استرس چیست؟ بررسی علت و انواع استرس و چگونگی بهبود استرس  

ملاتونین چیست؟ اگر پاسخ این سوال را بدانید اهمیت مصرف مکمل‌های حاوی ملاتونین بر بی‌خوابی‌های ناشی از استرس را بیشتر درک می‌کنید. چند سالی است با شیوع کرونا و سایر مشکلات جهانی، انسان‌های کره‌ی زمین با انواع استرس در سطحی وسیع‌تر دست و پنجه نرم می‌کنند. در این مقاله می‌خواهیم شناختی عمیق‌تر از انواع استرس داشته و یاد بگیریم که چگونه با استرس مبارزه کنیم. نخست باید ببینیم استرس دقیقاً چیست و چه اثری روی جسم و جان ما دارد؛ سپس نحوه بهبود استرس را خواهیم آموخت.

استرس چیست؟

استرس، واکنش بیولوژیکی بدن به یک وضعیت است و مراحل خاص خود را دارد. این واکنش از طریق تولید هورمون‌های «آدرنالین» و «کورتیزول» توسط مغز در هنگام وضعیت استرس زا به وجود می‌آید. این وضعیت، معمولاً از یک تهدید یا چالشی که احساس می‌کنیم با آن روبرو خواهیم شد ناشی می‌شود؛ وضعیتی که باعث می‌شود هورمون‌هایی خاص در بدنمان موج بزند.

آدرنالین و کورتیزولِ ترشح شده موجب سریع‌تر شدن ضربان قلب و ارسال خون بیشتر به عضلات اصلی می‌شود و ما خودمان را مقابل چالش پیش آمده هوشیارتر و آماده‌تر حس می‌کنیم و در زمان دچار شدن به استرس، یا با چالشی که پیش آمده یا مبارزه می‌کنیم یا می‌گریزیم. روال طبیعیِ قضیه، فروکش کردن استرس بعد از مدتی کم است.

مشکل از اینجا آغاز می‌شود که گاه مدت‌های مدید در معرض انواع استرس قرار می‌گیریم؛ طوری که دائم مضطرب هستیم. این وضعیت، خطرناک است و می‌تواند ضربات جبران ناپذیری به سلامتی ما وارد کند؛ پس همگی باید بدانیم که چگونه با استرس مبارزه کنیم. برگرفته از ncbi.nlm.nih

علت استرس چیست؟

وقتی می‌توان نحوه بهبود استرس را فهمید که بدانیم به تعداد افراد می‌توان از استرس‌های بدِ متعدد نام برد؛ با این حال، برخی از مهم‌ترین عوامل استرس زا به شرح زیر است:

• • زندگی در شرایط فاجعه بار طبیعی یا جمعیتی
  • داشتن بیماری مزمن
  • پشت سر گذاشتن یک بیماری یا حادثه‌ی مرگ آور
  • قربانی عملی غیراخلاقی شدن
  • تمامی مشکلات خانوادگی و ازدواج
  • مراقبت از بیمارانی که بیماری مزمن مانند «آلزایمر» دارند
  • فقر و بی‌خانمانی
  • شغل خطرناک و پر دلهره
  • داشتن شغلی که فرد از آن متنفر است
  • برخی شرایط سکونت در مناطق و مراکز نظامی

برای مشاهده و خرید مکمل‌های کاهش استرس روی لینک فوق کلیک کنید.

هورمون استرس چیست؟

بهتر است پیش از توضیح در مورد نحوه بهبود استرس ریشه‌ی پیدایش و چیستی آن را بدانیم.«هیپوتالاموس» (Hypothalamus) یکی از غدد مغز است که با کمک غده‌ی «هیپوفیز» (Pituitary gland) سیستم عصبی را به غدد فوق کلیوی متصل می‌کند. وقتی چالش یا موردی استرس زا بری ما پیش می‌آید؛ هیپوتالاموس سیگنال‌های عصبی را به غدد فوق کلیوی می‌فرستد و غدد فوق کلیوی، هورمون‌هایی خاص را که یکی از مهم‌ترینشان آدرنالین است آزاد می‌کند.

به آدرنالین، هورمون جنگ نیز می‌گویند. این نوع هورمون‌ها و از جمله آدرنالین، ما را آماده‌ی مواجهه با مسائل استرس زا می‌کند.

