علائمی که نشان‌ می‌دهد افسردگی تابستانی [SDA] دارید!

تابستان از راه رسیده و قرار است زندگی لذت بخش‌تر شود! البته این انتظاری است که موزیک‌ها، فیلم‌ها و صفحات شبکه‌های اجتماعی دوستان‌تان در شما ایجاد کردند. اما خیلی از افراد، تابستان را آنطور که باید لذت‌بخش باشد تجربه‌ نمی‌کنند. در واقع بسیاری از مردم در طول تابستان احساس شادی ندارد و روزهای گرم و طولانی این فصل، مثل یک کابوس تمام‌نشدنی آنها را بیمار‌ می‌کند. در این بخش‌ می‌خواهیم به 12 نشانه که خبر از افسردگی تابستانی‌ می‌دهند اشاره کنیم. اگر شما هم احساس خوبی در این فصل ندارید، شاید به افسردگی تابستانی مبتلا شدید!

خرید مکمل کاهش استرس

اختلال عاطفی فصلی (SAD) با شروع تابستان

به هم خوردن ریتم‌های شبانه‌روزی یک دردسر واقعی است؛ حتی اگر با چند ساعت آفتاب بیشتر در طول روز، این ریتم‌ها به هم بریزد. طبق تحقیقاتی که در موسسه ملی سلامت روان (NIMH) انجام شده، SAD (seasonal affective disorder) یا اختلال عافطی فصلی‌ می‌تواند در تابستان هم اتفاق بیفتد. در واقع این اختلال زمانی ایجاد‌ می‌شود که افراد در دوره‌های زمانی کوتاهی، احساس غمگینی‌ می‌کنند یا آن نسخه از خود همیشگی‌شان نیستند.

گاهی این تغییرات خلقی با شروع و پایان یک فصل رخ‌ می‌دهد. SAD تابستانی بیشتر به صورت اضطراب خودش را نشان‌ می‌دهد؛ در حالی که SAD زمستانی با رخوت و بی‌حالی همراه است.

راه حل: اگر برای انجام روتین‌های معمول زندگی بیش از حد عصبی‌ می‌شوید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. معمولا پزشکان پیشنهاد‌ می‌دهند از نور و گرمای شدید دوری کنید و اگر نیاز باشد داروهای ضد افسردگی برایتان تجویز‌ می‌کنند. با این حال SAD تاسبتانی معمولا نادر است.

فاصله بین آنچه انتظار داشتید و آنچه واقعا در تابستان اتفاق افتاده!

اگر پیش از رسیدن تابستان و تعطیلات تابستانی، چیزی در ذهن خودتان ساخته باشید؛ حتی تصویر کوچکی مثل لذت بستنی خوردن در کنار دریای شمال، ممکن است با برآورده نشدن انتظارات، ناامیدی، استرس و حتی افسردگی را احساس کنید. تابستان فصلی است مانند سایر فصل‌ها و نباید از آن انتظار اتفاقات خارق‌العاده را داشته باشید؛ اگر انتظارات کمال‌گرایانه از این فصل داشته باشید، مطمئنا ناامید خواهید شد.

راه حل: در تابستان برای هر چیزی آماده باشید، حتی اگر باران، پیک‌نیک آخر هفته‌تان را خراب کرد یا یک روز تابستانی آرام‌تر از آنچه که فکر‌ می‌کردید، پیش رفت. نگرش شما، تاثیر زیادی در ناامید نشدن از اتفاقات واقعی در تابستان دارد؛ با این حال اگر واقعیات به طور مداوم شما را ناامید‌ می‌کند، بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید.

آمپر هیجانات و احساسات‌تان بالا رفته!

شور و هیجانی که در تابستان جریان دارد، در ظاهر بیشتر از فصل‌های دیگر است. بچه‌های کوچک‌تر در این فصل بیشتر جیغ‌وداد‌ می‌کنند، جمعیت بیشتری در مراکز تفریحی و گردشی دیده‌ می‌شود و حتی لباس‌ها رنگی‌تر‌ می‌شوند! اما تمام این احساسات و هیجانات بیش از حد ممکن است شما را مضطرب کند یا برای شما خوشایند نباشد.

راه حل: روزها و هفته‌های تابستانی را به گونه‌ای ترسیم کنید که در کنار فعالیت‌های هیجان‌انگیز که آمپر احساسات‌تان را بالا‌ می‌برد، فعالیت‌های آرامش‌بخش هم داشته باشید. هر شب برای خودتان زمان بگذارید و از کافئین زیاد، وسایل الکترونیکی مختلف و هرچیزی که حواس‌پرتی‌ می‌آورد، دوری کنید. به جای آن روی آرام کردن صدای درون و بیرون خود تمرکز کنید.

روتین خواب‌تان از این افتضاح‌تر‌ نمی‌شود!

