در هنگام حمله اضطراب، تنفس در کیسه کاغذی چه کمکی می‌کند؟!

یک تکنیک که در هنگام حمله تنفسی به داد فرد درگیر می‌رسد نفس کشیدن در کیسه کاغذی است. این تکنیک به نمادی از تهویه بیش از حد و حملات اضطراب تبدیل شده است؛ چراکه به تعادل تنفس شما کمک می‌کند. فایده‌مندی این روش در نتیجه تنظیم فشار هوا در وضعیت حمله پنیک هم اثبات شده است. تهویه بیش از حد یا «تنفس بیش از حد» زمانی اتفاق می‌افتد که شما تنفس سریع یا کم عمق داشته باشید. افرادی که دچار اضطراب یا حمله پانیک می‌شونددرگیر چنین وضعیتی هستند. وقتی هیپرونتیلاسیون می‌کنید، هوای بیش از حد را بازدم می‌کنید و در نتیجه دی اکسید کربن (CO2) خون شما کاهش پیدا می‌کند. داشتن سطح بسیار پایین دی اکسید کربن در خون باعث عدم تعادل در بدن شما می‌شود همچنین دی اکسید کربن کم منجر به کاهش سطح اکسیژن می‌شود. این می‌تواند جریان خون و میزان اکسیژن مغز شما را کاهش دهد.

علائم سطح پایین دی اکسید کربن

پایین آمدن دی اکسید کربن منجر به بروز علائمی در فرد می‌شود که لیست آنها در ادامه قابل مشاهده است:

• • تنگی نفس
  • شدت بالای ضربان قلب
  • بی حسی
  • سوزن سوزن شدن دست‌ها، صورت و سایر نواحی
  • درد عضلات سینه
  • غش کردن

در چنین شرایطی تنفس سریع در یک کیسه‌ی کاغذی می‌تواند به شما کمک کند. اما چگونه؟!

تنفس در کیسه کاغذی تکنیکی است که به شما در تنظیم تهویه بیش از حد هوا کمک می‌کند. این کار با برگرداندن مقداری از دی اکسید کربن از دست رفته به ریه‌ها و بدن به شما کمک می‌کند. علی‌رغم این توصیه‌ها حتی اگر تنفس در کیسه کاغذی به درستی هم صورت بگیرد ممکن است برای همه‌ی افراد کارساز و کمک کننده نباشد. تحقیقات پزشکی در مورد استفاده ازاین تکنیک برای کمک به هایپرونتیلاسیون در مورد اینکه آیا این روش واقعا کمک کننده است یا نه به دو بخش تقسیم شده است. هرچند که برخی از مطالعات موردی استفاده از این تکنیک تنفسی را توصیه نمی‌کنند. فارغ از اینکه تجربه شما در خصوص استفاده از آن تایید مطالعات کدوم گروه باشد در ادامه روش انجام آن را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. همچنین با استفاده از مکمل های سلامت ریه می‌توانید به بهتر شدن سیستم تنفس خود کمک کنید.

چگونگی انجام تنفس در کیسه کاغذی:

• • یک کیسه کاغذی کوچک (مشابه انواعی که در رستوران‌ها برای پکیجینگ غذای شما مورد استفاده قرار می‌گیرد) را روی دهان و بینی خود نگه دارید.
  • 6 تا 12 نفس عادی بکشید.
  • کیسه را از دهان و بینی خود خارج کنید.
  • چند نفس بکش در صورت نیاز تکرار کنید.

با طی همین چند مرحله شما احتمالا در اوقاتی که درگیر پنیک هستید می‌توانید از مواهب این تکنیک بهره‌مند شوید. در صورتی که انتخاب شما امتحان این روش باشد باید به یک سری بایدها و نبایدهای آن دقت کنید.

بایدها و نبایدها

• • بیش از 12 نفس در کیسه کاغذی نفس نکشید.
  • کیسه کاغذی را بعد از 12 نفس از دهان و بینی خود خارج کنید.
  • کیسه کاغذی خود را برای تنفس نگه دارید. اگر شخص دیگری آن را برای شما نگه داشته باشد، ممکن است ندانند که چه زمانی تا 12 نفس کشیده اید.

بنابراین فقط در صورتی از روش کیسه کاغذی استفاده کنید که مطمئن باشید دچار حمله اضطراب شده‌اید. شناخت علائم حمله اضطراب به شما کمک می‌کند که در چه شرایطی می‌توانید از تکنیک کیسه کاغذی استفاده کنید.

شناخت علائم حمله اضطرابی:

• • تنگی نفس
  • احساس خفگی
  • قلب تپنده یا تپنده
  • تپش قلب
  • سرگیجه
  • حالت تهوع
  • تعریق
  • افکار مسابقه ای
  • احساس می‌کنید کنترل خود را از دست می‌دهید
  • فکر کردن به مرگ
  • پرخاشگری

بهتر است راه‌های درمانی دیگر راهم برای شرایط بغرنجی که درگیر حملات اضطرابی و پنیک می‌شویم را در نظر بشناسیم، تکنیک تنفس در کیسه کاغذی هرچقدر هم کمک کننده باشد نباید تمام تخم مرغ‌ها را در یک سبد گذاشت.

سایر درمان‌هایی که به شما کمک می‌کنند در هنگام حمله اضطرابی ، آرام شوید عبارتند از:

• • تنفس عمیق شکمی
  • دراز کشیدن روی مبل، تخت یا زمین
  • سر خود را بین زانوهایتان پایین بگذارید
  • نفس کشیدن از طریق لب های جمع شده، مثل اینکه دارید سوت می زنید
  • نفس کشیدن و استشمام یک اسانس یا عطری که دوست دارید
  • نفس خود را به مدت 10 تا 15 ثانیه حبس کنید
  • به آرامی در دستان خود نفس بکشید
  • تنفس از طریق سوراخ های بینی دیگر (هر بار یک سوراخ بینی را بسته نگه دارید)
  • تنفس از طریق بینی و بیرون آوردن از طریق دهان
  • آهسته دویدن یا راه رفتن سریع در حین تنفس از بینی و بیرون آوردن از دهان

چه زمانی با پزشک صحبت کنیم

اگر علائم حمله اضطراب را اغلب دارید یا به طور مکرر تهویه هوا دارید، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت روان خود اطلاع دهید.

جمع بندی:

چنانچه شما: بیش از 30 دقیقه درگیر تنفس‌های منقطع و سریع می‌شوید تصور می‌کنید در حال از دست دادن هوشیاری خود هستید.

پس از استفاده از داروهای خانگی در هنگام اضطراب یا حمله پانیک، احساس بهتری نداشته باشید علائم شدید یا مکرر را تجربه کنید در آن صورت نفس کشیدن در کیسه کاغذی ممکن است به شما کمک کند.