بتا آلانین
مکمل بتا آلانین یک آمینواسید «غیرضروری» است که با بالا بردن سطح کارنوزین عضله کمک میکند عضلهها در تمرینهای پرفشار دیرتر «اسیدی» شوند و افت عملکرد عقب بیفتد. نتیجهاش معمولاً این نیست که یکباره قویتر شوید؛ نتیجهاش این است که در ستها و اسپرینتهای پشتسرهم، چند تکرار یا چند ثانیه بیشتر دوام میآورید.
اثر بتاآلانین بیشتر کجا دیده میشود؟
تمرینهای پرفشار با مدت حدود ۱ تا ۴ دقیقه مثل:
- اینتروالهای سخت
- ستهای طولانی
- کراسفیت
- متکان
- روئینگ یا دوچرخه ثابت با شدت بالا
اما برای تلاشهای خیلی کوتاه زیر ۶۰ ثانیه معمولاً اثر واضحی دیده نمیشود.
قیمت مکمل بتا آلانین
در «قیمت بتا آلانین» مانند هر محصول دیگری مانند ال آرژنین در کشورمان عدد ثابتی وجود ندارد و قیمتها به سرعت تغییر میکنند. با این حال چیزی که واقعاً برای تصمیم خرید به شما کمک میکند تا با همین شرایط بهینهترین انتخاب را داشته باشید دقت به موارد زیر است:
- فرم محصول، اگر پودر باشد معمولاً اقتصادیتر از کپسول و قرص است.
- دوز هر سروینگ و تعداد سروینگ ارزش خرید واقعی را مشخص میکند.
- ترکیبی بودن اگر فرمول چندجزئی است، ببینید دقیقاً چقدر بتاآلانین میدهد.
چطور بتاآلانین را مطمئنتر انتخاب و تهیه کنیم؟
خرید این مکمل در سایت داروخانه آنلاین روشا امکانی به شما میدهد تا با اطمینان بالاتری انتخاب خود را نهایی کنید، این امکانها شامل:
- انتخاب بین پودر بتا آلانین و قرص یا کپسول بتا آلانین با توضیح شفاف.
- امکان مقایسه مدلها و برندها در یک صفحه، بدون شلوغکاری.
- مسیر مشاوره برای اینکه اشتباه رایج رخ ندهد؛ «یک پریورکاوت میخرم و فکر میکنم بتاآلانینم کامل شد» در حالی که کافی نبودن دوز در این انتخاب یک احتمال جدی است.
خرید مکمل بتا آلانین
به منظور خرید مکمل بتا آلانین اورجینال، باید به مراکز خرید قانونی مراجعه کرد. داروخانه روشا مفتخر است که با داشتن انواع مکمل بتا آلانین اورجینال و با کیفیت، نیاز ورزشکاران نسبت به این دسته از مکملهای ورزشی را برآورده سازد.
نحوه سفارش و مراحل خرید بتا آلانین
۱. وارد صفحه بتاآلانین شوید و موجودی برندها را ببینید.
۲. فرم مناسب را بر اساس راحتی خود انتخاب کنید:
- پودر (تنظیم دوز/اقتصادی)
- کپسول/قرص
۳. دوز روزانه هدف را مشخص کنید (مثلاً ۴ تا ۶ گرم) و ببینید هر محصول چند سروینگ میدهد.
۴. محصول را به سبد خرید اضافه کنید و سفارش را ثبت کنید.
۵. اگر گزگز اذیتتان میکند، دوز را تقسیم کنید یا سراغ فرم مناسبتر بروید.
برندهای بتاآلانین موجود در بازار ایران
در صفحه بتاآلانین داروخانه آنلاین روشا، برندهای متنوعی قابل انتخاب است (موجودی ممکن است تغییر کند).
جدول مقایسه «برند/فرم» برای انتخاب سریع
این جدول مزیت رقابتیِ واقعی میسازد تا کاربر سریع به پاسخ این سوال برسد که «چه مدلی برای من مناسبتر است؟»
| نکته انتخاب | فرم رایج | مناسبِ چه کسی؟ | برند/محصول (نمونههای موجود در روشا) |
|---|---|---|---|
| اقتصادی و قابل تنظیم | پودر بتا آلانین | کسی که میخواهد دوز را دقیق و مقرونبهصرفه تنظیم کند | دوبیس، بیپیآی اسپورت، افبیآر |
| راحتی مصرف | کپسول / قرص بتا آلانین | کسی که مصرف آسان و بدون اندازهگیری میخواهد | پیانسی، ترک، مگنوم، پیاچدی |
| همهکاره (پریورکاوت) | فرمول ترکیبی | کسی که یک فرمول چندجزئی برای تمرین میخواهد | نوترابایو «Reload» و مدلهای ترکیبی |
طرز مصرف بتاآلانین
این بخش جایی است که اغلب تازهکاران را دچار خطا میکند. دقت داشته باشید که بتاآلانین اثر آنی مثل کافئین ندارد؛ بلکه باید چند هفته هر روز مصرف شود تا سطح کارنوزین بالا برود.
