مکمل فیبر چیست؟ + فواید و عوارض آن

این روزها رژیم غذایی بسیاری از افراد سرشار از غذاهای فرآوری شده و کم فیبر است که این کمبود فیبر می‌تواند منجر به بروز مشکلات مختلف گوارشی، افزایش وزن و حتی بیماری‌های مزمن شود. اینجاست که مکمل‌های فیبر به عنوان راه‌حلی کارآمد برای تامین فیبر مورد نیاز بدن مطرح می‌شوند. اما برای استفاده از این مکمل‌ها در وهله اول باید دانست فواید مکمل فیبر و عوارض مکمل فیبر چیست و از این مکمل‌ها چطور باید استفاده کرد. 

برای رسیدن به پاسخ این سوالات در این مقاله همراه داروخانه روشا باشید. 

مکمل فیبر چیست؟

مکمل فیبر نوعی مکمل غذایی حاوی فیبر غیرقابل هضم است که برای افزایش دریافت فیبر روزانه تجویز می‌شود. فیبر در واقع نوعی کربوهیدرات پیچیده است که بدن انسان به‌طور کامل قادر به هضم آن نیست. با این حال، فیبر نقش حیاتی در سلامت دستگاه گوارش و کلی بدن ایفا می‌کند.
متاسفانه بسیاری از افراد در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی فیبر دریافت نمی‌کنند. مصرف مقادیر پایین فیبر می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند یبوست، بواسیر، سندرم روده تحریک‌پذیر و حتی افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها شود. مکمل‌های فیبر می‌توانند راه‌حلی مناسب برای جبران کمبود فیبر دریافتی و ارتقای سلامت عمومی باشند.

انواع فیبر در مکمل‌های فیبر

فیبر موجود در مکمل‌های فیبر را می‌توان در یکی از 2 نوع محلول و غیر محلول قرار داد.
فیبر محلول در آب حل می‌شود و به تشکیل ژل نرمی در دستگاه گوارش کمک می‌کند. این ژل در حرکت آسان‌تر مواد غذایی در روده و دفع منظم مدفوع نقش دارد. همچنین فیبر محلول می‌تواند سطح قند خون و کلسترول را تنظیم کند. در مقابل فیبر غیر محلول که در آب حل نمی‌شود، به حجیم شدن مدفوع و سهولت حرکت آن در روده کمک می‌کند و می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و در کنترل وزن موثر باشد. 
اکثر مکمل‌های فیبر حاوی ترکیبی از هر دو نوع فیبر محلول و غیر محلول هستند که نوع فیبر موجود در مکمل می‌تواند بر اثرات و عوارض جانبی آن تاثیر بگذارد. اما برای پاسخ دقیق‌تر به سوال انواع فیبر در مکمل فیبر چیست باید با انواع دیگری از فیبرهای رایج که در این مکمل‌ها به کار می‌روند نیز آشنا شویم. در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.

• پسیلیوم

پسیلیوم نوعی فیبر محلول است که از پوسته گیاه اسفرزه به دست می‌آید. پسیلیوم آب زیادی جذب می‌کند و به تشکیل ژل حجیمی در روده کمک می‌کند که این ژل در نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع آن موثر است. از دیگر فواید مکمل فیبر حاوی پسیلیوم کاهش کلسترول خون و تنظیم قند خون است. 

• متیل سلولز

متیل سلولز نوعی فیبر غیر محلول است که از سلولز گیاهان به دست می‌آید. متیل سلولز نیز آب زیادی جذب کرده و به حجیم شدن مدفوع کمک می‌کند. این حجم اضافی به حرکت آسان‌تر مدفوع در روده و دفع منظم آن کمک خواهد کرد. متیل سلولز همچنین می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و در کنترل وزن موثر باشد.

• پلی کربوفیل

پلی کربوفیل نوع دیگری از فیبرهای محلول است که به صورت مصنوعی تولید می‌شود. این فیبر همچون پسیلیوم با جذب آب زیاد باعث تشکیل ژل نرمی در روده می‌شود که دفع را تهسیل می‌کند.

فواید مکمل فیبر چیست؟

در دنیای امروز که رژیم غذایی بسیاری از افراد کم فیبر و حتی بدون فیبر است، نیاز به مکمل فیبر بیش از هر زمان دیگری احساس می‌شود. اما پیش از استفاده از مکمل‌های فیبر باید با فواید آن‌ها آشنا بود. در ادامه به فواید این مکمل‌ها می‌پردازیم و سپس خواهیم دید عوارض مکمل فیبر چیست.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع یبوست

یکی از مهم‌ترین فواید مکمل فیبر، بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. فیبر با افزایش حجم مدفوع به حرکت منظم روده‌ها کمک کرده و از بروز یبوست جلوگیری می‌کند. همچنین فیبر محلول با جذب آب، مدفوع را نرم‌تر کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌سازد. این امر به ویژه برای افرادی که از یبوست مزمن رنج می‌برند، بسیار حائز اهمیت است.

