پاراهورمون چیست؟ مکملی برای سقوط یا صعود به قله‌های سلامتی؟!

اگر جزو دسته‌ی ورزشکاران باشید یا حتی افراد ورزشکار در خانواده داشته باشید در بسیاری موارد با قوطی‌های بزرگ و کوچکی مواجه شده‌اید که کارکردشان عضله سازی است. این قوطی‌ها که در واقع در دسته مکمل‌های پاراهورمون محسوب می‌شوند معمولا همراهی غیر ایمن برای جوانان هستند. ما در این مقاله به میزان تاثیرگذاری این مکمل‌ها و مضر بودن یا نبودن آن‌ها می‌پردازیم.

پاراهورمون‌های تستوسترون مانند آندروستندیون، آندروستندیول و دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) در دهه‌ی گذشته به شدت به عنوان مکمل‌های غذایی، تقویت کننده‌ی تستوسترون وعضله ساز به بازار عرضه شده‌اند. نگرانی در مورد ایمنی استفاده از این مکمل‌های پروهورمون سازمان غذا و داروی ایالات متحده را برآن داشت تا خواستار ممنوعیت فروش آندروستندیون شود؛ در نتیجه قانون کنترل آنابولیک استروئید در سال 2004 تصویب شد، قانونی که آندروستندیون و 17 استروئید دیگر را به عنوان مواد کنترل شده طبقه بندی می‌کند.

از ژانویه 2005، این مواد بدون نسخه قابل فروش نیستند. در اینجا ما دانش علمی فعلی را در مورد اثربخشی و ایمنی این مکمل‌های پروهورمون در انسان را بررسی می‌کنیم، اینگونه که در درجه‌ی اول بر روی آندروستندیون تمرکز می‌کنیم؛ اما در مورد سایر مکمل‌ها نیز صحبت می‌کنیم. همچنین برای مرور بر تاثیر این مکمل شما می‌توانید به آخرین مقالات مرتبط صورت گرفته در ژورنال‌های علمی بروید.

برخلاف ادعاهای بازاریابی، تحقیقات تا به امروز نشان می‌دهد که استفاده از مکمل‌های غذایی پروهورمون اثرات آنابولیک یا ارگوژنیک در مردان ایجاد نمی‌کند. علاوه بر این، استفاده از مکمل‌های غذایی پروهورمون ممکن است خطر بروز عواقب منفی در سلامتی را افزایش دهد.

پیش سازهای استروئیدی را باید شناخت!

مکمل‌های پروهورمون که از پیش‌سازهای استروئیدی شناخته می‌شوند موادی هستند که بدن توانایی تبدیل آن را به استروئیدهای آنابولیک دارد. استروئیدهای آنابولیک دسته‌ای از مواد طبیعی و مصنوعی (ساخت بشر) هستند که با هورمون جنسی مردانه تستوسترون مرتبط هستند.

آنابولیک به معنای عضله سازی است. استروئیدهای آنابولیک باعث رشد عضلات می‌شوند و می‌توانند استخوان‌ها را قوی‌تر کرده و چربی بدن را کاهش دهند. همچنین تمام استروئیدهای آنابولیک آندروژن هستند. این بدان معنی است که آن‌ها باعث ایجاد ویژگی‌های مردانه مانند موهای صورت و صدای عمیق می‌شوند.

با این حال پیش‌سازهای استروئیدی آنابولیک نیز می‌توانند به هورمون زنانه استروژن تبدیل شوند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد سینه‌های مردان می‌توانند بزرگ شوند.

تا همین اواخر پیش‌سازهای استروئیدی به عنوان مکمل‌های غذایی برای بهبود عملکرد ورزشی و تصویر بدن، تبلیغ و فروخته می‌شدند. استفاده از این محصولات توسط ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای باعث محبوبیت آن‌ها در بین جوانانی شد که آرزو داشتند مانند آن الگوها باشند.

بسیاری از این محصولات در حال حاضر بدون تجویز پزشک در ایالات متحده غیرقانونی هستند؛ زیرا پیش‌سازهای استروئیدی می‌توانند عوارض جانبی ناسالمی داشته باشند. DHEA که توسط لیگ ملی فوتبال و لیگ برتر بیسبال آمریکا ممنوع شده است تنها پیش‌ساز استروئیدی است که بدون نسخه در دسترس است.

