کارهایی که وقتی فهمیدید باردار هستید باید انجام دهید!
کارهایی که وقتی فهمیدید باردار هستید باید انجام دهید چیست؟ در این مقاله با استناد به منابع علمی و با زبانی ساده آن تعداد از مسائل ضروری که خانم‌ها در ابتدای بارداری باید در نظر بگیرند توضیح داده شده است. چرا تنگی نفس در اوایل بارداری رخ می دهد؟!
احساس اولیه بعد از مواجه شدن با بارداری
چه بعد از تأیید بارداری توسط تست اولیه و چه تأیید آن از طرف پزشک، احساسی خاص خواهید داشت؛ اگر به‌تازگی متوجه شده‌اید که باردارید به‌احتمال زیاد ده‌ها فکر و احساس در سرتان در حال چرخش است و احتمال دارد بر اثر این حالت ندانید چه‌کار باید بکنید. جای نگرانی نیست؛ دستورالعمل زیر، همه‌ی کارهای ضروری را برایتان مشخص خواهد کرد:
-
موضوع را به کسی بگویید (دلبخواهی)
امکان دارد در ابتدا احساس هیجان، ترس، ناراحتی و یا ترکیبی از هر سه مورد را داشته باشید.
اگر خودتان سعی کرده‌اید باردار شوید پس به‌احتمال زیاد هیجان زده هستید و می‌خواهید موضوع را به شریک زندگی یا یکی از اعضای نزدیک خانواده یا به یک دوست بگویید؛ البته کم نیست تعداد خانم‌هایی که فکر می‌کنند بهتر است خبر بارداری‌شان را تا زمان وضع حمل، پنهان کنند؛ به هر حال این شما هستید که باید تصمیم بگیرید که آیا باید بارداری خود را اعلام کنید یا نه و در صورت اعلام، چه وقت؟ بنابراین اگر میل دارید فعلاً خبر بارداری‌تان مخفی بماند این حقِ شماست؛ ولی در نظر بگیرید که صحبت کردن با دیگری در این مورد راهی عالی برای کنترل احساساتتان است.
برخی خانم‌ها تا هفته‌ی دوازدهم بارداری یعنی تا وقتی که خطر سقط جنین کم شود صبر کرده و بعد، خبرِ بارداری‌شان را اعلام می‌کنند اما انتخاب کاملاً با شماست.
-
یک پزشک متخصص انتخاب کنید
نکته‌ی مهم، انتخاب پزشک یا مشاوری است که نسبت به او احساس اطمینان داشته باشید.
اگر از قبل، پزشکی سراغ دارید در اسرع وقت به او مراجعه کنید.
در چنین مواقعی پزشک مربوطه معمولاً آزمایش خون انجام داده و ویتامین‌هایی دوران بارداری تجویز کرده و مطمئن می‌شود که شما از هر چیزی که مورد نیازتان است آگاه هستید.
اگر به هر دلیلی به پزشک متخصص دسترسی ندارید، به واحدهای بهداشتی یا درمانگاه‌های محل زندگی خود مراجعه کنید.
تعداد مراجعه‌ی استاندارد به پزشک در دوران بارداری به شرح زیر است:
-
- تا هفته‌ی بیست و هشت، یک بار در ماه
- از هفته‌ی بیست‌و‌هشت الی هفته‌ی سی‌و‌شش، دو بار در ماه
- از هفته‌ی سی‌و‌شش تا زمان زایمان، هر هفته.
چنانچه هرگونه عارضه‌ی دیگری داشته باشید نیاز به مراجعه‌های بیشتر به پزشک (علاوه بر موارد فوق) خواهید داشت.
-
نخستین مراجعه به پزشک را برنامه‌ریزی کرده انجام دهید
اولین مراجعه به پزشک معمولاً شامل تأیید بارداری با انجام سونوگرافی اولیه، آزمایش خون و بررسی سابقه‌ی پزشکی و تجویز داروهایی برای شروع سالم بارداری است.
محاسبه‌ی تاریخ زایمان و دادن اطلاعات بیشتر به شما ازجمله کارهای دیگر پزشک در نخستین ویزیت است.
لازم است در این مرحله هر سوالی را که لازم می‌دانید از پزشکتان؛ بپرسید حتی می‌توانید آن‌ها را یادداشت کنید تا نکته‌ای از قلم نیفتد.
همچنین در صورت داشتن علائمی مثل خونریزی، گرفتگی یا درد، موضوع را حتماً به پزشک بگویید.
