بهترین مکمل بدنسازی 2023

بدنسازی یکی از محبوب‌ ترین ورزش‌ های امروزی است که هدف آن افزایش قدرت، حجم و تناسب اندام است. برای رسیدن به این هدف، بدنسازان نیاز به تغذیه مناسب و متناسب با سطح فعالیت و هدف خود دارند. این ورزش علاوه بر افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات، می‌تواند سلامتی، زیبایی و اعتماد به‌ نفس شما را نیز بهبود بخشد. اما بدنسازی به تنهایی کافی نیست و برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید به تغذیه مناسب و متعادل نیز توجه و از بهترین مکمل بدنسازی استفاده کرد.

در این بخش راهنمای خرید مکمل بدنسازی را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا اگر به دنبال بهترین مکمل ورزشی بر اساس نیازهای خود می‌گردید، آن را به سادگی انتخاب کنید. در ضمن با بهترین برندهای مکمل بدنسازی نیز آشنا خواهیم شد. پس همراه ما باشید.

خرید مکمل های بدنسازی

بهترین مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل‌های بدنسازی، مواد غذایی هستند که به صورت مایع، پودر، قرص یا کپسول تهیه و مصرف می‌شوند و هدف آن‌ها تامین نیازهای تغذیه‌ای بدنسازان است. مکمل‌های بدنسازی می‌توانند مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی، آنتی‌ اکسیدان و غیره را در اختیار بدنسازان قرار دهند و یا تاثیرات فیزیولوژیکی مانند افزایش تولید هورمون‌های آنابولیک، افزایش قدرت و استقامت، کاهش خستگی و سوخت‌ و ساز، بهبود بازیابی و رشد عضلانی و غیره را ایجاد کنند.

با توجه به این نکات، در ادامه به معرفی 7 مورد از بهترین مکمل بدنسازی در سال 2023 می‌پردازیم و خواص و کاربردهای هر یک از آن‌ها را بیان می‌کنیم

1. کراتین

کراتین یکی از معروف‌ ترین و محبوب‌ ترین مکمل‌های بدنسازی است که ورزشکاران از سال‌ها قبل تاکنون از آن استفاده می‌کرده‌اند. کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن تولید شده و در عضلات ذخیره می‌شود. کراتین نقش مهمی در تامین انرژی برای فعالیت‌های کوتاه مدت و شدید دارد و باعث افزایش قدرت، استقامت، حجم و بازیابی عضلانی می‌شود.

کراتین به صورت مکمل نیز در دسترس است و می‌تواند سطح کراتین عضلانی را افزایش دهد. مصرف مکمل کراتین باعث می‌شود که بدنسازان بتوانند بیشتر، سخت‌تر و سریع‌تر تمرین کرده و نتایج بهتری را کسب کنند. مکمل کراتین به صورت پودر، قرص یا مایع در بازار موجود است و معمولا قبل از تمرین مصرف می‌شود.

خرید مکمل کراتین

2. مکمل‌ های پروتئینی

پروتئین یکی از مهم‌ ترین مواد مغذی برای بدنسازان است که نقش اساسی در ساخت و ترمیم عضلات دارد. پروتئین از آمینواسیدها تشکیل شده که بدن بعضی از آن‌ها را نمی‌تواند تولید کند و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. پروتئین به صورت مکمل می‌تواند منبع غنی و قابل هضم از پروتئین باشد.

مکمل‌های پروتئینی به صورت پودر، مایع، بار یا شیک در دسترس هستند و معمولا بعد از تمرین مصرف می‌شوند تا به بازیابی و رشد عضلانی کمک کنند. مکمل‌های پروتئینی از منابع مختلفی مانند پروتئین وی، پروتئین سویا، پروتئین تخم‌مرغ، پروتئین گوشت و غیره تهیه می‌شوند و هر کدام خواص و مزایای خود را دارند. مکمل‌های پروتئینی از جمله بهترین مکمل بدنسازی هستند که هر ورزشکاری باید از آن‌ها استفاده کند.