روزهای طولانی تابستان با نور بیشتر خورشید باعث‌ می‌شود صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید. این کم خوابی‌ می‌تواند هورمون استرس، یعنی کورتیزول را در بدن بیشتر کند که منجر به افسردگی تابستانی‌ می‌شود. علاوه بر این هورمون کورتیزول‌ می‌تواند حساسیت‌های عاطفی شما را نیز بیشتر کند.

راه حل: سعی کنید تا جای ممکن روتین خواب خودتان را در تابستان به صورت معمول نگه دارید؛ حتی اگر لازم است از پرده‌های ضخیم استفاده کنید که مانع از تابیدن نور خورشید به اتاق خواب شود. در عوض زمانی که بیدار‌ می‌شوید در محیط پرنور غذا بخورید و از نور خورشید برای جلوگیری از افسردگی استفاده کنید. دریافت مداوم نور خورشید صبح‌گاهی به تنظیم مجدد ساعت بدن‌تان کمک‌ می‌کند. اگر احساس‌ می‌کنید مشکلات خواب‌تان کیفیت زندگی را مختل کرده از متخصصین کمک بگیرید.

دیگر زمانی برای «خودتان» ندارید

داشتن زمانی برای خودتان، تنها چیزی است که در روزهای شلوغ و دیوانه‌کننده، عقل‌تان را نجات‌ می‌دهد و برنامه‌های متنوع تابستانی ممکن است این زمان را از شما بگیرد. اگر کودک دارید، مسئولیت نگهداری از آن را در بعضی روزها به والدین خود یا پرستار بسپارید تا زمانی را برای انجام تمرینات کاهش استرس داشته باشید.

راه حل: قرار نیست تمام روزهای تعطیل تابستان را با دیگران بگذرانید. روزهایی را فقط برای خودتان داشته باشید، دوچرخه‌سواری کنید، تنهایی به گردش بروید و یا حتی برای خودتان یک بلیت سینما بگیرید و در فضای خنک و تاریک سالن، به دور از هیاهو، در آرامش فیلم ببینید.

دوستان و آشنایان تنبل شما را احاطه کردند!

اگر نیمی از همکاران و آشنایان‌تان در طول تابستان به مسافرت‌ می‌روند و از تفریحات هیجان‌انگیز خودشان در شبکه‌های اجتماعی عکس و فیلم‌ می‌گذارند، اما شما این تجربه‌ها را ندارید، احساس‌ می‌کنید هیچ کاری در تابستان نکردید! ممکن است تمام افراد تنبلی که حوصله مسافرت و تفریح تابستانی را ندارند، شما را احاطه کرده باشند و شما از آنها ناامید و عصبی شوید.

راه حل: در این شرایط لازم نیست از روی ترحم یک مهمانی برگزار کنید یا خودتان را از استرس مریض کنید؛ خودتان به تعطیلات بروید! افرادی که به تعطیلات‌ نمی‌روند در محل کار موفق‌تر نیستند و میزان احترام به آنها تفاوتی با آنها که به تعطیلات‌ می‌روند ندارد. اما افرادی که اهل گردش و تفریح هستند قطعا سالم‌تر خواهند بود.

حسادت از نوع شبکه‌های اجتماعی

در تابستان با تصاویر و ویدیوهایی که افراد در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک‌ می‌گذارند، به نظر‌ می‌رسد اوضاع زندگی‌شان بهتر است. احساس‌ می‌کنید همه افراد مسافرت دلچسب‌تر، حیوان خانگی بامزه‌تر و حتی ازدواج موفق‌تری نسبت به شما دارند، و این موضوع‌ می‌تواند افسرده‌کننده باشد.

راه حل: سرتان را از روی گوشی بالا بیاورید و عینک‌های رنگی‌رنگی شبکه‌های اجتماعی را کنار بگذارید. شما نسخه واقعی یک شخص را در صفحه او‌ نمی‌بینید. دوستان و آشنایان‌تان قرار نیست دعوای خودشان را منتشر کنند. در ضمن اگر فعالیت سرگرم‌کننده‌ای در شبکه‌های اجتماعی‌ می‌بینید‌ می‌توانید از خود بپرسید چطور با بودجه خودم چنین سرگرمی داشته باشم و آن را به روش خودم انجام دهم.

ناراحتی از تصویر بدن

در تابستان‌ها که لباس‌ها مثل لباس‌های گرم زمستانی تمام نقاط بدن را‌ نمی‌پوشاند، ممکن است از تصویر بدن خود راضی نباشید و این نارضایتی منجر به افسردگی شود. مثلا شاید سعی کنید تمام لک‌های روی ساق دست و پای خودتان را بپوشانید و در مهمانی‌ها از اینکه لباس جذابی به تن کنید، خجالت بکشید یا حتی از رفتن به استخر دوری کنید.