-
آغاز مصرف ویتامین‌های بارداری
مصرف ویتامین‌های دوران بارداری بسیار مهم است چون در تکامل مغز و نخاعِ جنین در ماه اول بارداری کمک می‌کند؛ به‌طور مثال، «فولات» به کاهش احتمال مشکلات مغز و اعصاب مثل مواردی که منجر به «اسپینا بیفیدا» می‌شود، یاری می‌رساند. (اسپینا بیفیدا نوعی نقص عصبی مادرزادی است)
«کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان» (ACOG) مصرف فوری ویتامین‌ها در آغاز بارداری را توصیه می‌کند؛ باید مطمئن شوید که همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم را مصرف می‌کنید.
بهتر است از متخصص مراقبت‌های بارداری مشورت بگیرید؛ در غیر این صورت می‌توانید ویتامین‌های لازم برای دوران بارداری را بدون نسخه از داروخانه‌های معتبر بخرید.
آنچه مهم‌تر است اطمینان از دریافت روزانه و حداقل 400 میکروگرم «اسیدفولیک» است.
سایر ویتامین‌های مورد نیاز در دوران بارداری عبارت است از:
-
- کلسیم
- ویتامین‌های A، C، D و E
- ویتامین B12
- روی
- مس
- منیزیم
- ویتامین‌های دوران بارداری شامل «کولین»
- «اسید دوکوزاهگزانوئیک» (DHA).
-
مطلع کردن پزشک از داروهای فعلی
مصرف بعضی داروهای ضد درد، مثل «ایبوپروفن» (ادویل یا موترین) در دوران بارداری خطرناک است.
برای سردرد یا تب از استامینوفن (تیلنول) کرده و اگر حساسیت دارید از داروهای OTC (فروش دارو بدون نسخه‌ی پزشک) مصرف کنید.
با این حال تأکید بر این است که در مورد هر دارو یا مکملی که مصرف می‌کنید به پزشکتان خبر دهید.
مصرف همه‌ی داروها در دوران بارداری بی‌خطر نیست؛ در ضمن، قبل از صحبت با پزشک، دارویتان را هیچ‌وقت قطع نکنید.
-
کارهایی که وقتی فهمیدید باردار هستید باید انجام دهید – برنامه‌ی کاری جدید
اگر شاغل هستید از قوانین کار که مرتبط با زنان باردار است آگاه شوید.
امکان دارد برخی کارفرماها در زمان بارداری یا زایمان شما با مرخصی استحقاقی موافقت نکنند یا مسائلی برایتان در محیط کار پیش بیاید؛ برای همه‌ی چنین مواردی از قبل برنامه‌ریزی داشته باشید.
تا زمانی که آماده نشده‌اید ضرورتی ندارد به کارفرمایتان بارداری خود را اطلاع دهید؛ این کار باید با برنامه‌ریزی انجام شود.
-
پرهیز از مصرف دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی
طبق اظهار منبع موسوم به CDCTrusted، مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی می‌تواند باعث سقط جنین، مرده زایی یا برخی ضایعات یا معلولیت‌های دیگر شود.
همچنین هر نوع محصولات دخانی (از جمله سیگارهای الکترونیکی) خطرناک‌اند؛ چون نیکوتین دارند و امکان دارد به مغز و ریه‌های جنینِ در حال رشد آسیب وارد کنند. آیا استفاده از مورفین در دوران بارداری بی خطر است؟
-
کارهایی که وقتی فهمیدید باردار هستید باید انجام دهید – کاهش مصرف کافئین
مصرف کافئین به خاطر تأثیری که بر تغییر سرعت متابولیسم بدن دارد برای زنان باردار مضر است؛ کافئین مستقیماً روی جنین اثرگذار است.
تحقیق انجام شده در سال 2015 توصیه می‌کند که مصرف کافئین خود را در دوران بارداری کم کنید.
همچنین «کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا» (ACOG) محدود کردن مصرف کافئین به 200 میلی گرم یا کمتر در روز را توصیه می‌کند که حدود دو فنجان قهوه‌ی معمولی است؛ مصرف بیشتر از این مقدار، خطر سقط جنین را بیشتر می‌کند.
خانم‌های باردار باید متوجه مقدار کافئین موجود در محصولاتی مانند چای، شکلات و جوش شیرین نیز باشند.
-
دریافت مواد مغذی در دوران بارداری
تغذیه‌ی خوب در دوران بارداری اهمیتی دو چندان دارد؛ چون کودک شما برای رشد و تکامل به مقدار مناسبی از مواد مغذی نیاز دارد.
