کلسیم چیست؟ و دلایل نیاز بدن به کلسیم

کلسیم چیست و دلایل نیاز بدن به مکمل کلسیم و چرا تمام موجودات زنده و ازجمله انسان به این ماده‌ی مغذی احتیاج دارند، چقدر می‌دانید؟

راجع به جواب سوالات زیر چطور؟

• • اگر بدن شما کلسیم مورد نیاز خود را تأمین نکند چه اتفاقی می‌افتد؟
  • چه نوع مواد غذایی و مکمل‌هایی برای تأمین کلسیمِ مورد نیاز بدن انسان مناسب‌تر است؟
  • میزان مصرف کلسیم در بانوان  است؟
  • میزان مصرف کلسیوم در کودکان چه‌مقدار است؟
  • مکمل کلسیم تا چه حد مفید است؟
  • پوکی استخوان چیست؟

در این مقاله، پاسخ علمی سوالات بالا و منابعی کاربردی با ذکر دوز مناسب برای تأمین هرچه بهتر کلسیم مورد نیاز بدن نوشته شده است. با وبلاگ داروخانه روشا همراه باشید.

کلسیم چیست؟ و دلایل نیاز بدن به کلسیم

انسان‌ها برای داشتن استخوان بندی محکم به کلسیم نیاز دارند و 99 درصد از کلسیم بدن انسان در استخوان‌ها و دندان‌های او ذخیره شده است. کلسیم برای مغز انسان و ارتباط درست مغز با سایر اعضای بدن هم عنصری ضروری محسوب می‌شود. هم‌چنین کلسیم در عملکرد درست قلب و عروق نیز نقش مهمی دارد. در ادامه به بررسی جزئیات این موارد می‌پردازیم.

قرص کلسی پاور هولیستیکا یکی از مکمل‌های غذایی ویژه برای گروه‌های سنی مختلف است. این مکمل تشکیل شده از املاح مغذی چون روی، منیزیم، کلسیم و همچنین ویتامین D3 است.

1-در استخوان بندی و استحکام آن نقش کلسیم چیست

گفتیم که 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان‌ها جمع شده است. کلسیم در زنده ماندن و رشد استخوان‌ها نقشی اساسی دارد. کلسیم در زمان کودکی به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند؛ در میان‌سالی و پیری این کمک، صرف حفظ و کند کردن روند کاهش تراکم استخوان‌ها می‌شود. خانم‌هایی که دوران یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند بیشتر در خطر از دست دادن تراکم استخوان نسبت به زنان جوان هستند و خطر ابتلا به پوکی استخوان آن‌ها را بیشتر تهدید می‌کند.

2- نقش کلسیم در انقباض عضلات چیست

تحریک هر عضله توسط عصب در بدن، باعث آزاد شدن کلسیم می‌شود. این کار از طریق کمک کلسیم به پروتئین‌های موجود در عضلات، صورت می‌گیرد. مجموع این فعل و انفعال‌ها باعث می‌شود بگوییم کلسیم به انقباض‌های عضلانی کمک می‌کند. با شل کردن عضلاتتان در حقیقت تا حد زیادی اقدام به تخلیه‌ی کلسیم از عضلاتتان می‌کنید.

3-کلسیم و نقش آن در سلامتی قلب و عروق

کلسیم یکی از عوامل مهم در لخته شدن خون است؛ البته لخته شدن خون شامل فرآیندی پیچیده و نتیجه‌ی انجام چندین مرحله و فعل و انفعالات شیمیایی است که یکی از این مراحل مربوط به کلسیم و تأثیر آن در این زمینه است. برخی مطالعات انجام شده ثابت کرده بین مصرف کلسیم و کاهش فشار خون رابطه‌ی مستقیم برقرار است. از طرف دیگر، همان طور که اشاره کردیم کلسیم در عملکرد عضلات نقش مهمی دارد. کلسیم به تداوم حرکت ماهیچه‌های قلب کمک و ماهیچه‌های مستقیمی که رگ‌های خونی را احاطه کرده‌اند منبسط می‌کند.