3. ویت گینر (Weight Gainer)

ویت گینر یک نوع مکمل بدنسازی با هدف افزایش وزن و حجم عضلانی است. ویت گینرها معمولا از ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی تشکیل شده‌اند و می‌توانند منبع بالایی از کالری باشند. این مکمل‌های ورزشی به بدنسازانی که مشکل افزایش وزن دارند یا می‌خواهند حجم عضلانی خود را بیشتر کنند، کمک می‌کند.

ویت گینر به عنوان یکی از بهترین مکمل ورزشی به صورت پودر یا مایع در بازار موجود است و می‌توان آن را با آب، شیر یا آبمیوه مخلوط و مصرف کرد. از این مکمل معمولا بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب مصرف می‌شود تا بدن را با انرژی و مواد مغذی مورد نیاز تامین کند. در راهنمای خرید مکمل بدنسازی ویت گینر را می‌توان بهترین مکمل برای بدنسازانی دانست که می‌خواهند وزن و حجم خود را افزایش دهند.

خرید مکمل های گینر

4. بتا آلانین

بتا آلانین یک نوع آمینواسید غیراساسی است که در بدن تولید شده و در عضلات ذخیره می‌شود. بتاآلانین با کارنوزین ترکیب می‌شود و نقش مهمی در تنظیم اسیدیته عضلات دارد. این ماده باعث می‌شود که عضلات بتوانند بیشتر و بدون خستگی کار کنند، همچنین از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کند.

بتاآلانین به صورت مکمل می‌تواند سطح بتاآلانین عضلانی را افزایش دهد. مصرف این مکمل اجازه می‌دهد که بدنسازان بتوانند تمرین‌های شدید و تکراری را بهتر انجام داده و قدرت و استقامت عضلانی خود را افزایش دهند. مکمل‌های بتاآلانین به صورت پودر، قرص یا کپسول در بازار موجود هستند و معمولا قبل از تمرین مصرف می‌شوند.

خرید مکمل های گینر

5. آمینواسیدهای زنجیره‌ دار (BCAA)

آمینواسیدهای زنجیره‌ دار یا BCAA شامل سه نوع آمینواسید اساسی هستند که عبارتند از لوسین، ایزولوسین و والین. این سه آمینواسید نقش مهمی در ساخت و حفظ عضلات دارند و بیشترین مقدار آن‌ها در بافت عضلانی یافت می‌شود. آمینواسیدهای زنجیره‌ دار می‌توانند به صورت مستقیم توسط عضلات استفاده شوند و نیازی به متابولیسم در کبد ندارند.

آمینواسیدهای زنجیره‌ دار به صورت مکمل نیز در دسترس هستند و می‌توانند منافع زیادی برای بدنسازان داشته باشند. مصرف بهترین مکمل بدنسازی حاوی آمینواسیدهای زنجیره‌ دار امکان می‌دهد که بدنسازان دارای سطح بالایی از پروتئین عضلانی باشند و از تجزیه عضله در زمان تمرین یا کمبود کالری جلوگیری کنند. همچنین این مکمل‌ ها می‌توانند به افزایش سنتز پروتئین، کاهش خستگی، بهبود بازیابی و افزایش هورمون رشد کمک کنند.

مکمل BCAA به صورت پودر، قرص، کپسول یا مایع در بازار موجود است و می‌توان آن را قبل، در حین یا بعد از تمرین مصرف کرد.

6. هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB)

اچ ام بی یا هیدروکسی متیل بوتیرات یک نوع متابولیت از آمینواسید لوسین است که در بدن تولید و در عضلات ذخیره می‌شود. HMB نقش مهمی در جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش سنتز پروتئین دارد و باعث می‌شود که بدنسازان بتوانند عضلات خود را حفظ کرده و افزایش دهند.

مصرف مکمل اچ ام بی باعث می‌شود که بدنسازان دارای سطح پایین‌تری از کورتیزول یا هورمون استرس باشند و از آسیب عضلانی کمتری رنج ببرند. همچنین این مکمل می‌تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی کمک کند. این مکمل‌ها به صورت پودر، قرص یا کپسول هستند و معمولا قبل و بعد از تمرین مصرف می‌شوند.