جدول پیشنهادی دوز روزانه بر اساس وزن بدن
طبق گزارش «ISSN»، در خیلی از پژوهشها وقتی افراد روزانه حدود ۴ تا ۶ گرم بتاآلانین را برای حداقل ۲ تا ۴ هفته مصرف کردند، عملکردشان به لحاظ توان تمرینی بالا رفته است.
این جدول «راهنمای عملی» است؛ اگر روی برچسب محصول دوز مشخصی آمده، همان اولویت دارد.
| تقسیم دوز برای تحمل بهتر | دوز روزانه پیشنهادی | وزن بدن |
|---|---|---|
| ۲ تا ۴ نوبت در روز | ۳٫۲ تا ۴ گرم | ۵۰–۶۰ کیلو |
| ۳ تا ۴ نوبت در روز | ۴ تا ۵٫۶ گرم | ۶۰–۷۵ کیلو |
| ۴ نوبت در روز | ۵ تا ۶٫۴ گرم | ۷۵–۹۰ کیلو |
| ۴ نوبت در روز | ۶ تا ۶٫۴ گرم (سقف منطقی) | بالای ۹۰ کیلو |
چرا تقسیم دوز مهم است؟ چون عارضه رایج بتاآلانین «گزگز و مورمور» است و با دوزهای کوچکتر یا فرمهای آهستهرهش کمتر میشود. «آهستهرهش» یعنی دارو یا مکمل طوری ساخته شده که مواد مؤثرهاش را کمکم و طی چند ساعت آزاد کند، نه اینکه یکباره وارد بدن شود.
نمونه برنامه ساده و قابل اجرا:
- صبح: ۱٫۶ گرم
- ظهر: ۱٫۶ گرم
- عصر: ۱٫۶ گرم
- (در صورت نیاز) شب: ۱٫۶ گرم
این مدل دقیقاً همان منطق ISSN برای کاهش گزگز با تقسیم دوزهای کوچکتر است.
عوارض احتمالی بتاآلانین
پارستزی (گزگز، مورمو، خارش گذرا): شایعترین عارضه که معمولاً بیخطر است.
راهحل: دوز را تقسیم کنید، با دوز کمتر شروع کنید، یا اگر محصول فرم آهستهرهش دارد، همان را انتخاب کنید.
موارد منع مصرف بتا آلانین
اگر یکی از شرایط زیر را دارید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید:
- بارداری یا شیردهی
- بیماریهای زمینهای مهم یا مصرف داروهای متعدد
- سنین پایین (نوجوانان)؛ چون دادههای ایمنی در این گروه محدودتر است.
بتاآلانین برای چه افرادی مناسب نیست؟
این مکمل برای همه «لازم» نیست؛ اگر از جمله افراد زیر هستید احتمالاً بتاآلانین انتخاب خوبی برایتان نباشد:
- تمرین شما عمدتاً کمفشار و طولانی است و مشکل اصلیتان «استقامت طولانی» است، در حالیکه اثر بتاآلانین در تمرینهای ۱–۴ دقیقهای پررنگتر است.
- دنبال «چربیسوزی» هستید؛ بتاآلانین مکمل لاغری نیست، مکمل «بهبود ظرفیت تمرین پرفشار» است.
- از گزگز وحشت دارید و حاضر نیستید دوز را تقسیم کنید (پس احتمال رها کردن برنامه بالاست).
سوالات رایج پودر بتا آلانین:
۱. بتا آلانین را قبل تمرین بخورم بهتر است؟
پاسخ: این مکمل «لودینگ» است؛ مهمتر از زمان مصرف، مصرف روزانه و استمرار چند هفتهای است.
۲. گزگز بتاآلانین خطرناک است؟
پاسخ: معمولاً نه؛ رایجترین عارضه گزارششده است و با تقسیم دوز یا فرم آهستهرهش کاهش پیدا میکند.
۳. بتا آلانین را با کراتین میشود مصرف کرد؟
پاسخ: طبق پوزیشناستیتمنت ISSN ترکیب بتاآلانین با سایر مکملها میتواند مفید باشد، به شرط اینکه دوز و مدت مصرف بتاآلانین کافی باشد.
۴. بتاآلانین برای مبتدیها مناسب است؟
پاسخ: اگر تازهکارید، اول تمرین و تغذیه را ثابت کنید؛ بعد اگر تمرینهای پرفشار دارید و به سقف تحملتان نزدیک میشوید، بتاآلانین میتواند کمککار باشد.
۵. پودر بهتر است یا قرص؟
پاسخ: پودر برای تنظیم دوز و ارزش خرید معمولاً بهتر است؛ قرص/کپسول برای کسی که «راحتی مصرف» میخواهد. در کل انتخاب را با سبک زندگیتان هماهنگ کنید.