اگرچه بیشتر مکمل‌های غذایی با پیش‌سا‌زهای استروئیدی بدون نسخه در دسترس نیستند؛ اما خرید غیرقانونی آن‌ها امکان پذیر است. برخی از این محصولات آلوده، جعلی و دارای برچسب نادرست هستند. گاهی اوقات مکمل‌ها حاوی استروئیدها یا پیش‌سازها هستند بدون اینکه آن‌ها را روی برچسب ذکر کنند.

در سال 2007 یک آزمایشگاه تحقیقاتی و کنترل دوپینگ ورزشی مکمل‌هایی را که اغلب توسط ورزشکاران در ایالات متحده استفاده می‌شود، تجزیه و تحلیل کرد. تجزیه و تحلیل نشان داد که از هر چهار مکمل یک مکمل حاوی استروئیدهای آنابولیک است که در برچسب سازنده ذکر نشده است.

عوارض جانبی پیش سازهای استروئیدی آنابولیک

مصرف این مکمل‌ها عوارض متفاوتی دارد که برخی از آن‌ها بنا بر جنسیت متفاوت و برخی دیگر این عوارض صرف‌نظر از جنسیت مشترک است که در ادامه‌ی مقاله به این عوارض اشاره شده است.

در پسران و مردان:

1-رفتار پرخاشگرانه کنترل نشده (عصبانیت)؛

2-ریزش مو (دائمی)؛

3-بزرگ کردن سینه (دائمی)؛

4-بیضه های کوچک شده؛

5-کاهش تولید اسپرم.

در دختران و زنان:

1-صدای عمیق تر (دائمی)؛

2-کلیتوریس بزرگ شده (دائمی)؛

3-رشد موهای صورت (دائمی)؛

4-ریزش مو (دائمی)؛

5-سیکل‌های قاعدگی کمتر؛

6-سینه‌های کوچکتر؛

در پسران و دختران:

1-علائم روانی (نوسانات خلقی، تحریک پذیری، قضاوت ضعیف) و افسردگی پس از قطع مصرف استروئیدها (که با خودکشی مرتبط است)؛

2-مشکلات خواب؛

3-وابستگی احتمالی به مواد مخدر؛

4-آکنه شدید؛

5-افزایش فشار خون؛

6-لخته شدن خون؛

7-ناهنجاری‌های کبدی؛

8-مشکلات کلسترول؛

9-عفونت‌های ناشی از سوزن‌های مشترک (HIV/AIDS، هپاتیت) در صورت تزریق پیش سازهای استروئیدی.

شایع‌ترین گروه مصرف‌کننده پیش‌سازهای استروئیدی:

یکی از سوالات ایجاد شده در ذهن هر فرد پس از خواندن این مقاله این است که مکمل‌های نام برده توسط چه اشخاصی مصرف می‌شود؟ در این بخش به پاسخ این سوال می‌پردازیم:

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) گزارش می‌دهد که از سال 2003 از هر 20 دانش آموز دبیرستانی، یک نفر پذیرفته است که بدون نسخه از استروئیدهای آنابولیک استفاده کرده است؛ اگرچه پسران بیشتر از دختران از استروئیدها استفاده می‌کنند؛ اما دختران نیز به طور فزاینده‌ای از این داروها استفاده می‌کنند، با این تفاوت که پسران با هدف بهبود عملکرد ورزشی خود یا ظاهری عضلانی‌تر استفاده می‌کنند و دختران جهت کاهش و کنترل وزن؛ پس در نتیجه چیزی که آشکار است ورزشکار بودن یا نبودن در دسته مصرف کنندگان این مکمل‌ها جایی ندارد.

استفاده از پیش‌سازهای استروئیدی ممکن است اثرات ناسالم و طولانی مدت داشته باشد. هر چه دوز بالاتر باشد اثرات سلامتی شدیدتر است. برخی از این عوارض پس از قطع استفاده از پیش سازهای استروئیدی از بین می‌روند در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند. در جوانان در حال رشد خطر اصلی استفاده از پیش‌سازهای استروئیدی آنابولیک کوتاهی دائمی قد است.