راه حل: با توجه به انتظارات غیرواقع‌بینانه رسانه‌ها در مورد ظاهر، جای تعجب نیست که تصویر بدن یکی از مهم‌ترین عوامل برای افسردگی زنان در تابستان باشد. اما به جای اینکه در مورد آن احساس بدی داشته باشید، روی بهترین نسخه ممکن از خودتان تمرکز کنید. قرار نیست مثل همه لباس بپوشید؛ کافی است برای خودتان بهترین باشید.

دغدغه‌های مالی بیشتر

سفرهای تابستانی، دورهمی‌های خانوادگی، تفریحات و کلاس‌های تابستانی مختلفی که کودکان دنبال‌ می‌کنند، همه و همه‌ می‌تواند تابستان را گران‌قیمت کند! این موضوعات دغدغه‌های مالی را در تابستان زیاد‌ می‌کند و‌ می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

راه حل: در تابستان، رویدادها و فعالیت‌هایی را دنبال کنید که واقعا برای شما معنادار و مهم هستند و آنهایی را که ارزش‌شان نسبت به بودجه شما در بالاترین سطح نیست، کنار بگذارید. اگر رویدادی بیشتر از آنکه یک سرگرمی باشد، به یک کار اجباری شبیه است، آن را از لیست خود حذف کنید تا نگران تمام شدن پول‌تان در تابستان نباشید.

ترس و نفرت از حضور در فضاهای باز

شاید طبیعت‌گردی و گشت‌وگذار در جنگل و کوه برای بسیاری از افراد سرگرم‌کننده باشد، اما اگر شما یک کاوشگر طبیعت نباشید، تابستان‌ می‌تواند به تلخ‌ترین فصل سال تبدیل شود. اگر از همراهی در فعالیت‌هایی مثل کمپینگ، ماهی‌گیری، پیاده‌روی، کوه‌نوردی و... کنار گذاشته شدید یا اینکه دوستان‌تان را در این فعالیت‌ها همراهی‌ می‌کنید و احساس خوبی ندارید چون نسبت به موجودات مختلف فوبیا دارید، افسردگی تابستانی به سراغ شما هم‌ می‌آید.

ترس‌ها و نگرانی‌هایی که نسبت به موجودات مختلف در طبیعت یا حوادث ناگوار وجود دارد، در زنان بیشتر از مردان است. طبق گزارش دفتر سلامت زنان، زنان بیشتر از مردان علائم استرس را گزارش می‌کنند یا شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی دارند که با استرس بدتر می‌شود.استرس چیست؟

راه حل: اگر به دلیل نگرانی‌های بی‌خودی از شرکت در تفریحات تابستانی دور ماندید، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید تا اضطراب یا فوبیای شما درمان شود. علاوه بر این‌ می‌توانید رویدادهای سرگرم‌کننده‌ای که نزدیک به محل زندگی‌تان است را دنبال کنید.

زمان در تابستان با سرعت بیشتری‌ می‌دود!

بعضی از فصل‌ها احساس شروع جریانی را دارند، مثل پاییز و شروع سال تحصیلی؛ در عوض بعضی از فصل‌ها شبیه به پایان چیزی هستند و‌ می‌توانند احساس نوستالژیک یا مالیخولیایی را در شما ایجاد کنند، مثل تابستان!

برای بعضی از افراد مراسم‌های تابستانی، مثلا باز کردن چمدان‌های مسافرت بعد از تعطیلات، یادآور آن است که فرزندانشان چقدر سریع بزرگ‌ می‌شوند و زندگی چقدر زود‌ می‌گذرد. این احساسات‌ می‌تواند آنها را غمگین و افسرده کند.

راه حل: درست است که زمان در حال گذر است، اما تمرکز روی گذشته همیشه هم مفید نیست. در عوض سعی کنید تمرکزتان را روی زمان حال بگذارید. عکس‌هایی که از تعطیلات تابستانی به دیوار یا در یخچال‌ می‌چسبانید، نباید یادآور دویدن زمان باشد، بلکه باید احساسات خوبی که در آن لحظه داشتید را به شما یادآوری کند.

در تابستان، افسردگی زمستانی دارید

اگر تابستان در شهر شما تاریک یا بارانی بوده، یا به عکس، آنقدر گرم بوده که مجبور بودید همیشه پرده‌ها و پنجره‌ها را ببندید و در یک پیله تاریک با تهویه مطبوع بمانید، دچار افسردگی‌ می‌شوید؛ به خصوص اگر مستعد SAD زمستانی باشید.

راه حل: سعی کنید در تابستان نور درمانی کنید و برای درمان SAD، با روانشناسان و متخصصان صحبت کنید تا راهکارهای عملی را در اختیارتان بگذارند.