بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز چیست؟

اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که هم می‌خواهند چربی بسوزانند و هم عضله بسازند، ممکن است سردرگم باشید که چه مکملی را باید انتخاب کنید. برخی مکمل‌ها فقط برای سوزاندن چربی طراحی شده‌اند و برخی دیگر فقط برای افزایش عضله. اما آیا بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز وجود دارد که هر دو کار را به خوبی انجام دهد؟
پاسخ کوتاه این سوال مثبت است؛ اما پاسخ بلند این است که باید بدانید چه مکملی مناسب شماست و چگونه باید از آن استفاده کنید. در این مقاله 10 انتخاب به عنوان بهترین قرص عضله ساز و چربی سوز را به شما معرفی می‌کنیم تا به اهداف ورزشی خود نزدیک‌تر شوید. 

10 انتخاب به عنوان بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز

اگر به دنبال افزایش عضله‌ سازی و کاهش چربی بدنتان هستید، حتما به دنبال مکمل‌هایی می‌گردید که شما را در این مسیر همراهی کنند. اما با توجه به تعداد زیادی از مکمل‌های موجود در بازار، انتخاب بهترین قرص عضله ساز و چربی سوز می‌تواند دشوار باشد. در ادامه 10 مکمل که بر اساس شواهد علمی و تجربه کاربران برای این اهداف مناسب‌اند، معرفی خواهند شد.

1. پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و معروف‌ ترین مکمل‌ های چربی‌ سوز و عضله‌ ساز است که از پنیر تولید می‌شود. پروتئین وی دارای آمینواسیدهای ضروری است که برای ساخت و ترمیم عضلات مورد نیاز هستند. این مکمل همچنین می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش اشتها و افزایش سطح هورمون‌ های چربی‌ سوز کمک کند. پروتئین وی بهتر است بعد از تمرین مصرف شود تا به بازسازی عضلات کمک کند. این مکمل به صورت پودر در دسترس است و می‌توان آن را با آب، شیر، آب‌میوه یا نوشیدنی‌های دیگر مخلوط کرد. پروتئین وی معمولاً خوش‌طعم است و می‌توانید آن را با طعم دلخواه خود خریداری کنید. 

مزایا و معایب پروتئین وی

• • افزایش عضله‌سازی و تقویت عضلات
  • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • کاهش اشتها و احساس سیری
  • افزایش هورمون‌های چربی‌سوز
  • راحتی مصرف و خوش‌طعم بودن
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم
  • احتمال ایجاد حساسیت یا واکنش آلرژیک در برخی افراد
  • ممکن است در جذب مواد معدنی دیگر اختلال ایجاد کند

2. کراتین

مکمل کراتین یکی دیگر از انتخاب‌ها به عنوان بهترین قرص عضله ساز و چربی سوز است. این ماده که به صورت طبیعی در بدن تولیده شده و در گوشت قرمز وجود دارد، در افزایش سطح انرژی، قدرت و استقامت عضلات نقش دارد. کراتین همچنین می‌تواند به افزایش حجم و ضخامت عضلات، کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کند. 
کراتین به صورت پودر، قرص، کپسول یا مایع در دسترس است و می‌توان آن را با آب، آب‌میوه و... مخلوط کرد. بهتر است این مکمل قبل یا بعد از تمرین مصرف شود تا در افزایش عملکرد عضلات موثر باشد.

مزایا و معایب کراتین

• • افزایش انرژی، قدرت و استقامت عضلات
  • افزایش حجم و ضخامت عضلات
  • کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات
  • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم
  • ممکن است در کارکرد کلیه‌ها یا کبد اختلال ایجاد کند

3. پروتئین کازئین 

نام کازئین را حتما در لیست بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز خواهید دید. این پروتئین که از پنیر تولید می‌شود دارای آمینواسیدهای ضروری است که برای ساخت و ترمیم عضلات حیاتی هستند. پروتئین کازئین به دلیل ساختار خاص خود، به آهستگی هضم و جذب می‌شود و می‌تواند به حفظ سطح ثابت آمینواسید در خون و تأخیر در تجزیه عضلات کمک کند. این پروتئین همچنین در افزایش سوخت وساز بدن، کاهش اشتها و افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز نقش دارد.
پروتئین کازئین بهتر است قبل از خواب مصرف شود تا به تغذیه عضلات در طول شب کمک کند. این پروتئین به صورت پودر در دسترس است و می‌توان آن را با آب، آب‌میوه یا نوشیدنی‌های دیگر دیگر مخلوط کرد. پروتئین کازئین معمولاً خوش‌طعم نیست و در طعم‌های محدودی موجود است.

