تاثیر مصرف کافئین در افزایش انرژی بدن چگونه است؟!

تاثیر مصرف کافئین در افزایش انرژی بدن تا چه حد است؟ در این مقاله با استناد به منابع علمی به این بخش از سوالِ کلی‌ترِ مکمل کافئین چیست و چه فوایدی دارد؟ پاسخ می‌دهیم.

نحوه‌ی تاثیر کافئین در افزایش انرژی بدن

کافئین نوعی «آلکالوئید» طبیعی است که در دانه، برگ و میوه‌ی بیشتر از 60 نوع گیاه یافت می‌شود. دانه‌های قهوه‌ی بو داده و نیز چای جزو مهم‌ترین منابع کافئین‌اند. قرص کافئین یکی از پرمصرف‌ترین مواد در سطح دنیا است. بیشتر از 80 درصد از جمعیت دنیا به انحاء مختلف روزانه کافئین مصرف می‌کنند. این رقم در آمریکای شمالی شامل 90 درصد از مردم می‌شود.

از مهم‌ترین فواید کافئین اثرات آن بر ایجاد تعادل انرژی در بدن است؛ اما این موضوع چطور رخ می‌دهد؟یکی از ویژگی‌های کافئین، جذب بسیار سریع آن از طریق دستگاه گوارش است. کافئین بعد از متابولیزه شدن توسط کبد از طریق عملکرد آنزیمی منجر به سه نوع سوخت و ساز می‌شود:

• • پاراگزانتین (سوخت و ساز اصلی)
  • تئوفیلین
  • تئوبرومین

به دلیل این که کافئین یک ترکیب محلول در چربی است می‌تواند به‌راحتی از سد خونی مغز عبور کند و بر عملکرد عصبی تأثیر بگذارد.کافئین 15 الی 45 دقیقه بعد از مصرف در خون انسان، ظاهر و یک ساعت بعد از مصرف، بیشترین تأثیر را بر بدن می‌گذارد.

فواید کافئین برای تقویت انرژی فیزیکی و ذهنی

چنانچه مصرف کافئین از طریق منابع غذایی باشد لازم است در مورد مواد غذایی حاوی کافئین و میزان کافئین موجود در آنها از منابع معتبر اطلاعات کافی کسب کرده یا با مشاوران تغذیه مشورت کنیم. همین موضوع درباره‌ی مصرف انواع مکمل کافئین نیز صادق است. در رابطه با تاثیر مصرف کافئین در افزایش انرژی می‌توان به این موارد که همگی به تأیید علمی رسیده‌اند اشاره کرد:

• • افزایش انرژی روزانه
  • بهبود عملکرد فیزیکی
  •  کم کردن خستگی

مصرف کافئین بر انرژی ذهنی و شناختی انسان هم تأثیر مثبت دارد که مهم‌ترین آن‌ها شامل تقویتِ موارد زیر می‌شود:

• • توانِ شناختی
  • سرعت واکنش‌ها
  • دقت واکنش‌ها
  • توانایی تمرکز و توجه
  • توانایی حل مسائل مرتبط با استدلال
  • هماهنگی عصبی - عضلانی

نحوه‌ی تاثیر مصرف کافئین در افزایش انرژی بدن

مطالعات متعددی در مورد تأثیر کافئین بر انرژی بدن انسان انجام شده است.کافئین می‌تواند نقش مهمی در حفظ «هموستاز انرژی» از طریق کنترل هورمونی و عصبی داشته باشد. (منظور از هموستازی، فرایندهای تنظیمی در یک سیستم زنده است.) کافئین قادر است هشدار پذیریِ سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش بدهد.

کافئین 200میلی گرم ال اس پی یکی از محصولات قدرتمندی است که مصرف آن مزایای زیادی را برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت. یکی از مهم ترین مزیت های این محصول بهبود تمرکز است. در نتیجه بهبود تمرکز سیستم مغزی عملکرد بهتری خواهد داشت و  این موضوع باعث می شود که فرد انرژی بیشتری را در بدن خود احساس کند. 

تحقیقات نشان داده مصرف قرص کافئین و چربی سوزی (افزایش متابولیسم) باهم در ارتباط‌اند. قرص کافئین با تامین کافئین با تأثیرِ بر بخشی از اعصاب و اندام‌های حسی مرتبط با دستگاه عصبی محیطی (PNS) باعث احساس سیری، سرکوب گرسنگی و شدیدتر شدن فعالیت چربی سوزی می‌شود؛ به این صورت که سیگنالِ درونْ سلولی باعث افزایش «لیپولیز»، تولید گرما در ماهیچه‌های اسکلتی و صدور سیگنال سیری در ناحیه‌ی کبد می‌شود. (فرآیند آب شدن چربی‌های بدن توسط آب، آنزیم یا هیدرولیز، لیپولیز نامیده می‌شود.) در ضمن بد نیست بدانید که اثر کافئین در افراد چاق دیرتر از بین می‌رود.

تأثیر کافئین بر ورزشکاران

تمامی اعضای بدن می‌توانند کافئین را جذب کنند لذا خرید مکمل کافئین برای ورزشکاران می‌تواند موضوع مهمی باشد. تاثیر مهم‌تر کافئین در زمینه‌ی مسائل ورزشی، بیشتر شامل ورزشکارانی می‌شود که به ورزش‌های استقامتی می‌پردازند. بدن از «گلیکوژن» برای تولید انرژی بهره می‌برد و با خالی شدن بدن از گلیکوژن احساس خستگی و گرسنگی به فرد دست می‌دهد.

کافئین عنصری است که سرعت تخلیه‌ی بدن از گلیکوژن را کم کرده و در نتیجه استقامت بیشتری به بدن برای انجام فعالیت‌های فیزیکی می‌دهد که این امر برای ورزشکارانِ فعال در رشته‌های ورزشیِ استقامت می‌تواند بسیار مفید واقع شود.

جمع‌بندی

• • کافئین نوعی آلکالوئید طبیعی است که در ده‌ها نوع گیاه و میوه‌ی طبیعی و بخصوص در قهوه و چای وجود دارد.
  •  حدود 80 درصد از مردمان جهان روزانه قرص کافئین مصرف می‌کنند.
  • تأثیر کافئین بر افزایش انرژی بدن، مورد تأیید منابع علمی است
  • کافئین سرعت تخلیه‌ی بدن از گلیکوژن را کاهش می‌دهد و در نتیجه خستگی و گرسنگی دیرتر به سراغ فرد می‌آید این ویژگی می‌تواند مورد استفاده‌ی بخصوص ورزشکارانِ رشته‌های استقامت قرار بگیرد.
  • مصرف کافئین موجب احساس سیری، چربی سوزی و ایجاد تعادلِ انرژی در بدن شود.
  •  به‌طور کلی تاثیر مصرف کافئین در افزایش انرژی بدن شامل قدرت فیزیکی، قدرت شناختی و عملکردهای ذهن می‌شود.