خرید قرص استئوکینون هولیستیکا

ویژگی‌ های قرص استئوکینون هولیستیکا: 

• • پیشگیری از پوکی استخوان
  • کمک به رفع دردهای استخوانی
  • کمک به رشد و نمو کودکان
  • فاقد سرب
  • افزایش جذب کلسیم
  • کمک به درمان بیماری استئوپروز استخوانی

دیگر فواید مهم کلسیم چیست

1. 1. عامل کمکی برای بسیاری از آنزیم‌ها ازجمله برای تبدیل غذا به انرژی
   2. جلوگیری از مبتلا شدن مادران باردار به فشار خون بالا
   3. پایین آوردن فشار خون افراد جوان
   4. فشار خون پایین در انسان‌هایی که مادرانشان در دوران بارداری کلسیم کافی مصرف کرده‌اند
   5. متعادل کردن میزان کلسترول خون
   6. خطر کمتر «آدنوم کولورکتال» (colorectal adenomas) که نوعیتومور غیر سرطانی است.

بهترین منابع طبیعی کلسیم کدام است؟

یکی از بهترین فهرست‌های غذاهای دارای کلسیم زیاد این فهرست است:

• • ماست
  • شیر
  • جایگزین‌های لبنی که با کلسیم غنی شده‌اند؛ مثل شیر سویا
  • ماهی «ساردین» و «سالمون»
  • پنیر
  • توفو (ماده‌ای غذایی که از شیر سویای غلیظ تهیه می‌شود)
  • سبزی‌های برگْ سبز مثل بروکلی، برگِ شلغم، شاهی وکلم پیچ
  • غلات غنی شده با کلسیم
  • آب میوه‌های غنی شده با کلسیم
  • حبوبات و غلات
  • بادام، کنجد و چیا (دانه‌های سیاه رنگِ نوعی مریم گلی)
  • آرد ذرت
  • تورتیلای ذرت (نان ذرت مکزیکی)

در این میان باید متوجه فرق کلسیم اسفناج با بقیه‌ی سبزی‌ها در مورد کلسیم موجود در آن نیز باشیم. هر چند که اسفناج دارای مقادیر زیادی کلسیم است ولی وجود «اسید اگزالیک» زیاد در آن باعث می‌شود که توانایی بدن انسان برای جذب کلسیم کم شود.

عوارض کمبود کلسیم چیست

کمبود کلسیم یا «هیپوکلسمی» (Hypocalcaemia) نوعی بیماری است که می‌تواند هم بر اثر عادت غذایی غلط و هم سبک زندگی نادرست، گریبان گیر هر فردی بشود. شخص با آگاهی کافی از نشانه‌های هیپوکلسمی می‌تواند هر چه سریع‌تر نسبت به اصلاح عادات نادرست غذایی و سبک زندگی خود اقدام کند و یا از تداخل‌های درمان و دارو تا حد امکان بپرهیزد.

برخی از این عادت‌های غلط به شرح زیر است:

• • پرخوری عصبی و برخی اختلالات دیگر غذا خوردن
  • بی‌اشتهایی
  • قرار گرفتن در معرض تماس با جیوه
  • مصرف زیاده از حدِ منیزیم
  • مصرف طولانی مدتِ داروهای ملیّن
  • شیمی درمانی یا استفاده از داروهایی مانند «کورتیکواستروئیدها» (Corticosteroids) (دارویی که روی ترشح «کورتیزول» در بدن اثر می‌گذارد)
  • «کیلاسیون درمانی» (chelation therapy) (زدودن فلزی خاص از خون، فلز زدایی از خون)
  • کمبود هورمونِ «پاراتیروئید»
  • مصرف بیش از حد «پروتئین» یا «سدیم» که باعث دفع کلسیم می‌شود
  • ابتلا به برخی از سرطان‌ها

کپسول فلکسوم فلکسان مکملی کاملاً گیاهی و بدون عوارض جانبی، مفید برای سلامت و ترمیم غضروف‌ها، کاهش درد و کاهش نیاز به مصرف داروهای مسکن در افراد مبتلا به آرتروز است.

