دلایل ایجاد حالت تهوع بعد از مصرف مکمل های ورزشی
حالت تهوع بعد از مصرف مکمل ورزشی یکی از چند حالت کلی تهوع در رابطه با ورزش است که در مورد آن سوال‌هایی مطرح می‌شود؛ به همین دلیل ابتدا ابعاد کلی موضوع را به‌اختصار توضیح می‌دهیم و بعد به بررسی رابطه‌ی ایجاد حالت تهوع با مکمل ورزشی می‌پردازیم.
آنچه در این مقاله خواهیم خواند
دلایل ایجاد حالت تهوع بعد از مصرف مکمل های ورزشی
ابتدا لازم است به‌اختصار توضیح دهیم که خودِ مکمل ورزشی چیست. مکمل ورزشی میتواند ترکیبی واحد یا چندگانه از اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری، تقویت کننده‌های تستسترونی، ویتامین، پروتئین، گلوتامین، عناصر لاغر کننده و کراتین باشد.
یک مکمل ورزشی به تحققِ یک یا چند مورد از موارد زیر کمک می‌کند و هدف اصلی از آن بهبود عملکرد ورزشی است:
-
- تأمین مواد ضروری برای بدن
- عضله سازی
- بهبود ظاهر ورزشکار
- تسریع کاهش وزن
- تسریع افزایش وزن
به‌طور خلاصه‌تر، مکملهای ورزشی برای چربی سوزی، افزایش قدرت و افزایش یا کاهش وزن به کار می‌روند.
آشنایی با مکملهای ورزشی که می‌توانند موجب بروز حالت تهوع هم بشوند را به شدت توصیه می‌کنیم؛ چراکه شناخت دقیق شما میتواند منجر به بهره‌مندی بیشتر از فواید این مکمل‌ها شوید.
مقاله‌هایی با عنوان «پروتین وی چیست؟ Whey»، «گلوتامین در بدن چه کاری انجام می‌دهد»و «نحوه مصرف گینر» به شما در رسیدن به هدف کمک شایانی می‌کند.
مهم‌ترین دلایل تهوعِ ناشی از ورزش عبارت است از:
-
- کم رسیدن خون به دستگاه گوارشی و ارگان‌های شکم
- تأخیر به وجود آمده در تخلیه‌ی معده
- دهیدراسیون (dehydration) (کم آبی بدن)
- کمْ سدیمیِ خون (hyponatremia)
گاهی در مورد علت ایجاد حالت تهوع، از مکملهای ورزشی هم اسم برده می‌شود. باید دقیقاً مطمئن شد که علت حس کردن حالت تهوع، ناشی از ورزش است یا مصرف مکمل ورزشی و این دو را باهم اشتباه نگرفت.
آیا حالت تهوع بعد از مصرف مکمل ورزشی مجاز واقعیت دارد؟
شما به‌عنوان یک ورزشکار نخست باید بدانید که آیا بدنتان اصلاً نیازی به مکمل ورزشی دارد یا خیر. در صورتی که بدن شما نیاز به مکمل ورزشی نداشته باشد چه مجاز و چه غیرمجاز، مکمل ورزشی چیزی جز زیان برای شما نخواهد داشت. در صورتی هم که بدنتان نیازمند مکمل ورزشی بوده باشد؛ باید در مورد نوع مکمل ورزشی و میزان مصرف آن ابتدا با پزشک یا مشاور متخصص مشورت کنید و مکمل ورزشی را از داروخانه‌های معتبر و دارای شرایط استانداردِ نگهداری بخرید.
مهم‌ترین عناصر مکملهای مجاز که به‌ندرت میتواند برای برخی اشخاص مشکل ایجاد کند به این شرح است:
-
- پروتئین وی
- امگا 3
- کراتین مونوهیدرات
- گینرها
- گلوتامین
- نیترات
- بتا آلانین
از بین هفت مورد فوق، سه مورد از آن‌ها در صورت دادن عوارض می‌توانند موجب ناراحتی گوارشی و از جمله حالت تهوع شوند؛ به این شرح:
-
ایجاد حالت تهوع با مصرف گلوتامین
مصرف پودر گلوتامین ویوا پاور، به حجیم ساختن بافت عضلانی، افزایش توده‌های عضلانی، جلوگیری از ریزش عضله، کمک به ریکاوری سلول‌های عضلانی، افزایش انرژی، کاهش خستگی حین و بعد از تمرین، افزایش قوای بدنی، کمک به چربی سوزی بیشتر و تناسب اندام کمک شایانی می‌کند.مصرف این مکمل، میتواند به جا‌به‌جایی و عملکرد هرچه بهتر سایر اسیدآمینه‌های ضروری بدن هم کمک کند. همچنین اگر با مصرف ای مکمل مشکل گوارشی نداشتید بهترین گزینه برای مصرف هستند.