کنترل قند خون و کمک به مدیریت دیابت

در پاسخ به موارد مصرف مکمل فیبر چیست باید به تاثیر این ماده روی قند خون نیز اشاره کنیم. مکمل فیبر می‌تواند به کنترل قند خون و مدیریت دیابت کمک کند. فیبر محلول با کند کردن سرعت جذب قند در خون، از افزایش ناگهانی قند خون پس از مصرف غذا جلوگیری می‌کند. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که در تنظیم قند خون مشکل دارند، مفید است.

کاهش وزن و احساس سیری بیشتر

فیبر به دلیل خاصیت حجم‌دهندگی خود، باعث می‌شود فرد پس از مصرف غذا زودتر احساس سیری کرده و درنتیجه کالری کمتری دریافت کند. این امر می‌تواند به کاهش وزن و کنترل وزن کمک کند. علاوه بر این فیبر با طولانی کردن مدت زمان هضم غذا، احساس گرسنگی را به تاخیر می‌اندازد و فرد در طول روز کمتر سراغ غذاهای میان‌وعده می‌رود.

کاهش کلسترول و ارتقای سلامت قلب

یکی دیگر از فواید قابل توجه مکمل فیبر، کاهش کلسترول خون است. فیبر محلول با جذب کلسترول LDL (کلسترول بد) در روده کوچک، به دفع آن از بدن کمک می‌کند و در نتیجه سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد. این امر به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

پیشگیری از برخی سرطان‌ ها و بیماری‌ های التهابی

در پاسخ به فواید مکمل فیبر چیست باید به مطالعات اخیر که نقش فیبر را در درمان التهابات یافته‌‌اند نیز اشاره کنیم. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف فیبر ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. فیبر با افزایش سرعت عبور مواد از روده، از تماس طولانی مدت مواد سرطان‌زا با سلول‌های روده جلوگیری می‌کند. همچنین فیبر دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. در نتیجه مصرف مکمل‌های فیبر در پیشگیری از بیماری‌های التهابی مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو نقش دارد.

مقدار و نحوه مصرف مکمل فیبر

مقدار توصیه شده فیبر روزانه برای بزرگسالان 21 تا 38 گرم است که دوز مصرفی آن با توجه به سن و جنسیت افراد متفاوت است. به طور کلی پیشنهاد می‌شود مکمل‌های فیبر را با دوزهای پایین شروع کنید. خانم‌ها روزانه 21 تا 25 گرم و آقایان 30 تا 38 گرم فیبر نیاز دارند. اگر تصمیم به مصرف مکمل فیبر دارید، مهم است که با پزشک صحبت کنید تا دوز مناسب را برای شما تعیین کند.
هنگام شروع مصرف مکمل فیبر، مهم است که به تدریج دوز مصرفی را افزایش دهید تا از بروز عوارض جانبی مانند نفخ، گاز و گرفتگی شکم جلوگیری شود. همچنین مهم است که فیبر را همراه با مایعات فراوان مصرف کنید تا به جلوگیری از یبوست کمک کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل فیبر

بهترین زمان مصرف مکمل فیبر به نوع فیبر و نیازهای فردی شما بستگی دارد. مصرف فیبر با وعده‌های غذایی یا بین وعده‌های غذایی اشکالی ندارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند فیبر را صبح مصرف کنند تا به تنظیم دستگاه گوارش در طول روز کمک کند، درحالی‌که برخی دیگر ترجیح می‌دهند آن را قبل از خواب مصرف کنند تا از یبوست پیشگیری کند. 
اگر از مکمل فیبر برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، بهتر است نیم تا یک ساعت پیش از وعده غذایی، مکمل را مصرف کنید تا در زمان غذا خوردن، اشتهای کمتری داشته باشید.

عوارض مکمل فیبر چیست؟

مکمل‌های فیبر به‌طورکلی بی‌خطر هستند، اما ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ، گاز و گرفتگی شکم ایجاد کنند. این عوارض جانبی معمولا با افزایش تدریجی دوز مصرفی و نوشیدن مایعات فراوان کاهش می‌یابد.
اگر هر گونه عوارض جانبی جدی مانند درد شدید شکم، خونریزی مقعدی یا استفراغ را تجربه کردید، مصرف مکمل فیبر را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید. 

جمع‌ بندی

مکمل‌های فیبر می‌توانند راهی مفید برای افزایش مصرف فیبر و بهره‌مندی از فواید متعدد آن برای سلامتی باشند. با این حال مهم است که قبل از مصرف مکمل فیبر با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید این مکمل برای شما مناسب است. در این بخش دیدیم عوارض مکمل فیبر چیست و از این مکمل‌ها برای چه مواردی مصرف می‌شود. اگر نیاز به مکمل فیبر باکیفیت دارید، بهترین مکمل‌های فیبر را با تضمین کیفیت می‌توانید از داروخانه روشا سفارش دهید. علاوه بر این می‌توانید پیش از خرید از مشاوره رایگان با پزشکان داروساز ما بهره‌مند شوید.