شناسایی علائم مربوط به مصرف استروئیدها:

یکی از راه‌های جلوگیری از مصرف این مکمل‌ها کنترل والدین و مربیان است؛ اما سوالی که در این شرایط مطرح می‌شود چگونگی تشخصیص افراد مصرف کننده خواهد بود ؟

والدین، مربیان و ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی باید علائم هشدار دهنده احتمالی سوء مصرف استروئید را بدانند. این موارد می‌تواند جزئی از موارد ذکر شده باشد:

-تغییرات رفتاری، عاطفی یا روانی، بیش از همه باعث افزایش پرخاشگری می شود؛

-تغییرات در ساخت بدن (رشد عضلانی قابل توجه و رشد بیشتر قسمت بالایی بدن)؛

-افزایش آکنه؛

-آثار سوزن در عضلات بزرگ (باسن، ران)؛

-بزرگ شدن سینه در پسران و کاهش سایز سینه در دختر.

اگر به سوء مصرف استروئید مشکوک هستید، در مورد آن با نوجوان صحبت کنید. بهترین رویکرد ممکن بحث در مورد اثرات مثبت احتمالی استروئیدها و پیامدهای خطرناک و اغلب مادام العمر استفاده از استروئیدها است. مهمتر از همه به نوجوانان گزینه‌های سالمی برای رسیدن به اهداف تصویر بدنشان مانند تغذیه ورزشی مناسب و تمرین بدنی بدهید.

پس از خواندن این مقاله و با بیان تمام دلایل علمی موجود امید داریم به صورت واضح و شفاف به نادرست بودن مصرف این مکمل‌ها اشاره کرده باشیم؛ اما در ادامه مقاله برای دوستداران ورزش و بدن سالم مطالب مفیدی به همراه آورده‌ایم کافیست با حفظ صبر درادامه مقاله با ما همراه باشید.

تمامی افرادی که از مکمل‌های پاراهورمون استفاده می‌کنند جهت حفظ سلامت بدنی و حفظ عضلات است؛ اما این هدف را از مسیر نادرستی دنبال می‌کنند. حال ما مسیر درست رسیدن به این اهداف را برای شما روشن خواهیم کرد.

جایگزین سالم برای مکمل های پاراهورمون

سبک زندگی سالم همراه با یک رژیم غذایی متعادل که در آن خواب کافی نقش داشته باشد باید جهت تامین انرژی افراد برای فعالیت‌های روزانه مد نظر قرار بگیرد. با این حال ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می‌دهند بنابراین، این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در این مقاله اطلاعاتی درمورد شش ویتامین و مکمل ارائه می‌کنیم که می‌توانند به ورزشکاران کمک کند تا به خستگی غلبه کنند و بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

1. ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های B برای آزادسازی انرژی در بدن حیاتی هستند؛ زیرا به متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کنند؛ اگرچه کمبود یک یا چند ویتامین B می‌تواند بر میزان خوب ورزش کردن فرد تأثیر بگذارد، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف بی‌رویه مکمل‌ها عملکرد را بهبود می‌بخشد.

در نتیجه؛ بهتر است قبل از انتخاب مکمل ویتامین B برای انجام آزمایشات به پزشک مراجعه کنید؛ چراکه استفاده بیش از حد از ویتامین B و انتخاب مکمل اشتباه می‌تواند همراه با عوارض جانبی برای فرد باشد.

قرص ویتامین ب کمپلکس مولتی نرمال محصولی کاملاً مؤثر و گیاهی است که جهت بهبود کم‎ خونی، رفع خستگی و بی‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎حالی می‌تواند نیاز شما را برطرف سازد. در حقیقت این قرص، حاوی مقادیر بالایی ویتامین‌‎های موثر برای بدن است و به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می‎‌کند.

ورزشکاران زن ممکن است در معرض خطر کمبود انواع ویتامین B از جمله مواردی که در زیر آمده باشند:

-ویتامین B-12

-ویتامین B-6

-نیاسین

کمبود ویتامین B-12 باعث می‌شود افراد احساس ضعف وخستگی کنند. از آنجایی که ویتامین B-12 عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، گیاهخواران به احتمال زیاد دچار کمبود این ویتامین می‌شوند.