خرید مکمل اچ ام بی

7. اسید لینولئیک (CLA)

سی ال ای یا اسید لینولئیک همگام‌شده، یک نوع چربی اشباع نشده است که در بدن تولید نمی‌شود و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. قرص cla نقش مهمی در تنظیم سوخت‌وساز چربی و گلوکز دارد و باعث می‌شود بدنسازان بتوانند چربی خود را کاهش و عضلات خود را افزایش دهند.

مصرف مکمل CLA می‌تواند باعث شود که بدنسازان سطح بالایی از انسولین حساسیت داشته باشند و از انباشت چربی در بافت‌ها جلوگیری کنند. همچنین مکمل سی ال ای می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز، کاهش التهاب، افزایش تولید هورمون رشد و افزایش بافت عضلانی کمک کند. این مکمل به صورت پودر، قرص، کپسول یا مایع عرضه می‌شود و می‌توان آن را در طول روز مصرف کرد.

خرید مکمل سی ال ای

راهنمای خرید مکمل بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی بسیار متنوع و مختلف هستند و هر کدام از آن‌ها خواص و کاربردهای خاص خود را دارند. پس برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی باید به نکاتی که در ادامه بررسی می‌کنیم، توجه داشته باشید.

• هدف و نیاز شخصی

هر بدنساز بسته به سطح تجربه، وضعیت فیزیکی، هدف و برنامه تمرینی خود نیاز به مکمل‌های مختلفی دارد. برای مثال یک بدنساز مبتدی که هدفش افزایش وزن و حجم عضلانی است، نیاز به مکمل‌هایی دارد که منبع بالایی از کالری، پروتئین و کربوهیدرات باشند؛ درحالی‌که یک بدنساز حرفه‌ای که هدفش کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی است، نیاز به مکمل‌هایی دارد که سوخت‌ و ساز را افزایش دهند و از تجزیه عضله جلوگیری کنند.

• کیفیت و اعتبار مکمل

مکمل‌های بدنسازی باید از منابع معتبر و مجاز تهیه و خریداری شوند و دارای گواهی‌های کیفیت و استاندارد مربوطه باشند. برخی از مکمل‌ های بدنسازی ممکن است حاوی مواد مضر یا ممنوعه باشند که علاوه بر این که موجب اختلال در سلامت بدن می‌شوند، ممکن است باعث محرومیت از مسابقات ورزشی نیز شوند. پس تا جای ممکن فقط به سراغ بهترین برندهای مکمل بدنسازی بروید.

• دوز و زمان مصرف مکمل

حتی بهترین مکمل ورزشی اگر به درستی مصرف نشود، تاثیری که به دنبالش هستید را نخواهد داشت. مکمل‌های بدنسازی باید با رعایت دوز و زمان مصرف مناسب مصرف شوند تا اثرات مطلوب داشته باشند. برخی از مکمل‌های بدنسازی باید قبل، برخی در حین و برخی بعد از تمرین مصرف شوند.

همچنین برخی از مکمل‌های بدنسازی باید به صورت مداوم و برخی به صورت دوره‌ای مصرف شوند. مصرف بیش از حد یا نامناسب مکمل‌های بدنسازی ممکن است موجب ایجاد عوارض جانبی یا کاهش اثربخشی آن‌ها شود.

• مقایسه قیمت و کیفیت مکمل

قیمت مکمل باید با کیفیت و مقدار آن متناسب باشد و از رقابت بازار پیروی کند. قیمت مکمل را باید با مکمل‌های مشابه و معتبر مقایسه کرده و برای یافتن بهترین مکمل بدنسازی، از خرید مکمل‌های ارزان و نامشخص خودداری کنید.

کیفیت مکمل باید با بررسی ترکیبات، دوز، اثرات و عوارض جانبی آن مشخص شود و از خرید مکمل‌هایی که حاوی مواد مضر یا ممنوعه هستند یا ادعاهای بی‌ اساس دارند خودداری شود.