مزایا و معایب پروتئین کازئین

• • حفظ سطح ثابت آمینواسید در خون و تأخیر در تجزیه عضلات
  • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • کاهش اشتها و احساس سیری
  • افزایش هورمون‌های چربی‌سوز
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم
  • احتمال ایجاد حساسیت یا واکنش آلرژیک در برخی افراد
  • ایجاد اختلال در جذب مواد معدنی دیگر 

4. روغن MCT (تری‌گلیسیرید زنجیره متوسط) 

روغن MCT از روغن نارگیل یا روغن دانه پالم استخراج می‌شود و چربی‌هایی دارد که به آسانی توسط بدن هضم و جذب شده و به عنوان منبع انرژی برای عضلات و مغز استفاده می‌شوند. روغن MCT می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش چربی بدن، افزایش سطح کتون‌ها، افزایش قدرت و استقامت عضلات و افزایش تمرکز و حافظه کمک کند؛ به همین دلیل به عنوان یک انتخاب در لیست بهترین قرص عضله ساز و چربی سوز حضور دارد. 
روغن MCT به صورت مایع در دسترس است و می‌توان آن را قبل از تمرین یا در طول روز مصرف کرد تا به افزایش عملکرد بدن کمک کند.

مزایا و معایب روغن MCT 

• • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • افزایش سطح کتون‌ها و بهبود کارکرد مغز
  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • افزایش تمرکز و حافظه
  • راحتی مصرف و بدون طعم
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم
  • احتمال افزایش سطح کلسترول یا سطح اسید لاکتیک در خون 

5. بی سی ای ای (BCAA) 

بی سی ای ای از پرطرفدارترین مکمل‌ های چربی‌ سوز و عضله‌ ساز و شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. این سه آمینواسید برای ساخت و ترمیم عضلات مورد نیاز هستند و نمی‌توانند توسط بدن تولید شوند. مکمل‌های BCAA می‌توانند به افزایش سنتز پروتئین، کاهش تجزیه عضلات، کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات کمک کنند. بی سی ای ای همچنین در افزایش سوخت‌ و ساز، کاهش چربی بدن و افزایش سطح هورمون‌ های چربی‌سوز موثر است. 
بی سی ای ای به صورت پودر، قرص، کپسول یا مایع در دسترس است و می‌توان آن را با آب و نوشیدنی‌های مختلف مخلوط کرد. بهتر است این مکمل قبل، در طول یا بعد از تمرین مصرف شود تا بیشترین تاثیر خود را به عنوان بهترین قرص عضله ساز داشته باشد.

مزایا و معایب BCAA

• • افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضلات
  • کاهش تجزیه و حفظ عضلات
  • کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات 
  • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • افزایش هورمون‌های چربی‌سوز
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم 
  • امکان افزایش سطح اسید امونیاک در خون
  • احتمال افزایش سطح انسولین و کاهش سطح گلوکز خون

6. سلنیوم، زینک و منیزیم

سلنیوم، زینک و منیزیم سه ماده معدنی هستند که برای سلامت بدن و عضلات اهمیت زیادی دارند. این سه ماده معدنی می‌توانند به افزایش تولید تستوسترون، یعنی هورمونی که برای عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی موثر است، کمک کنند. این 3 عنصر در افزایش سوخت‌ و ساز بدن، افزایش قدرت و استقامت عضلات، بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها نیز تاثیر دارند. 
سلنیوم، زینک و قرص منیزیم به صورت قرص، کپسول یا پودر در دسترس هستند و می‌توان آن‌ها را با غذا یا مکمل‌های دیگر مصرف کرد. بهتر است این عناصر در طول روز یا قبل از خواب مصرف شوند تا به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند.

مزایا و معایب قرص‌ سلنیوم، زینک و منیزیم

• • افزایش تولید تستوسترون و عضله‌سازی 
  • افزایش سوخت‌وساز و چربی‌سوزی
  • افزایش قدرت، استقامت و بازیابی عضلات
  • افزایش سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها
  • احتمال افزایش سطح فلزات سنگین در خون
  • احتمال ایجاد اختلال در جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر
  • احتمال افزایش سطح هورمون‌های تیروئید و فشار خون

7. اسیدهای چرب امگا-3 (EPA و DHA)

یک انتخاب دیگر به عنوان بهترین قرص عضله ساز و چربی سوز، محصولاتی هستند که در آن‌ها اسیدهای چرب امگا-3 به کار رفته است. اسیدهای چرب امگا 3 دو نوع اسید چرب ضروری هستند که در سلامت بدن و عضلات نقش دارند. این دو اسید چرب به نام‌های EPA و DHA شناخته می‌شوند و بیشتر در ماهی، روغن ماهی و مکمل‌های مربوط به ماهیان وجود دارند. 
اسیدهای چرب امگا-3 می‌توانند به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش التهابات، افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز، افزایش قدرت و استقامت عضلات، بهبود بازیابی عضلات، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد مغز و قلب کمک کنند. 
این ترکیبا  به صورت قرص، کپسول یا مایع یافت می‌شوند و می‌توان آن‌ها را با غذا یا مکمل‌های دیگر مصرف کرد. بهتر است از مکمل‌های حاوی این اسیدهای چرب در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.