شربت بایوکل کیدز ان او سی، یکی از مکمل‌های تغذیه‌ای و تقویتی بوده که از ترکیبات و عصاره‌های گیاهی ساخته‌شده‌است. این محصول به‌واسطه داشتن فرمولاسیون ویژه خود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت آن کمک کرده و درنتیجه خستگی را در کودکان کاهش دهد.

انواع استرس – تأثیرات آدرنالین

1. 1. آدرنالین، سرعت تنفس و ضربان قلب را بالا می‌برد
   2. میزان انسولین را کنترل می‌کند
   3. رگ‌های خونی را منقبض می‌کند تا خون به سمت ماهیچه‌ها برود
   4. استفاده از گلوکز را برای ماهیچه‌ها آسان‌تر می‌کند
   5. بدن را آماده‌ی تعریق می‌کند

تمام موارد بالا برای مقابله‌ی ما با مسائل بحرانی و چالش‌ها بسیار مفید است؛ اما چرا می‌گوییم که استرسِ مداوم یا مکرر باعث آسیب‌های جدی به بدن انسان می‌شود؟

چون تکرار موارد بالا بر اثر ترشح زیاد و یا مکرر آدرنالین، باعث عوارض زیر می‌شود:

• • آسیب به رگ‌های خونی
  • فشار خون بالا
  • افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی
  • سردرد
  • اضطراب
  • بی‌خوابی
  • بالا رفتن وزن

بی خوابی یا کم خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی‌رود. به عبارت دیگر مشکل در خوابیدن، زود بیدار شدن از خواب، بیدار شدن خیلی زود و … را بی خوابی می‌گویند. قرص استرس کالم نایت ناتیریس یک مکمل غذایی ایده آل و با فرمولاسیون حاوی گیاهان دارویی و منیزیم به رفع اختلال و بی نظمی در خواب کمک می‌کند. 

کورتیزول و انواع استرس

موضوع به همین‌جا ختم نمی‌شود چون هورمون دیگری هست که حتی بیشتر از آدرنالین در ایجاد استرس نقش دارد؛ نام این هورمون کورتیزول است و اثرهای زیر را دارد:

• • افزایش گلوکز خون
  • کمک به مغز برای استفاده‌ی بهینه از گلوکز
  • دسترسی دادن بیشتر به مواد ترمیم کننده‌ی بافت‌ها
  • توقف موارد غیرضروری در بدن در موقعیت‌های تهدید کننده‌ی زندگی
  • ایجاد تغییر در عکس‌العمل سیستم ایمنی بدن
  • ضعیف کردن سیستم رشد و تولید مثل
  • تأثیرگذاری بر مغز در نقاطی که با تصمیم گیری و ترس مرتبط است.

ضعیف کردن سیستم رشد و تولید مثل یکی از شایع ترین عاملی است که استرس روی بدن به جای می‌گذارد. برای درمان استرس می‌توان از مکمل بهبود استرس استفاده کرد.

این عملیاتِ کورتیزول در بدنمان همانند عملیات آدرنالین در هنگام استرس به ما کمک می‌کند با چالش‌ها و مشکلات به‌طور مؤثری برخورد کنیم؛ ولی در اینجا هم مسئله این است که اگر سطح کورتیزول بدنمان برای مدتی طولانی بالا باشد باعث عوارض زیر خواهد شد:

• • افزایش وزن
  • بالا رفتن فشار خون
  • مشکلات خواب
  • ضعف
  • دیابت نوع 2
  • پوکی استخوان
  • مشکلات حافظه
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن.

انواع استرس – استرس خوب و بد

اگر بخواهیم به زبان ساده توضیح بدهیم باید بگوییم که استرس نه تنها بد نیست بلکه وجود آن در حد متناسب باعث پیشرفت و بقای ما نیز هست.

قرص ملاتونین مکس استار ویت، یکی از مکمل‌های تغذیه‌ای و تقویتی برای بهبود خواب است. این محصول به‌واسطه داشتن فرمولاسیون ویژه خود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت آن کمک کرده و درنتیجه خستگی را در فرد کاهش دهد.

در حقیقت، دو نوع استرس داریم:

1-استرس خوب

استرس خوب همان استرس عادی است. به‌طور مثال در یک لحظه با چرخاندن فرمان از یک تصادف رانندگی فرار کرده و در آن لحظه استرس شدیدی احساس می‌کنید. این نوع استرس که در اصل، استرس مفیدی است، به انسان برای بقا و موفقیت در زندگی کمک می‌کند. انسان از عصر شکار با کمک همین استرس توانسته زنده بماند.

