ال آرژنین
مکمل ال آرژنین (L – Arginine)
علاقمندان به خرید ال آرژنین احتمالاً به دنبال تحقق یکی از این دو هدف هستند:
۱. بهتر شدن پمپ و خونرسانی حین تمرین
۲. کمک به عملکرد و ریکاوری
و یا شنیدن عنوانهایی نظیر ال آرژنین برای مردان و برای قد ایشان را به وادی جستجو و تحقیق کشانده، اما قبل از اینکه محصولی را صرفاً بر مبنای شنیدهها انتخاب کنید، هدف خود را شفاف کنید: هدف شما « عملکرد قابلسنجش در تمرین» است و نه شوآف برای جمعآوری لایکهای شبکههای اجتماعیتان . شاید هم دغدغۀ «سلامت و دریافت کمکتغذیهای» شما را به این صفحه کشانده، به هر ترتیب مهم است ابتدا هدف را مشخص کنید؛ چراکه فرم و ترکیب محصول برای اهداف متنوع متفاوت عمل میکند.
مروری سریع بر چکیدۀ این مطلب:
- اگر تمرین شما جدی است و هدف اصلیتان بهبود عملکرد در تمرین است (مثل افزایش قدرت، انجام تکرار بیشتر یا کاهش خستگی)، معمولاً AAKG یا محصولات پودری نسبت به قرصهای ساده کاربردیتر هستند.
- اگر دنبال یک انتخاب ساده برای مصرف روزانه هستید؛ قرص یا کپسول ال آرژنین گزینه کمدردسرتری است.
- اگر «برای قد» دنبال آرژنین هستید؛ اسیر تبلیغات هیجانی نشوید؛ بخش مربوطه را پایینتر بخوانید.
- اگر داروی فشارخون، رقیقکننده خون، داروی دیابت، نیتراتها یا سیلدنافیل مصرف میکنید؛ قبل از خرید، بخش «عوارض و منع مصرف» را جدی بگیرید.
مزایا خرید مکمل ال آرژنین از داروخانه آنلاین روشا
به منظور خرید مکمل ال آرژنین ، باید به مراکز خرید قانونی مراجعه کرد. داروخانه آنلاین روشا مفتخر است که با داشتن انواع بهترین مکملهای ال آرژنین اورجینال و با کیفیت، نیاز ورزشکاران نسبت به این دسته از مکملهای ورزشی را برآورده سازد.
- مسیر انتخابِ واضحتر این است که شما در یک صفحه، فرمهای مختلف (قرص، پودرAAKG، ترکیبی) را کنار هم میبینید.
- اگر بین «آرژنین ساده» و «AAKG» یا «ترکیبیها» مردد باشید، امکان مشاوره قبل از خرید کمک میکند انتخاب تصادفی نکنید.
- مهمتر از همه هدف این است که یک انتخاب درست انجام شود؛ چون مکمل اشتباه، حتی اگر بهترین برند هم باشد، نتیجه نمیدهد.
نحوه سفارش قدمبهقدم قرص ال آرژنین
۱. محصول مورد نظر را از همین لیست انتخاب کنید
۲. اگر چند مدل و فرم دارد (قرص/کپسول/پودر)، فرم مناسب هدفتان را انتخاب کنید.
۳. به سبد خرید اضافه کنید و مراحل پرداخت را انجام دهید.
۴. اگر درباره انتخاب یا مصرف سؤال دارید، قبل از نهاییکردن سفارش، از مشاوره کمک بگیرید.
قیمت مکمل ال آرژنین (L – Arginine)
قیمت بسته به پروسه ساخت و فرمولاسیون هر برند متفاوت خواهدبود. همچنین درصد عناصر سازنده مکملهای الآرژنین در هر برند هم، میتواند روی قیمت خرید آنها تاثیرگذار باشد.