مزایا و معایب اسیدهای چرب امگا-3 

• • افزایش سوخت‌ و ساز و کاهش چربی بدن
  • کاهش التهابات و درد عضلانی
  • افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز
  • افزایش قدرت، استقامت و بازیابی عضلات
  • افزایش سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد مغز و قلب
  • احتمال ایجاد نفخ، گاز، اسهال یا درد شکم
  • احتمال افزایش سطح گلوکز یا کلسترول در خون 

8. دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) 

دهیدرواپی آندروسترون یا DHEA از بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز است. این ماده که به صورت طبیعی در بدن و در غده‌های فوق‌کلیوی تولید می‌شود، یک پیش‌ساز برای تولید هورمون‌های جنسی مثل تستوسترون و استروژن است که این هورمون‌ها برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی موثر هستند.
مکمل‌های حاوی DHEA می‌توانند به افزایش سطح تستوسترون، افزایش عضله‌سازی، افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد مغز و خلق‌وخو کمک کنند.
DHEA به صورت قرص، کپسول یا پودر قابل خریداری است و می‌توان آن را با غذا یا مکمل‌ های دیگر مصرف کرد. بهتر است محصولات حاوی این ماده در طول روز یا قبل از تمرین مصرف شود تا بیشترین تاثیر را به عنوان بهترین قرص عضله ساز داشته باشد.

جهت تقویت بدن از قرص تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید

مزایا و معایب DHEA

• • افزایش سطح تستوسترون و عضله‌سازی
  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • بهبود سیستم ایمنی، کارکرد مغز و خلق‌وخو
  • احتمال افزایش سطح هورمون‌های جنسی دیگر
  • احتمال افزایش سطح فشار خون، گلوکز و کلسترول

9. کافئین

مکمل کافئین یکی از مکمل‌ های چربی‌ سوز و عضله‌ ساز است که به صورت طبیعی در قهوه، چای، کاکائو و مواد دیگر وجود دارد. کافئین یک تحریک‌کننده مغز و اعصاب است که می‌تواند در افزایش سطح انرژی، تمرکز و تولید هورمون‌ های چربی‌سوز موثر باشد. کافئین همچنین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات، کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات کمک کند. 
کافئین به صورت قرص، کپسول، پودر یا مایع در دسترس است و می‌توان آن را با آب، شیر، قهوه، چای یا مواد دیگر مخلوط کرد. بهتر است کافئین را قبل از تمرین یا در زمان‌هایی که نیاز به انرژی و تمرکز دارید مصرف کنید.

مزایا و معایب کافئین

• • افزایش سطح انرژی و تمرکز
  • افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز
  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • کاهش خستگی و افزایش بازیابی عضلات
  • احتمال ایجاد اضطراب، تپش قلب، لرزش دست یا بی‌خوابی
  • احتمال افزایش سطح گلوکز یا فشار خون
  • ممکن است باعث اعتیاد یا عدم تحمل شود

10. عصاره چای سبز یا EGC 

عصاره چای سبز یا EGC شاید بهترین قرص عضله ساز نباشد، اما می‌توانید از آن به عنوان یک چربی سوز موثر در کنار سایر مکمل‌های خود استفاده کنید. این عصاره که از برگ‌های چای سبز استخراج می‌شود دارای ترکیبات فعالی مثل کاتکین‌ها و کافئین است که می‌توانند به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش چربی، افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز، افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش بازیابی عضلات، بهبود سیستم ایمنی، کارکرد مغز و قلب کمک کنند. 
عصاره چای سبز به صورت قرص، کپسول، پودر یا مایع در دسترس است و می‌توان آن را به روش‌های مختلف مصرف کرد. بهتر است قبل از تمرین یا در زمان‌هایی که نیاز به انرژی و تمرکز دارید، این عصاره را مصرف کنید تا به افزایش عملکرد بدن کمک کند.

مزایا و معایب عصاره چای سبز

• • افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی بدن
  • افزایش سطح هورمون‌های چربی‌سوز
  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • افزایش بازیابی عضلات
  • بهبود سیستم ایمنی و کارکرد مغز و قلب
  • احتمال افزایش گلوکز یا سطح فشار خون
  • احتمال ایجاد اختلال در جذب آهن و ویتامین C

جمع‌ بندی

در این بخش با 10 انتخاب به عنوان بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز آشنا شدیم که می‌توانند در رسیدن به هدف‌های چربی‌سوزی و عضله‌سازی به شما کمک کنند. البته باید به یاد داشته باشید که مکمل‌ها تنها یک بخش از معادله هستند و برای کسب نتایج مطلوب، باید رژیم غذایی سالم و تمرین منظم را نیز رعایت کنید. همچنین قبل از مصرف هر مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از کیفیت و ایمنی مکمل‌ها مطمئن باشید. 

برای خرید بهترین قرص عضله ساز و انواع مکمل‌هایی که در این مقاله معرفی کردیم لازم نیست به سایت دیگری مراجعه کنید؛ تمامی این محصولات را در داروخانه روشا برای شما فراهم کردیم تا بدون نگرانی از کیفیت و اعتبار، بهترین محصولات را از داروخانه‌ای معتبر سفارش دهید. پزشکان ما نیز می‌توانند شما را در انتخاب بهتر مکمل‌ها با توجه به نیازهایتان راهنمایی کنند.