2. آهن

طبق برخی تحقیقات کمبود آهن در ورزشکاران رایج است و می‌تواند بر عملکرد آن‌ها تأثیر بگذارد؛ در حالی که می‌تواند در مردان رخ دهد این کمبود در زنان به ویژه در ورزش‌های استقامتی شایع‌تر است. یک بررسی سوئیسی نشان داد که میزان کمبود مکمل آهن در میان ورزشکاران زن نوجوان تا 52 درصد است.

تحقیقات اضافی منبع مورد اعتماد نشان داد که سطوح پایین آهن می‌تواند باعث علائم نامطلوب بسیاری در ورزشکاران زن شود از جمله کاهش استقامت و افزایش مقدار انرژی مورد استفاده بدن.

کپسول آهن پلاس فولیک اسید ویواتیون تقویت ایمنی و بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی را به عهده دارد که گزینه خیلی مناسبی برای کمبود و پیشگیری از کمبود آهن بدن است.

نویسندگان پیشنهاد کردند که افراد می‌توانند مکمل‌ها را برای کاهش این اثرات مصرف کنند؛ اما تنها در صورتی که تغییرات رژیم غذایی نتواند نیازهای آن‌ها را برآورده کند. آن‌ها همچنین خاطرنشان می‌کنند که افرادی که از رژیم‌های گیاهخواری یا وگان پیروی می‌کنند باید مراقبت بیشتری داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین می‌کنند، زیرا آهن گیاهی کمتر در دسترس بدن است.

افراد باید قبل از مصرف مکمل‌های آهن با پزشک مشورت کنند و حتماً برای بررسی سطح آهن خود آزمایش خون بدهند. شایان ذکر است مصرف خارج از حد نرمال آهن می‌تواند موجب بروز عوارض جانبی ناراحت کننده و حتی خطرناکی باشد.

3.  کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌های سالم را بسازد و حفظ کند. ویتامین‌های نام برده می‌توانند به ورزشکاران جهت حفظ توده عضلانی کمک کنند همچنین خطر آسیب‌هایی مانند شکستگی استخوان را کاهش دهند.

کلسیم در بسیاری از غذاها موجود است از جمله:

محصولات لبنی مانند شیر و ماست؛

شیرهای غیر لبنی غنی شده، مانند شیر سویا؛

سبزیجات سبز تیره؛

ماهی با استخوان‌های نرم از جمله ساردین و سالمون.

سافت ژل استئوژل دانا، از کلسیم، منیزیم، روی و ویتامین D3 تشکیل شده که همگی در کمک به حفظ سلامت و بهبود عملکرد استخوان‌ها موثر و مفید هستند و کمبود ویتامین D3 و کلسیم را جبران می‌کند.

4. کوآنزیم Q10

مطالعات ارتباط بین سطوح پایین کوآنزیم Q10 و افزایش خستگی را نشان داده اند. کوآنزیم Q10 آنزیمی در میتوکندری است که بخش‌هایی از سلول‌ها هستند که انرژی تولید می‌کنند.

کارشناسان برخی از شرایط را با سطوح پایین کوآنزیم Q10 در بدن مرتبط کرده اند از جمله:

• • بیماری‌های عصبی؛
  • فیبرومیالژیا؛
  • دیابت؛
  • سرطان؛
  • بیماری‌های میتوکندری؛
  • بیماری‌های عضلانی؛
  • نارسایی قلبی.

کپسول ژلاتینی کو کیوتن جزء آن دسته از داروهایی است که مصرف آن برای حفظ سلامت قلب و عروق، مناسب خواهد بود.

5. کراتین

برخی از ورزشکاران از کراتین استفاده می‌کنند؛ زیرا یک کمک تغذیه قانونی برای عملکرد ورزشی است. افراد می‌توانند با مصرف گوشت قرمز و غذاهای دریایی کراتین مورد نیاز بدن را دریافت کنند، اما این کراتین به عنوان مکمل نیز موجود است. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که مکمل کراتین می‌تواند توده عضلانی را افزایش داده و قدرت را زمانی که فرد آن را با تمرینات قدرتی ترکیب می‌کند، افزایش دهد.