در عمل، قیمت قرص ال آرژنین بیشتر به اینها وابسته است:
- دوز هر سروینگ (مثلاً ۵۰۰ در برابر ۱۰۰۰ میلیگرم)
- تعداد قرص و کپسول در بسته
- ساده یا ترکیبی بودن (آرژنین تنها یا آرژنین + زینک)
- فرم محصول (قرص، کپسول، پودر)
قیمتهای بهروز را همان پایین صفحه، کنار هر محصول میبینید (چون قیمت قرص ال آرژنین با موجودی و واردات تغییر میکنند).
ال آرژنین چیست و چگونه عمل میکند؟
ال-آرژنین یک مکمل آمینو اسید است که بخشی از آن در بدن میتواند به نیتریکاکسید (NO) تبدیل شود؛ نیتریکاکسید رگها را گشاد میکند و میتواند روی خونرسانی اثر بگذارد. به همین دلیل در مکملهای ورزشی و برخی کاربردهای سلامت (مثل خونرسانی) مطرح میشود.
نکته مهم: اثرگذاری در ورزش برای همه یکسان نیست و به دوز، زمان مصرف، نوع تمرین و حتی تغذیه کلی شما بستگی دارد.
جدول مقایسه مکملهای ال آرژنین
این جدول برای کاهش سردرگمی است؛ شما میتوانید از همین صفحه، نمونههای هر گروه را ببینید.
| نوع محصول | مناسبِ چه کسی؟ | مزیت اصلی | نقطه احتیاط | نمونههای موجود در روشا |
|---|---|---|---|---|
| قرص یا کپسول ال آرژنین (ساده) | مصرف روزانه، هدف عمومی | مصرف راحت، برنامهپذیر | ممکن است برای «پمپ فوری» کافی نباشد | قرص ال آرژنین یوروویتال، قرص ال آرژنین کارن، هلث برست، کپسول ال آرژنین دوبیس، قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ |
| AAKG (آرژنین آلفا-کتوگلوتارات) | کسانی که «پرفورمنس یا پمپ» میخواهند | فرم رایج در پریورکاوتها | حساسیت گوارشی و افت فشار در برخی افراد | کپسول AAKG ویثر، قرص AAKG کیواِنتی، آرژنین اکستریم ترک |
| پودر ال آرژنین | تنظیم دوز، مصرف ورزشی | انعطاف در دوز، اقتصادیتر بهازای هر سروینگ | طعم یا تحمل گوارشی | پودر ال آرژنین BPI |
| ترکیبی (آرژنین + زینک) | کسانی که دنبال «پکیج» هستند | یکجا چند نیاز | اگر فقط آرژنین میخواهید، ممکن است اضافه باشد | آرژی زینک پلاس یوروویتال، آرژنین + زینک فیشرکیندر |
| شربت / فرم مایع | افرادی که بلع قرص برایشان سخت است | مصرف آسانتر | توجه به سن و هدف مصرف | شربت ال-آرژنین + لیزین اسمارتی مکس |
بهترین زمان و روش مصرف ال آرژنین
یک قانون ساده را به خاطر داشته باشید؛ اگر هدف تمرین است، زمانبندی نزدیک به تمرین معنا پیدا میکند؛ اگر هدف مصرف روزانه است، استمرار مهمتر از زمان است.
- برای تمرین (پمپ/پرفورمنس): معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین (بسته به محصول و تحمل گوارشی). شواهد درباره بهبود عملکرد در برخی شرایط و مطالعات مثبت بوده، اما نتیجه قطعی و یکسان برای همه نیست.
- برای مصرف روزانه: تقسیم دوز در ۲ نوبت میتواند تحمل گوارشی را بهتر کند (بهخصوص اگر نفخ یا دلبههمریختگی دارید).
- شروع هوشمندانه: اگر معده حساسی دارید، از دوز کمتر شروع کنید و طی چند روز به دوز پیشنهادی برچسب برسید. (این کار رها کردن مکمل وسط راه را کمتر میکند.)
نکته اجرایی: «دوز استاندارد طلاییِ واحد» برای همه وجود ندارد؛ برچسب همان محصولی که انتخاب میکنید مرجع اول است و اگر دارو مصرف میکنید، باید محافظهکارتر باشید.