در جهان امروز هم استرس به همین اندازه نقش ایفا می‌کند. با کمک استرس است که به ماشین روبرویی نمی‌زنید یا در شلوغی می‌توانید حواستان را جمع کنید و یا در مدتی محدود، کاری خاص انجام دهید. نکته‌ی مهم از نظر سلامتی این است که همه‌ی استرس‌ها باید موقتی باشد. موقتی بودن استرس دقیقاً به این معنا است که بعد از مدتی باید ضربان قلب شخصی که استرس دارد آرام شود و ماهیچه‌ها شل شوند.

2-استرس بد

اگر بدن در مدت زمانی کوتاه بدون هیچ عارضه‌ی به‌جا مانده از استرس، دوباره به حالت عادی خود بازنگردد، آن استرس، استرس بد است. گاهی استرس قطع می‌شود ولی در فواصل زمانی خیلی کمتر دوباره به سراغ شخص می‌آید که این حالت نیز در گروه استرس‌های بد قرار می‌گیرد. برگرفته از  mentalhelp.net

با توجه به مطالب گفته شده به‌راحتی متوجه می‌شویم ما انسان‌ها قادر به فرار از دست استرس نیستیم؛ اما از طرف دیگر، استرسِ مداوم یا مکرر می‌تواند جسم و روح ما را فرسوده کند؛ پس باید مدیریت و نحوه بهبود استرس را یاد بگیریم.

انواع استرس بد

در یک تقسیم بندیِ همه‌جانبه انواع استرس بد عبارت است از:

• • استرس شدید
  • استرس شدید اپیزودیک
  • استرس مزمن

استرس شدید: این نوع استرس زمانی است که با یک مورد تهدید کننده‌ی زندگی مواجه می‌شویم.

استرس شدید اپیزودیک: اگر چرخه‌های مکرر استرس شدید را تجربه کنیم در حقیقت، دچار استرس شدید اپیزودیک شده‌ایم.

استرس مزمن: اگر برای مدتی طولانی در معرض استرس قرار بگیریم دچار استرس مزمن می‌شویم.

علائم انواع استرس

علائم ما انسان‌ها در مقابل استرس می‌تواند مختلف باشد ولی شایع‌ترین علائم استرس عبارت است از:

• • دردهای مزمن
  • بی‌خوابی و مشکلات خواب
  • میل جنسی کم
  • مشکلات گوارشی
  • بیش از اندازه و یا کم خوردن
  • دشواری تمرکز و تصمیم‌گیری
  • خستگی

از دیگر علائم استرس، داشتن ترس، غمگین بودن و تحریک پذیری است.

بیماری‌های ناشی از انواع استرس

استرس، ناشی از خواسته‌های برآورده نشده یا احتمالاتی است که در ذهنتان دارید؛ ولی اضطراب، مجموعِ ناراحتی و ترس‌هایی است که در ذهنتان از تمامی موارد، انباشته شده است.

در توضیح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزون، پاره‌ای از مضرات استرس را شرح دادیم؛ در ادامه، فهرست کامل‌تری از مضرات استرس را می‌خوانید:

• • فشار خون زیاد
  • مرض قند
  • اختلالِ هراس داشتن
  • افسردگی
  • بیماری‌های قلبی و عروقی
  • افسردگی
  • داشتن یک سیستم ایمنی ضعیف (زمینه ساز اغلب بیماری‌ها)

قرص تگ و نخت (روز و شب) یوروویتال، یکی از مکمل‌های آرامش‌بخش بوده که به ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.. این محصول به‌واسطه داشتن فرمولاسیون ویژه خود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت آن کمک کرده و درنتیجه خستگی را در فرد کاهش دهد.

هم‌چنین استرس مزمن فرد را مستعد مبتلا شدن به ناراحتی‌های زیر می‌کند:

• • تنفس سریع و پی در پی
  • تنگی نفس
  • تنش عضلانی
  • سردرد
  • میگرن
  • حالت تهوع
  • سرگیجه
  • سندروم روده‌ی تحریک پذیر

استرس می‌تواند برخی بیماری‌ها مانند آسم و انواع آلرژی‌ها را تشدید کند هم‌چنین در برخی موارد، استرس سبب چاقی می‌شود.

