بهترین زمان مصرف مکمل زینک، چه زمانی است؟!

آیا باید زینک مصرف کنیم؟

از آنجایی‌ که بدن انسان به مقدار کمی زینک برای عملکرد مناسب نیاز دارد، به همین دلیل کمبود زینک رایج نیست. با این‌ حال، کسانی که دچار کمبود روی می‌شوند عوارضی مانند بی‌اشتهایی، اسهال، تغییر در خلق‌وخوی، کند شدن بهبود زخم و تغییرات در پوست و باروری را تجربه می‌کنند.

از آنجایی‌ که بدن شما به‌طور طبیعی زینک تولید نمی‌کند، می‌توانید این ماده را از طریق غذاهایی مانند مرغ، ماست، نخود، برنج قهوه‌ای و تخم‌مرغ دریافت کنید. همچنین می‌توانید مکمل زینک مصرف کنید تا کمبود این ماده را در بدنتان جبران کنید. اما آیا باید مکمل زینک را در زمان خاصی از روز مصرف کنیم تا کارایی آن به حداکثر برسد؟

بهترین زمان مصرف زینک

شما می‌توانید زینک موردنیاز بدن را از طریق رژیم غذایی به دست بیاورید، اما بسیاری از افراد زینک کافی دریافت نمی‌کنند. به‌خصوص گیاهخواران که گوشت مصرف نمی‌کنند دچار کمبود زینک می‌شوند. اینجاست که اهمیت زینک مشخص می‌شود، ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که قرص زینک را کی بخوریم؟ باید مکمل زینک را در ساعات خاصی از روز مصرف کنید تا جذب آن بهتر صورت بگیرد.

البته شما می‌توانید مکمل زینک را هر موقع از روز استفاده کنید، اما اگر مستعد حالت تهوع هستید بهتر است از مصرف آن هنگام صبح خودداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که زینک به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند، بنابراین مصرف آن قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شبانه شما را بالا ببرد. یک مطالعه در سال 2017 که در مجله بهداشت و ایمنی محیط کار آمریکا منتشر شد نشان داد که پس از یک ماه مصرف 220 میلی‌گرم زینک سولفات قبل از خواب هر 72 ساعت یک‌بار کیفیت خواب افراد شرکت‌کننده را به‌طور قابل‌ توجهی افزایش داد.

برای برخی افراد، مصرف زینک با معده خالی می‌تواند باعث بی‌حالی شود و فشار خون را پایین بیاورد. یک کار آزمایی کنترل‌شده در بزرگ‌سالان ایتالیایی مسن‌تر با مشکل خواب نشان داد که افرادی که ترکیبی از ملاتونین، منیزیم و زینک را یک ساعت قبل از خواب در طول هشت هفته مصرف کرده‌اند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده‌اند، نمره کیفیت خواب بهتری را به خواب خود داده‌اند.

یک کار آزمایی دیگر روی کیفیت خواب در پرستاران ICU نشان داد که پرستاران با مصرف کپسول‌های زینک سولفات 220 میلی‌گرمی (یعنی 50 میلی‌گرم زینک) هر 72 ساعت به مدت یک ماه، کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. علاوه بر این، یک کار آزمایی بالینی در زنان جوان قبل از دوره قاعدگی نشان داد که مصرف مکمل روی به میزان 30 میلی‌گرم در روز به‌طور قابل‌توجهی کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و کیفیت خواب را هم بالا می‌برد.

آیا می‌توان هر روز مکمل زینک مصرف کرد؟

زینک پلاس یوروویتال، با فرمولاسیون قوی و نوین، ویتامین‌های مورد نیاز جهت حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها را فراهم می‌کند. علاوه بر این ساختارهای موجود در این مکمل غذایی نقش موثری در درمان و بهبود زخم‌ها و ترک‌ های پوستی دارند.

تصمیم برای مصرف مکمل زینک به نیازهای فرد بستگی دارد. برای اطمینان از دریافت زینک کافی برای بدن می‌توانید هرروز از این مکمل استفاده کنید. تا زمانی که دوز توصیه‌شده را دنبال کنید و آن را افزایش ندهید می‌توانید هر روز بدون عوارض از مکمل زینک استفاده کنید. افرادی که مشکلات سلامتی دارند یا بیماری‌هایی دارند که جذب مواد معدنی را در روده کاهش می‌دهند می‌توانند هرروز از این مکمل استفاده کنند.

زینک بیشتر در منابع غذایی حیوانی است. گیاهخواران باید زینک را از منابع گیاهی مانند لوبیا دریافت کنند، اما در لوبیا هم ترکیباتی وجود دارد که مانع از جذب و استفاده کامل زینک توسط بدن می‌شود. به همین دلیل این افراد هم می‌توانند روزانه از مکمل‌ های زینک استفاده کنند. افرادی که زیاد از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند هم جذب زینک کمی دارند. این افراد هم می‌توانند هر روز مکمل زینک مصرف کنند.

دوز توصیه‌ شده مصرف زینک

دوز مصرف مکمل زینک به میزان زینک موجود در رژیم غذایی و نوع مکملی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد، زیرا مکمل معمولاً حاوی مقادیر مختلفی از زینک هستند. به‌ عنوان‌ مثال، زینک سولفات 23 درصد زینک عنصری دارد، بنابراین 220 میلی‌گرم زینک سولفات حدود 50 میلی‌گرم زینک برای بدن فراهم می‌کند. مقدار زینک معمولاً روی برچسب مکمل درج می‌شود، به همین دلیل به‌راحتی می‌توانید میزان مصرف روزانه خود را مشخص کنید.