«گلوتامین» (Glutamine) نوعی اسید آمینه است که در پلاسما و عضلات اسکلتی وجود دارد و مانع تجزیه شدن پروتئین در عضلات می‌شود و از تخریب آن جلوگیری می‌کند. اصلی‌ترین فایده‌ی آن کمک به حجم عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن است و عارضه‌ی آن در صورت مصرف ِغلط یا حساسیت فردی ورزشکار میتواند مشکلات گوارشی ازجمله تهوع باشد.
-
ایجاد حالت تهوع با مصرف پروتئین وی
«پروتئین وی» مانعِ کم شدن حجم عضلات می‌شود؛ مصرف غلط یا حساسیت فردی ورزشکار به پروتئین وی میتواند باعث عوارضی از جمله مشکلات گوارشی شود.
-
ایجاد حالت تهوع با مصرف انواع گینر
«گینر» (gainer) مکملی است که یک نوع آن به نام gainer Weight برای افزایش حجم عضلات و یک نوع آن به اسم mass gainer برای عضله سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
گینر، کربوهیدراتِ بیشتر و پروتئین کمتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارد و برای افزایش وزن نیز از آن استفاده می‌شود. این مکمل نیز جزو مکمل‌هایی است که مصرف غلط، یا حساسیت فردی ورزشکار به آن میتواند منجر به ایجاد مشکلات گوارشی و احتمالاً حالت تهوع شود.
پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس، یکی از مکملهای بدنسازی از شاخه گینر است که به افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک کرده و علاوه بر اینکه انرژی ورزشکار را بالا می‌برد، از افت قند خود او حین تمرین هم جلوگیری می‌کند. این مکمل با توجه به فرمولاسیون ویژه خود، بدن را در حالت آنابولیک قرار داده و از تخریب فیبر‌های عضلانی جلوگیری کرده و حتی آن‌ها را ترمیم می‌کند. همچنین اگر با مصرف ای مکمل مشکل گوارشی نداشتید بهترین گزینه برای مصرف هستند.
دستورالعمل جلوگیری از حالت تهوع بعد از مصرف مکمل ورزشی
شواهد و مدارک علمی ثابت می‌کند که مصرف مکملهای ورزشیِ مجاز برای افراد سالم هیچ نوع خطری ندارد. با این حال ممکن است در برخی افراد، عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند. در آزمایشی که در سال 2019 بین مصرف‌کنندگان مکملهای ورزشی انجام شد بیشتر آن‌هایی که احساس حالت تهوع کرده بودند میزان مصرفشان بیش از دوز تعیین شده برای مکمل ورزشی بود و این موضوع بین 54 درصد از مصرف کنندگان مکملهای ورزشی رایج است.
به نقل قول از مقاله معتبر medical news today
اکنون به بررسی مهم‌ترین مواردی که مصرف بیش از حد آن‌ها یا مصرف آن‌ها درست قبل از تمرین ورزشی میتواند باعث حالت تهوعٍ سردرد یا ضربان سریع قلب شود توضیح می‌دهیم:
ایجاد حالت تهوع با مصرف کافئین
بدن هر کسی کافئین را با سرعتی متفاوت متابولیزه می‌کند. مصرف کافئین قبل از تمرین ورزشی میتواند اسید معده را زیاد کند و منجر به ضربان قلب یا تهوع و ناراحتی‌های گوارشی شود، البته شواهد نشان می‌دهد که این اتفاق بسیار کم پیش می‌آید.
با نوشیدن قهوه اسپیشال کلمبیا از فوایدی همچون کاهش ریسک ابتلا به دیابت، آلزایمر و حتی کاهش ریسک ابتلا به سرطان‌های مختلف بهره‌مند شده و به‌طور کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.
نیاسین
«نیاسین» یا همان ویتامین B3 میتواند باعث گشاد کردن مویرگ‌ها شود و رنگ پوست فرد را به سرخی متمایل کند.