سردردِ استرسی

این نوع سر دردِ استرسی به دلیل گرفتگی عضلات سر و گردن و صورت رخ می‌دهد و شدت آن از کم تا متوسط، متغیر است. گاهی درد به حالت یک نوار در دور پیشانی احساس می‌شود. هم‌چنین حساسیت پوست سر و پیشانی نیز جزو علائم سر درد استرسی است.

انواع استرس – استرس فیزیکی

استرس فیزیکی می‌تواند بر میزان بهبود زخم‌ها تأثیر بگذارد. تحقیقات بیشتری در مورد استرس فیزیکی و رابطه‌ی آن با سیستم ایمنی بدن در حال انجام است. موارد زیر را می‌توان برای استرس فیزیکی نام برد:

• • ضربه‌یِ منجر به آسیب مغزی
  • بیماری طولانی مدت
  • استرس فیزیکی ناشی از نوعی جراحی

انواع استرس – استرس غذایی

غذا خوردن در غیر ساعات متداول یا در شب که اغلب شامل خوردن خوراکی‌های نه چندان سالم هم می‌شود می‌تواند ناشی از استرسِ خوردن باشد. در چنین حالتی وزن شما ممکن است به‌سرعت افزایش پیدا کند؛ ضمن این که خوردنِ از روی استرس هیچ کمکی به برطرف شدن استرس شما نخواهد کرد. برای رفع استرسِ خوردن می‌توانید از متخصصان بخواهید که به معرفی بهترین مکملهای کاهش استرس بپردازند.

شناسایی علت‌ها و محرک‌های استرس

یک دفترچه‌ی یادداشت تهیه کنید و ببینید که در چه حالت‌های روحی یا در چه موقعیت‌هایی بدون این که گرسنه باشید شروع به خوردنِ از روی استرس می‌کنید.

ردیابی این موضوع به شما کم می‌کند کم‌کم متوجه الگوهایی شوید که در خوردنِ از روی استرس در مورد شما صدق می‌کند و با شناخت این الگوها می‌توانید چرخه‌های غذا خوردن احساسی را بشکنید.

خوردن غذای کافی در روز

استفاده از تمرینات ریلکس و آرام سازی

تحقیقات، نشان داده تمرین‌های آرام سازیِ خود می‌تواند جلوی استرس خوردن را تا حد زیادی بگیرد.

منظور از تمرین‌های آرام سازی چنین تمریناتی است:

• • تمرین‌های تنفسی
  • مراقبه
  • حمام آب گرم
  • یوگا
  • ورزش‌های ملایم
  • نرمش‌های کششی

پرت کردن حواس خود از غذا

پیدا کردن یک مشغولیت جدید باعث می‌شود جلوی غذا خوردن از روی بی‌حوصلگی گرفته شود. عصرها با دوستانتان تماس بگیرید، پیاده‌روی کرده یا خودتان را با تحقیق در مورد چیزی سرگرم کنید. هم‌چنین می‌توانید سری به مواد غذایی کاهش استرس بزنید.

انواع استرس – استرس کاری

اگر نشانه‌های زیر در شما وجود داشته باشد دچار استرس کاری هستید:

• • احساس این که هیچ کنترلی روی اتفاقات و وقایع کاری ندارید
  • احساس گرفتار شدن در شغلی که علاقه‌ای به آن ندارید و هیچ جایگزینی هم برای آن پیدا نمی‌کنید
  • احساس این که برای انجام دادن کار فعلی‌تان ساخته نشده‌اید
  • داشتن درگیری با همکار
  • درخواست انجام کارهای زیاد از شما.

نحوه بهبود استرس کاری به این شکل است که اگر گرفتار یک یا چند مورد از مشکلات بالا هستید بهتر است یا کارتان را عوض کنید یا سعی کنید تا حد امکان بین کار و زندگی‌تان تعادل برقرار باشد. برگرفته از  healthline

چگونه با انواع استرس مبارزه کنیم

علاوه بر راه‌کارهایی که تاکنون برای مقابله با استرس‌های خاص آموختیم؛ می‌توانیم با استفاده از تکنیک‌های ساده‌ی زیر نیز به مقابله با انواع استرس بپردازیم:

• • به موسیقی‌ آرامش بخش گوش دهید
  • یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید
  • تمرینات تنفس عمیق انجام دهید
  • از حیوانات اهلی مراقبت کنید
  • به‌اندازه‌ی کافی بخوابید
  • تا حد امکان، مسئولیت‌ها و تعهدات کاری و غیر کاری خودتان را کم کنید.
  • برنامه‌ی غذایی و خواب کافی و منظمی داشته باشید.