• مشاوره با متخصص یا مربی

برای داشتن بهترین راهنمای خرید مکمل بدنسازی، قبل از خرید و مصرف هرگونه مکمل، با متخصص تغذیه، پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا از سازگاری و امنیت مکمل برای بدن و هدفتان اطمینان حاصل کنید.

همچنین باید نسبت به میزان و زمان مصرف مناسب مکمل راهنمایی گرفت و از مصرف همزمان چندین مکمل بدون توجه به تداخلات آن‌ها خودداری کرد. 

اگر به دنبال نوع مکمل در حین ورزش هستید مقاله مکمل افزایش انرژی حین تمرین را مطالعه کنید.

بهترین انتخاب‌ ها از بهترین برندهای مکمل بدنسازی

حالا که با انواع مکمل‌ های ورزشی و نکات مهم برای خرید آن‌ها آشنا شدیم، به سراغ معرفی بهترین محصولات موجود در بازار کشور می‌رویم. اگر به دنبال بهترین مکمل بدنسازی هستید، نام‌های زیر را به خاطر بسپارید.

• پودر گینر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن

پودر گینر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن از محصولات پرطرفدار و پرفروش این برند معروف و محبوب است. این مکمل از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده که بهترین منبع پروتئین برای بدنسازان محسوب می‌شود. پودر گینر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن دارای 13 گرم پروتئین، 80 گرم کربوهیدرات در هر سروینگ است؛

این محصول را می‌توانید با وزن های متفاوت و قیمت مناسب تهیه کنید و آن را در زمان‌های مختلف مانند صبح، بعد از بیدار شدن، قبل و بعد از تمرین مصرف کنید تا بهترین نتایج را از آن بگیرید.

• پروتئین وی گلد دوبیس

پروتئین وی گلد دوبیس از محصولات باکیفیت و مطمئن برند دوبیس است که از پروتئین وی ایزوله و کنسانتره ساخته شده و همانند مکمل قبلی، بهترین منبع پروتئین برای بدنسازان محسوب می‌شود. این محصول دارای 24 گرم پروتئین، 2 گرم کربوهیدرات، ۱ گرم چربی و 113 کالری در هر سروینگ است که می‌توانید آن را در طعم‌های مختلف سفارش دهید. این مکمل را هم می‌توانید در زمان‌های مختلفی مانند صبح، بعد از بیدار شدن، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید تا از آن بهره‌مند شوید.

• پودر وی پروتئین 100 آیرون مکس

پودر آیرون مکس وی پروتئین 100% یک مکمل کامل است که حاوی BCAA و آمینواسیدهای ضروری با مقادیر کمی گلوتامین می‌باشد. از جمله مزایای این محصول می‌توان به توانایی در ترمیم بافت‌های عضلانی بدون نیاز به سنتز در کبد، دیوری سریع، و افزایش حجم عضلات اشاره نمود.

تولید این محصول برای ترکیب در آب طراحی شده است و از درصد حلالیت بالا بهره‌مند است. با کیفیت بسیار بالا و تحت لیسانس کشور آلمان تولید شده است، که این امر اعتبار و اعتماد به محصول را افزایش می‌دهد.

پودر وی پروتئین 100 آیرون مکس برای هر ورزشکاری که می‌خواهد عضلات خود را افزایش دهد، حفظ یا ترمیم کند، یک گزینه عالی است. این محصول با توجه به کیفیت و قیمت خود، جزو لیست بهترین مکمل بدنسازی 2023 به شمار می‌رود و توسط بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای و معمولی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• پودر گینر اس ان ان (سوپر نچرال نوتریشن)

پودر گینر نوتریشن به ورزشکارانی که در حال افزایش وزن هستند، پیشنهاد می‌شود. این پودر باعث افزایش سریع فرآیند ریکاوری پس از تمرین می‌شود و به شما امکان می‌دهد تا در مدت زمان کم به حجم دلخواه خود دست پیدا کنید.

