افراد سالم نادر است و احتمال پایین بودن سطح آن بیشتر از بالا بودن آن خواهد بود.
افراد مبتلابه بیماری‌هایی که بر کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند ازجمله افرادی هستند که در معرض خطر جذب بیش‌ازحد منیزیم قرار می‌گیرند، چون کلیه‌های آن‌ها نمی‌تواند میزان اضافی منیزیم را دفع کند. خطر مرگ در افراد مسن مبتلابه نارسایی کلیه در اثر افزایش منیزیم در خون بیشتر است. بعید است که فرد از رژیم غذایی خود منیزیم بیش‌ازحد دریافت کند، اما مکمل‌ها و داروها می‌توانند مکمل منیزیم بیش‌ازحد را به بدن برسانند. اگر هایپرمنیزیمی زود تشخیص داده شود می‌توان به‌راحتی آن را درمان کرد.