عوارض احتمالی مصرف ال آرژنین
شایعترین عوارض گزارششده: تهوع، دلدرد، اسهال، نفخ، سردرد.
اما مهمتر از عوارض معمول، تداخلها و ریسکهاست:
- ممکن است فشارخون را پایین بیاورد و با داروهای فشارخون، نیتراتها، سیلدنافیل باعث افت فشار شود.
- با رقیقکنندههای خون و ضدپلاکتها میتواند ریسک خونریزی را بالا ببرد.
- در برخی افراد میتواند علائم آسم را بدتر کند و در کسانی که سابقه تبخال و هرپس دارند، بالقوه مشکلساز شود.
- برای افرادی که بهتازگی سکته قلبی داشتهاند توصیه نمیشود.
تاثیر ال آرژنین برای قد چیست؟
اینجا باید رک باشیم؛ ال آرژنین «مکمل افزایش قد» نیست.
اینکه آرژنین میتواند روی مسیرهایی مثل GH/IGF-۱ اثر بگذارد، بهمعنای «افزایش قد قابل اتکا» برای کودک و نوجوان سالم نیست؛ ارتباط مستقیم و قابل اتکا بین مصرف معمول آرژنین و رشد قدی، دستکم در شواهد انسانی، قطعی و قابل نسخهکردن نیست.
اگر نگرانی قد دارید، مسیر درست معمولاً اینهاست:
- ارزیابی رشد؛
- سن استخوانی؛
- تغذیه کافی؛
- خواب؛
- و بررسی پزشکی در صورت کندی رشد.
نه خرید یک مکمل با وعدههای بزرگ تبلیغاتی که منجر به هدر رفت پول، زمان و گاهی زمان طلایی انجام مسیرهای واقعا تاثیرگذار خواهد شد.
مکمل ال آرژنین مناسب چه افرادی نیست؟
- افراد با سابقه سکته قلبی اخیر
- کسانی که داروهای فشارخون، نیتراتها، سیلدنافیل مصرف میکنند (ریسک افت فشار)
- مصرفکنندگان رقیقکنندههای خون و ضدپلاکتها (ریسک خونریزی )
- افراد با آسم کنترلنشده یا سابقه هرپس و تبخال فعال (احتیاط جدی)
سوالات رایج درباره مکمل ال آرژنین
۱. بهترین زمان مصرف ال آرژنین برای ورزش چیست؟
پاسخ: برای هدف تمرینی معمولاً نزدیک به تمرین مصرف میشود، اما اثرگذاری به فرد، دوز و نوع تمرین وابسته است؛ استمرار و تحمل گوارشی را جدی بگیرید.
۲. ال آرژنین برای مردان دقیقاً برای چیست؟
پاسخ: بیشتر بهخاطر اثر روی خونرسانی مطرح میشود و در برخی شرایط میتواند کمککننده باشد؛ اما اگر داروی فشارخون، نیتراتها، سیلدنافیل مصرف میکنید، ریسک افت فشار مطرح است.
۳. ال آرژنین برای قد واقعاً جواب میدهد؟
پاسخ: برای «افزایش قد قابل اتکا» شواهد کافی ندارد؛ اگر موضوع رشد است، مسیر درست ارزیابی پزشکی و رشد است نه اتکا به مکمل.
۴. فرق ال آرژنین با AAKG چیست؟
پاسخ: AAKG یک فرم رایج در مکملهای پرفورمنس است؛ بعضیها برای «پمپ» سراغ AAKG میروند، اما باز هم تحمل گوارشی و شرایط فردی مهم است.
۵. آیا مصرف ال آرژنین برای نوجوانان مناسب است؟
پاسخ: اگر هدف «ورزشی» و دوزهای بالا باشد، بهتر است بدون نظر پزشک و متخصص تغذیه جلو نروید؛ خصوصاً اگر بیماری زمینهای یا دارو وجود دارد.