پودر گینر اس ان ان (سوپر نچرال نوتریشن) یک مکمل ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند به سرعت وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند. این محصول با توجه به مقدار بالای کربوهیدرات و پروتئین خود، یکی از بهترین مکمل ورزشی است.

• پودر آمینو لایتس بیست اسپرت نوتریشن

پودر آمینو لایتس بیست اسپرت نوتریشن از بهترین برندهای مکمل بدنسازی است که محصولات متنوعی دارد و یکی از بهترین محصولات این برند، آمینو لایتس بیست نام دارد.

این محصول یک فرمول کامل از آمینواسیدهای اساسی و شاخه‌دار است که باعث می‌شود عضلات شما در طول تمرین و بازیابی، با آمینواسید تامین شوند. پودر آمینو لایتس بیست اسپرت نوتریشن، بازیابی عضلانی، جلوگیری از ریزش عضلات، و افزایش انرژی در حین تمرین را تسهیل می‌کند. با امینو اسیدهای مورد نیاز بدن سازگاری دارد و تجربه بهتری از تمرینات فیزیکی را ارائه می‌دهد. برای تهیه محصول با کیفیت، به داروخانه روشا مراجعه کنید.

• پودر بست بی سی ای ای بی پی آی اسپرت

پودر بست بی سی ای ای بی پی آی اسپرت یکی از محبوب‌ترین و بهترین مکمل بدنسازی در سال 2023 محسوب می‌شود. پودر بست بی سی ای ای بی پی آی اسپرت، به منظور تقویت و جلوگیری از آسیب دیدن و شکستن عضلات پس از تمرینات، مفید است و برای همه افرادی که به هر نوع ورزشی مشغول هستند، مناسب است و باعث افزایش حجم عضلات می شود.

پودر بست بی سی ای ای بی پی آی اسپرت دارای طعم‌ های متنوع و خوشمزه‌ ای مانند یخ هندوانه، تمشک آبی و غیره است که با آب مخلوط می‌شود و یک نوشیدنی سبک و خوشایند را برای شما فراهم می‌کند. این مکمل را می‌توانید قبل، در حین و بعد از تمرین مصرف کنید تا به بهترین نتایج برسید.

• پودر گلد کر سی ام تری لاین ترک نوتریشن

این مکمل ترک نوتریشن یکی از پیشرفته‌ترین و قوی‌ترین مکمل‌های کراتینی است که یک فرمول منحصر به‌ فرد از کراتین مونوهیدرات، آمینواسیدهای ضروری ال-آلانین را به بدن شما می‌رساند. این مکمل باعث می‌شود که سطح کراتین در عضلات شما به حداکثر برسد و عضلات انرژی، قدرت، حجم و پمپ بیشتری داشته باشند.

کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک با آب مخلوط می‌شود و یک نوشیدنی تحریک‌ کننده و محرک را برای شما فراهم می‌کند. این مکمل کراتین را می‌توانید بعد از بیدار شدن و قبل از تمرین مصرف کنید.

جمع‌ بندی

در این مقاله به معرفی بهترین مکمل بدنسازی در سال 2023 پرداختیم و خواص و کاربردهای هر یک از آن‌ها را بیان کردیم. مکمل‌ های بدنسازی می‌توانند به بدنسازان کمک کنند تا نیازهای تغذیه‌ای خود را تامین کنند و عملکرد و نتایج خود را بهبود بخشند.

اما برای خرید و مصرف بهترین مکمل ورزشی باید به نکاتی مانند هدف و نیاز شخصی، کیفیت و اعتبار مکمل، دوز و زمان مصرف مکمل و مشاوره با متخصص یا مربی توجه کرد. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید و موثر باشد و بتوانید با استفاده از بهترین مکمل بدنسازی به اهداف ورزشی خود برسید.
در صورت نیاز به هر گونه مکمل ورزشی با بررسی مکمل های بدنسازی داروخانه روشا می‌توانید محصول مورد نظر خود را پیدا کرده و به صورت حضوری و آنلاین مکمل مورد نیاز خود را تهیه نمایید.