نوشیدن آب کافی و مصرف غذاهای زیر برای خانم‌های باردار توصیه شده است:
-
- ویتامین‌ها و مواد معدنی
- کربوهیدرات‌های پیچیده (کلاً سه نوع، کربوهیدرات ساده- ترکیبی و پیچیده وجود دارد)
- چربی‌های سالم
- پروتئین
- فیبر غذایی
موارد بالا توسط مصرف خوراکی‌هایی مثل حبوبات، لبنیات، میوه‌ها، سبزی‌ها و گوشت‌های بدون چربیِ پخته شده می‌تواند تأمین شود.
غذاهایی که می‌توانند برای شما یا کودکتان خطرآفرین باشد و باید در دوران بارداری از آن‌ها اجتناب کنید، عبارت‌اند از:
-
- اره ماهی
- ماهی تن
- سوشی
- جوانه‌های خام
- میوه‌ها و سبزی‌های نشسته
- شیر، پنیر و آب میوه‌ی غیرپاستوریزه
- گوشت‌های طبخ شده در رستوران‌ها و غذا فروشی‌ها
- برای مصرف زنان باردار، گوشت‌های مصرفی باید کاملاً پخته شده باشند.
-
تهوع صبحگاهی
70 الی 80 درصد از خانم‌های باردار دچار تهوع صبحگاهی می‌شوند؛ ولی نکته‌ای که نباید فراموش کرد این است که این اتفاق می‌تواند در مقاطع زمانی دیگر نیز رخ دهد؛ بنابراین باید همیشه برای آن آماده باشید.
پریگمام ویتالی تون محصولی تخصصی برای دوره بارداری است که نیاز مادر و جنین را نسبت به مواد مغذی برطرف می‌کند.
تهوع صبحگاهی معمولاً از هفته‌ی ششم بارداری شروع می‌شود و تا پایان سه ماهه‌ی اول بارداری ادامه می‌یابد؛ با این حال، این شرایط برای برخی از خانم‌های باردار ممکن است مدت بیشتری طول بکشد و یا در موارد نادر، یک بیماری شدید به نام «هایپرامزیس گراویداروم» (HG) ممکن است رخ دهد.
همیشه برخی لوازم و نوشیدنی‌ها در دسترستان باشد که کمک کند اوضاع را مدیریت کنید.
موارد زیر به شما در این زمینه کمک خواهد کرد:
-
- داروهای ضد تهوع
- کراکر نمکی
- چای نعناع فلفلی
- چای زنجبیل
- آب گازدار.
-
از علائم سقط زودرس مطلع شوید
هر چند فکر کردن به این موضوع ناخوشایند است اما از علائم سقط جنین در سه ماهه‌ی اول بارداری و زمان درست مراجعه به پزشک باید مطلع باشید؛ به این منظور اگر علائم زیر را مشاهده کردید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
-
- خونریزی
- گرفتگی
- درد
- ترشحات بدبو
توصیه‌های تکمیلی پس از تأیید بارداری
پرگنازون هلث اید حاوی 11 ماده معدنی و 12 ویتامین است که تضمین کننده سلامت مادر و جنین خواهد بود. در این محصول فولیک اسید، آهن و زینک به عنوان مواد معدنی مهم وجود دارند.
-
- در مورد بارداری و هر گونه نگرانی که در مورد آن دارید با همسرتان حرف بزنید
- شروع به برنامه‌ریزی مالی برای ایام بارداری و نوزاد کنید
- مطمئن شوید که واکسن‌هایتان به‌روز است
- در کلاس‌هایی مثل آموزش‌های مرتبط با زایمان و شیردهی شرکت کنید
- مطمئن شوید که شرایط خانه‌تان از هر نظر برای یک نوزاد، امن و مناسب است
- شروع به برنامه ریزی برای آینده کرده مطمئن شوید که همه‌ی لوازم مورد نیاز را دارید.
جمع‌بندی
به‌طور خلاصه کارهایی که وقتی فهمیدید باردار هستید باید انجام دهید به شرح زیر است:
-
- در اسرع وقت به پزشکی مورد اعتماد مراجعه و برای تأیید قطعی بارداری اقدام کنید
- به مراقبت از خود و کودکتان اهمیت زیادی بدهید
- در طول مدت بارداری، معاینات منظم داشته باشید
- مصرف مکمل های بارداری و شیردهی را شروع کنید
- رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید
- ورزش منظم را شروع کنید
- مطمئن شوید که به‌اندازه‌ی کافی استراحت می‌کنید
- هر گونه فعالیتی که می‌تواند برای کودک شما مضر باشد را کنار بگذارید
- مرتب از پزشک خود در مورد هرگونه تغییر در شیوه‌ی زندگی که باید برای اطمینان از بارداری سالم رعایت کنید مشاوره بگیرید.
