تناسب اندام و مکملهای ورزشی

درصد چربی بدن برای سیکس پک چقدر باید باشد؟

برای دیده‌شدن سیکس‌پک، معمولاً مردها باید حدود ۱۰ تا ۱۴٪ چربی بدن داشته باشند و در خیلی از خانم‌ها بازه تقریبی ۱۶ تا ۲۰٪ باعث نمایان‌شدن خطوط شکم می‌شود. اما این عدد برای همه یکسان نیست؛ ژنتیک، محل ذخیره چربی، ضخامت عضلات شکم و حتی میزان آب بدن...

راهنمای دقیق و بدون اغراق طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها

طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها باید بر اساس هدف شما تنظیم شود: چربی‌سوزی، ریکاوری، کاهش خستگی تمرین یا حفظ عضله در رژیم. نسخه واحد برای همه وجود ندارد. چیزی که همیشه ثابت است این است که مکمل آمینواسید فقط وقتی ارزش دارد که تغذیه پایه، خواب و برنامه...

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟ مقایسه علمی بر اساس هدف

برای کاهش وزن، هیچ‌کدام معجزه نیستند. بین «قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین» انتخاب باید بر اساس وضعیت شما، رژیم، تمرین، ریسک‌های متابولیک و انتظار واقعی از نتیجه انجام شود.در همین ابتدا یک سوءبرداشت مهم را اصلاح کنیم، مکمل cla یا ال کارنیتین، بدون...

گلوتامین برای بانوان و فواید، عوارض و زمان مناسب مصرف آن

گلوتامین برای بانوان می‌تواند در بعضی شرایط ورزشی به ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک کند، اما «چربی‌سوزی یا عضله‌سازی چشمگیر» به‌تنهایی از گلوتامین انتظار واقع‌بینانه‌ای نیست. شواهد انسانی درباره عملکرد ورزشی، ترکیبی و نه همیشه قوی است. نکته مهم‌تر اما...

کراتین مونوهیدرات چیست؟ راهنمای کامل و علمی برای شناخت بهتر

کراتین مونوهیدرات چیست؟ رایج‌ترین و پرمطالعه‌ترین فرم کراتین است که برای افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله استفاده می‌شود تا تولید انرژی سریع در فعالیت‌های پرفشار بهتر انجام شود. به زبان ساده، کراتین مونوهیدرات به شما کمک می‌کند در تمرینات قدرتی و انفجاری...

کراتین میکرونایزد یا مونوهیدرات؟ مقایسه واقعی برای انتخاب

اگر بین «کراتین میکرونایزد یا مونوهیدرات» مردد هستید، پاسخ سر راست این است که از نظر ماده موثره، هر دو معمولاً همان کراتین مونوهیدرات هستند؛ تفاوت اصلی در اندازه ذرات و تجربه مصرف است، نه در اصل عملکرد مکمل کراتین. یعنی در بیشتر افراد، اثر پایه روی...

مکمل برای افزایش حجم پا؛ حقیقت اثرگذاری و ادعاهای تبلیغاتی

محصولات نوترابایو اگر درست انتخاب شوند، می‌توانند بخشی از مسیر رشد پایین‌تنه باشند؛ اما حقیقتی که نباید از نظر دور داشت این است که هیچ مکملی به‌تنهایی «حجم پا» نمی‌سازد. اگر تمرین مکانیکی کافی، مازاد کالری کنترل‌شده، خواب مناسب و پیگیری پیشرفت نداشته...

پروتئین وی برای چاقی

وقتی کاربر سرچ می‌کند پروتئین وی برای چاقی حدس‌مان بر این است که با فردی روبه‌رو هستیم که به سختی وزن می‌گیرد و به دنبال یافتن میانبرهایی برای یک شبه چاق‌تر شدن به توصیه‌هایی نه چندان دقیق رسیده و حال امیدوار است بعد از نوشتن این عبارت در صفحۀ گوگل و...

مصرف همزمان ال کارنیتین و بی سی ای ای؛ چه زمانی منطقی است ؟

مصرف همزمان ال کارنیتین و بی سی ای ای فقط در شرایط مشخص ارزش دارد و این برای همه ورزشکارها «نسخه ثابت» نیست. اگر تغذیه‌ات کامل است، پروتئین روزانه‌ات به حد کافی می‌رسد و برنامه تمرینی‌ات منظم است، این ترکیب ممکن است اثر چشمگیری نسبت به پایه خوب تغذیه...

ال آرژنین برای قد: واقعاً مؤثر است یا فقط یک برداشت اشتباه رایج؟

اگر بخواهیم مستقیم جواب بدهیم باید گفت «ال آرژنین برای قد» در بزرگسالان معمولاً راهکار مؤثری برای بلندتر شدن قد نیست، و در کودکان هم فقط در شرایط خاص و تحت ارزیابی پزشک ممکن است نقش کمکی داشته باشد. دلیل اصلی این است که افزایش قد به وضعیت صفحات رشد...

اشتباه بزرگ! زمان مصرف پروتئین از مقدارش مهم‌تر است؟

سلام به قهرمانان باشگاه و ورزشکاران پرانگیزه! احتمالاً شما هم مثل خیلی‌های دیگر، وقتی بحث تغذیه برای عضله‌سازی پیش می‌آید، درگیر این سوالات تکراری می‌شوید: «پروتئین رو کی بخورم؟ بعد از تمرین؟ قبل از خواب؟» یا «کربوهیدرات رو چی کار کنم؟» برخی فکر...

شایع ترین عوارض مکمل بدنسازی چیست؟

ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی برای دستیابی به نتایج بهتر و سریع‌تر، اغلب به سراغ مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌روند. این مکمل‌ها می‌توانند فوایدی به همراه داشته باشند، اما مصرف آن‌ها بدون آگاهی و تجویز متخصص، می‌تواند منجر به بروز عوارض مکمل بدنسازی...