Creatine چیست؟ اگر سوال شما هم هست، سری به وبلاگ روشا بزنید و مقاله‌های مرتبط با کراتین را به ترتیب مطالعه کنید؛ اما اگر به دنبال یک جواب سریع‌تر هستید خب کافی است که روی همین لینک آبی کلیک کنید.

افراد مسن‌تر نیز ممکن است بتوانند از کراتین برای افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی خود استفاده کنند. مکمل‌های تجاری اغلب کراتین را با مواد دیگر ترکیب می‌کنند. محققان دریافته‌اند که مکمل کراتین که حاوی کافئین، تورین و اسیدهای آمینه است، به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرکز داشته باشند و زمان لازم برای احساس خستگی را افزایش دهند.

پودر کراتين 100% گلد کر لاین ترك نوتریشن، از جمله مکمل‌های ورزشی بدنسازی است که حاوی کراتین مونوهیدرات 100 درصد میکرونایز شده است. کراتین در بدن وجود دارد؛ اما بدن در ذخیره‌سازی آن دچار ضعف است؛ بنابراین استفاده از مکمل کراتین مونوهیدرات به منظور رفع نیاز بدن پیشنهاد خوبی است. 

آشواگاندا

آشواگاندا یک گیاه دارویی آیورودا است. مطالعه‌ای در سال 2015 به بررسی تأثیرات آشواگاندا بر استقامت مردان و زنان ورزشکار سالم پرداخت. افرادی که عصاره ریشه آشواگاندا را دریافت کردند پس از 8 و 12 هفته درمان در مقایسه با شرکت کنندگانی که دارونما دریافت کردند افزایش قابل توجهی در استقامت بدنی داشتند.

مطالعه دیگری با منبع معتبر تأثیرات آشواگاندا را بر استقامت دوچرخه سواران نخبه آزمایش کرد. پس از 8 هفته درمان، دوچرخه‌سوارانی که آشواگاندا مصرف می‌کردند، نسبت به دوچرخه‌سوارانی که دارونما دریافت کرده بودند، در آزمایش تردمیل زمان بیشتری طول کشید تا احساس خستگی کنند.

خلاصه

ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند راهی مطمئن برای ورزشکاران در بهبود عملکردشان باشند، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی برخی مکمل‌ها ضروری است. قبل از شروع مصرف هر گونه ویتامین جدید یا مکمل‌های دیگر ضروری است که با پزشک صحبت کنید. این مواد می‌توانند با داروهای دیگری که ممکن است فرد مصرف کند تداخل داشته باشند.

مصرف بیش از حد برخی از مکمل‌ها، مانند آهن، می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند. همچنین، برخی از ویتامین‌ها ممکن است بی‌اثر باشند، مگر اینکه فرد دچار کمبود باشد. پزشک می‌تواند کمبود ویتامین را آزمایش کند و در صورت لزوم نحوه اصلاح آن را راهنمایی کند.

تا اینجا راجع‌به مکمل پاراهارمون صحبت کردیم، بد نیست یک محصول ویژه را هم در این رابطه معرفی کنیم. کپسول تریبولوس دایان فارما که یکی از محصولات دارویی بوده، حاوی مقادیر زیادی عصاره‌های گیاهی و موادمعدنی است. این محصول قادر است تا به درمان مشکلات و نارسایی‌های جنسی بپردازد. همچنین می‌تواند به تقویت سیستم عصبی فرد کمک کرده و ترشح هورمون های فرد را تنظیم کند. مصرف این محصول در زنان هم می‌تواند کاهش میل جنسی را رفع کند.

افرادی که علیرغم ورزش منظم احساس می‌کنند انرژی کمی دارند ممکن است بخواهند قبل از مصرف مکمل‌ها جنبه‌های دیگر روتین خود را در نظر بگیرند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و خواب کافی نیز ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد. ورزشکارانی که از رژیم‌های گیاهخواری و وگان پیروی می‌کنند ممکن است نیاز به مراقبت‌های ویژه داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که مواد مغذی فوق را از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت می‌کنند.