• • مصرف بیش از حد کافئین، نوشابه و نوشیدنی‌های الکلی
  • ابتلا به برخی بیماری‌های گوارشی مانند «بیماری سلیاک» (بیماریِ اختلال خود ایمنی روده‌ی کوچک)، «بیماری کرون»، (بیماری التهابی روده).
  • برخی جراحی‌های معده از جمله «گاستورگومی» (Castrectomy)
  • نارسایی کلیه
  • «پانکراتیت» (Pancreatitis) (بیماری التهاب لوزالمعده)
  • کمبود ویتامین D
  • کمبود فسفات
  • مصرف غذاها یا انجام فعالیت‌های بدنی که میزان دفع کلسیم در عرق، ادرار و مدفوع را افزایش ‌دهد.

مکمل کلسیم چیست و برای چه کسانی مفید است؟

مکمل کلسیم برای جبران کمبود کلسیم تهیه و عرضه می‌شود. خیلی از مکمل‌های کلسیم، حاوی ویتامین D نیز هستند. ویتامین D، سنتز پروتئین‌های موجود در بدن را تسهیل و به جذب کلسیم کمک می‌کند. (در سنتز پروتئینی که یکی از فرآیندهای مهم زیست سلولی محسوب می‌شود؛ پروتئین‌های جدید ساخته می‌شود.)

مکمل منیزیوم در استحکام استخوان‌ها مؤثر است و مکمل‌های کلسیم می‌تواند حاوی مقادیری منیزیوم نیز باشد. به‌طور متوسط، مصرف مکمل کلسیم، روزانه 300 میلی‌گرم به جذب کلسیم توسط بدن شما اضافه خواهد کرد.

انواع مکمل کلسیم کدام است؟

انواع مختلفی از مکمل‌های کلسیم وجود دارد که مهم‌ترین گروه‌بندی آن به این شرح است:

• • کلسیم کربنات: 40 درصد کلسیمِ عنصری دارد. استفاده از آن راحت است و معمولاً با غذا مصرف می‌شود چون اسید معده به جذب آن کمک می‌کند.
  • کلسیم لاکتات: 13 درصد کلسیم دارد
  • کلسیم گلوکونات: 9 درصد کلسیم دارد
  • کلسیم سیترات: 21 درصد کلسیم دارد و شخص می‌تواند آن را با یا بدون غذا مصرف کند. برای اشخاصی که دچار بیماری‌های روده و اختلالات جذب‌اند، مفید است.

توصیه شده که بهتر است ابتدا کلسیم مورد نیاز بدن خود را از طریق منابع غذایی تأمین و در صورت نبود امکان، مکمل کلسیم مصرف کنیم.

عوارض کلسیم چیست؟

کلسیم به‌خودی‌خود عارضه‌ای ندارد مگر این که مقدار بسیار زیادی از آن مصرف شود که در این صورت می‌تواند عوارض زیر را داشته باشد:

• • ناراحتی‌های کلیوی
  • «کلسیفیکاسیون» (Calcification) (تجمیعِ کلسیم) در بافت‌های نرم و عروق خونی
  • سنگ کلیه
  • یبوست

کلسیم را نباید با آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای کاهش فشار خون مصرف کرد؛ چون امکان دارد تداخل دارویی به وجود بیاورد.

به چه مقدار کلسیم نیازمندیم؟

طبق اعلام «دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا» (ODS) میزان مورد نیاز روزانه‌ی کلسیم به این شرح است:

• • افراد 19 الی 50 سال: 1000 میلی گرم
  • 51 الی 70 سال: 1000 میلی گرم برای مردان و 1200 میلی گرم برای زنان
  • 71 سال به بالا: 1200 میلی گرم.
  • زنان باردار و شیرده (بنا بر سن) به 1000 تا 1300 میلی گرم نیاز دارند.