در این تصویر میزان و بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها، بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان و بهترین زمان مصرف شربت زینک سولفات برای کودکان آورده شده است.

به منظور خرید قرص زینک (روی)، باید به مراکز مکمل‌های دارویی معتبر مراجعه کرد.

برای بزرگ‌سالان، دوز توصیه‌شده زینک روزانه معمولاً 15 تا 30 میلی‌گرم است. این مقدار را می‌توان با خوردن انواع غذاهای غنی از زینک به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، غلات صبحانه غنی‌شده، آجیل، دانه‌ها، حبوبات و محصولات لبنی به دست آورد.

مثلاً یک وعده 85 گرمی گوشت گاو حاوی 5.3 میلی‌گرم زینک است، درحالی‌که انواع خاصی از غلات صبحانه حدود 2.8 میلی‌گرم زینک در هر وعده برای بدن فراهم می‌کنند. دوزهای بالاتر زینک ممکن است برای درمان بیماری‌هایی مانند آکنه، اسهال و عفونت‌های تنفسی مورداستفاده قرار بگیرند. با این‌ حال، به دلیل عوارض جانبی بالقوه مرتبط با مصرف بیش‌ازحد زینک، بهتر است از حد بالای 40 میلی‌گرم در روز تجاوز نکنید، مگر اینکه مقدار بیشتر را پزشک برای شما تجویز کرده باشد.

چرا گیاهخواران دچار کمبود زینک می‌شوند؟

وگانیسم یا رژیم گیاهخواری یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه است که فرد انتخاب می‌کند گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و سایر محصولات حیوانی را نخورد. در سال‌های اخیر شاهد افزایش محبوبیت رژیم گیاهخواری بوده‌ایم، زیرا بیش از نیم میلیون نفر در سراسر جهان برای اولین بار در ژانویه سال 2021 گیاهخوار شده‌ اند.

اگرچه انتخاب گیاهخواری بیشتر به دلیل نگرانی در مورد حیوانات است، اما تنها دلیلی نیست که مردم رژیم گیاهخواری را انتخاب می‌کنند. طبق گزارشات، 71 درصد وگان­ها گفتند که سبک زندگی و رژیم غذایی گیاهخواری را به دلیل رفاه حیوانات انتخاب کرده‌اند، اما تعداد زیادی از افراد گیاهخوار هم گفتند که به دلیل محیط‌زیست و یا نگرانی‌هایی که در مورد سلامتی خود داشتند گیاهخوار شده‌اند.

بیشتر زینک در محصولات حیوانی وجود دارد و به همین دلیل است که افراد گیاهخوار دچار کمبود زینک می‌شوند. این افراد باید از مکمل‌های زینک استفاده کنند تا با عوارض کمبود زینک مواجه نشوند.

اگر مصرف دوز زینک را فراموش کنیم چه می‌شود؟

اگر مصرف یک نوبت از مکمل زینک را فراموش کردید در اسرع وقت آن را مصرف کنید. با این‌ حال، اگر تقریباً زمان نوبت بعدی فرا رسیده است، دوز فراموش‌شده را رها کنید و به برنامه دوز معمولی خود بازگردید. هرگز دوزها را دو برابر نکنید.

اگر مصرف مکمل‌های روی را برای یک یا چند روز فراموش کردید اصلاً نگران نباشید، زیرا با فراموشی چند دوز زینک دچار کمبود زینک نمی‌شوید. با این‌ حال، اگر پزشک برای شما زینک تجویز کرده سعی کنید مصرف آن را فراموش نکنید. مثلاً یک یادآور بر روی گوشی خود تنظیم کنید تا بهترین زمان مصرف مکمل زینک را از دست ندهید.

عوارض جانبی مکمل‌ های زینک

بدن معمولاً مکمل‌های زینک را به‌خوبی تحمل می‌کند، اما مصرف بیش‌ از حد این مکمل‌ ها با عوارض مکمل زینک نامطلوبی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده در برخی افراد همراه است. به‌علاوه، بیش از ۴۰ میلی‌گرم زینک در روز می‌تواند علائمی شبیه آنفلوانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند. زینک همچنین می‌تواند توانایی بدن برای جذب مس را مختل کند و منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی در طول زمان در بدن شود.

علاوه بر این، نشان داده شده است که مکمل‌های زینک در جذب آنتی‌بیوتیک‌ های خاص تداخل ایجاد می‌کنند و در صورت مصرف هم‌زمان اثربخشی آن‌ها را کاهش می‌دهند. برای کاهش خطر عوارض جانبی، حتماً دوز توصیه‌شده را مصرف کنید و از افزایش دادن آن خودداری کنید. البته اگر پزشک مصرف مقدار بیشتر را برای شما تجویز کرده حتماً همان مقدار را مصرف کنید. اگر پس از مصرف مکمل‌های زینک عوارض جانبی منفی را تجربه کردید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید. در صورت تداوم علائم حتماً با یک پزشک مشورت کنید.

کلام آخر

مکمل زینک یک ماده معدنی ضروری و مفید است که نقش کلیدی برای سلامت بدن دارد. مصرف روزانه 15 تا 30 میلی‌گرم زینک عنصری ممکن است باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود سطح قند خون و سلامت چشم، قلب و پوست شود. با این‌ حال، مهم است که از حد بالای 40 میلی‌گرم زینک در روز تجاوز نکنید، زیرا مصرف مقادیر زیاد این ماده می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و علائم مشابه آنفلوانزا، کاهش جذب مس و کاهش اثربخشی آنتی‌بیوتیک‌های خاص شود.