بتا آلانین
این نوعی اسید آمینه است که میتواند موجب احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها، پشت گردن و صورت باشد ولی بسیار بعید است که مضر باشد.
به نقل قول از مقاله معتبر okcfox
ایجاد حالت تهوع با مصرف ال کارنتین
ال کارنتین از دو اسید آمینه به نام‌های لیزین و متیونین تشکیل شده است.مکمل ورزشی آن، قرصی برای چربی سوزی و دارای فایده‌های مختلف دیگر است. ازجمله عوارض ال کارنتین برای زنان و مردان می‌توان به امکان ایجاد حالت تهوع در برخی اشخاص اشاره کرد.
پودر ال‌کارنتین اکسپلود الیمپ، یکی از مکملهای لاغری به شمار آمده که حاوی ال کارنیتین است. این فرمولاسیون ویژه قادر است که تنها پس از چند روز تاثیرات قابل توجهی در بدن فرد ایجاد کند. این پودر، میتواند در مدت زمان کوتاه روند چربی سوزی و همچنین کاهش بافت چربی در بدن را برای فرد ایجاد کند.
تداخل دارویی
گاهی امکان دارد ایجاد حالت تهوع پس از مصرف مکمل ورزشی به خاطر تداخل آن با داروهایی باشد که قبل از آن مصرف شده است؛ لذا لازم است که در این مورد حتماً با پزشک یا مشاور مجاز مشورت شود.
پیشگیری و رفع حالت تهوع بعد از مصرف مکمل ورزشی
برای پیشگیری و رفع عارضه‌ی حالت تهوع علاوه بر تمامی موارد تذکر داده شده‌ی قبلی به این نکته‌ها نیز باید توجه شود:
-
- گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از خوردن آب زیاد قبل از تمرین
- پرهیز از مصرف غذاهای چرب قبل از ورزش
- فاصله‌ی زمانی مناسب بین صرف غذا و تمرین ورزشی
- توجه داشتن به میزان شدت تمرین
- پرهیز از ورزش کردن در هوای گرم
- خوردن میان وعده‌ی دارای پروتئین زیاد و غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد، پس از تمرین.
اگر در حین تمرین ورزشی حالت تهوع به شما دست داد تمرین را قطع کنید ولی فوراً نایستید بلکه قدم بزنید تا بدنتان با شرایط جدید وفق پیدا کند. میزان آب مصرفی را برابر با آبی که بدنتان از دست می‌دهد در نظر بگیرید.
برگرفته از منابع معتبر healthline
جمع‌بندی نکات ایجاد حالت تهوع پس از مصرف مکمل
-
- برای پیشگیری از هر نوع عوارض از جمله حالت تهوع ابتدا با گرفتن مشاوره‌ی درست مطلع شوید که آیا اصلاً بدن شما نیاز به مکمل ورزشی دارد یا نه
- در صورت نیاز بدنتان به مکمل ورزشی به‌هیچ‌وجه از مکملهای غیرمجاز که (که قبلاً نام برده شد) استفاده نکنید در غیر این صورت با عوارض مختلف و خطرناکی روبرو می‌شوید
- برای جلوگیری از حالت تهوع به دستورات متعدد داده شده در متن مقاله توجه کنید
علت ایجاد حالت تهوع بعد از مصرف مکمل ورزشی مجاز میتواند یکی از عوامل زیر باشد:
-
- حساسیت شخصیِ ورزشکار به نوع خاصی از مکملهای ورزشی مجاز
- رعایت نکردن فاصله‌ی زمان بین غذا و ورزش کردن
- تغذیه‌ی غلط
- میزان و مدت زمان غلط مصرف مکمل ورزشی
- تداخل دارویی
- مصرف محصول غیر اصل
- نگهداری غلط مکمل ورزشی خریداری شده در مراکز فروش غیر معتبر.
در داروخانه‌ی معتبر روشا شرایط نگهداری و نظارت بر کلیه‌ی محصولات عرضه شده از جمله مکملهای ورزشی مجاز با دقت تمام (کنترل مکان/ نور/ دما/ حمل و نقل) انجام می‌شود. این کنترلِ دقیق، سیستماتیک بوده و بخشی از روند خاص کنترل و نگهداری استاندارد محصولات دارویی روشا از تولید تا فروش است.