هم‌چنین ممکن است پزشک برای افراد در پی آمده کلسیم اضافی تجویز کند:

• • زنانی که دوران یائسگی را شروع کرده‌اند
  • زنانی که عادت ماهانه‌شان به دلیل بی‌اشتهایی عصبی یا ورزش زیاد متوقف شده است
  • کسانی که دچار عدم تحمللاکتوزند یا به شیر گاو حساسیت دارند
  • افراد گیاه‌خوار

میزان مصرف کلسیم در بانوان

طبق اعلام «دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا» (ODS) زنان روزانه به این مقدار کلسیم نیاز دارند:

• • زنان 19 الی 50 سال: 1000 میلی گرم
  • 51 الی 70 سال: 1200 میلی گرم
  • 71 سال به بالا: 2000 میلی‌گرم
  • زنان باردار و شیرده (بنا بر سن) به 1000 تا 1300 میلی گرم.
  • میزان مصرف کلسیم در کودکان

به منظور خرید مکمل کلسیم، باید به مراکز مکمل‌های دارویی معتبر مراجعه کرد. داروخانه روشا مفتخر است که با داشتن انواع مکمل کلسیم اورجینال و با کیفیت، نیاز مشتریان را نسبت به این دسته از محصولات دارویی برآورده سازد.

• • طبق اعلام «دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا» (ODS) میزان مصرف کلسیم روزانه در کودکان تا نوجوانان و جوانان به شرح زیر است:
  • صفر تا 6 ماهگی: 200 میلی گرم
  • 7 تا 12 ماهگی: 260 میلی گرم
  • یک الی 3 سال: 700 میلی گرم
  • 4 الی 8 سال: 1000 میلی گرم
  • 9 الی 18 سال: 1300 میلی گرم
  • نکته‌ی مهمی که باید رعایت کنید این است که به‌طور میانگین در چند روز، مثلاً در یک هفته مقدار مناسب کلسیم را به مصرف کودک برسانید و لازم نیست حتماً هر روز درست همان مقدار گفته شده دقیقاً خورانده شود.

کلسیم چیست - جمع‌بندی

• • استحکام استخوان بندی، درستی انتقال پیام‌های عصبی از مغز به عضلات، لخته شدن خون، کار کردن درست قلب و عروق، جزو فواید مصرف کلسیم به مقدار کافی است.
  • 99 درصد از کلسیم بدن انسان در استخوان‌ها و دندان‌ها است.
  • ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم به بدن دارد؛ لذا تأمین کلسیم کافی بدن با دریافت مقدار کافی ویتامین D هم مرتبط است. ویتامین D از طریق قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، مصرف ماهی و محصولات لبنیِ غنی شده به دست می‌آید.

ویتامین D پیشنهادی ما به شما سافت ژل ویتامین د3 2000 واحد ویواتیون است. این محصول برای کمک به بهبود و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان است. این محصول دوزی برابر با ۲۰۰۰ واحد دارد که برای جبران کمبود بدن بسیار مناسب است.

• • منابع طبیعی برتر کلسیم در مقاله معرفی شده است.
  • مصرف کلسیم هیچ زیانی ندارد مگر این که بیشتر از دوز مناسب مصرف شود که در آن صورت ناراحتی‌هایی را که در مقاله شرح داده شده به وجود می‌آورد.
  • عوامل و بیماری‌های مختلفی می‌تواند باعث کمبود کلسیم در بدن شود.
  • غذاهای غنی از مکمل کلسیم بهترین راه تأمین کلسیم بدن است و در غیر این صورت استفاده از مکمل کلسیم با دوز مناسب توصیه می‌شود.