8 مزیت پروبیوتیک‌ها برای سلامتی | مزایای پروبیوتیک چیست؟

8 مزیت پروبیوتیک‌ها برای سلامتی | مزایای پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ ها باکتری‌های دوستانه‌ای هستند که ممکن است به حمایت از هضم سالم و مزایای دیگری برای سلامتی کلی شما کمک کنند. در واقع پروبیوتیک‌ها میکرو ارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند از طریق غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌ها مصرف شوند.

مطالعات زیادی نشان می‌دهند که تعادل یا عدم تعادل باکتری‌ها در دستگاه گوارش شما به سلامتی کلی و بیماری مرتبط است و پروبیوتیک‌ها تعادل سالم باکتری‌های روده را ترویج می‌کنند و با مزایای سلامتی متنوعی مرتبط هستند. این مزایا شامل مزایایی برای کاهش وزن، سلامت هضم، عملکرد ایمنی و... است.

خرید مکمل‌های پروبیوتیک

در این بخش با 8 فایده مصرف پروبیوتیک‌ها برای سلامتی آشنا می‌شویم. پس همراه ما باشید.

3. بهبود برخی اختلالات سلامت روان

مطالعات رو به افزایشی ارتباط بین سلامت روده و خلق‌وخو را نشان می‌دهند. مطالعات حیوانی و انسانی هر دو نشان می‌دهند که مکمل‌های پروبیوتیکی می‌توانند برخی اختلالات سلامت روان را بهبود ببخشند.

یک بررسی از 13 مطالعه انسانی نشان داده که مصرف مکمل‌های پروبیوتیکی با سویه‌های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس به مدت 1 تا 2 ماه می‌تواند اضطراب، افسردگی، اوتیسم، اختلال وسواسی-اجباری (OCD) و حافظه را بهبود بخشد.

یک مطالعه‌ی دیگر 70 کارگر شیمیایی را به مدت 6 هفته دنبال کرد. افرادی که روزانه 100 گرم ماست پروبیوتیک یا یک کپسول پروبیوتیکی روزانه مصرف می‌کردند، مزایایی برای سلامت عمومی، افسردگی، اضطراب و استرس را تجربه کردند.

همچنین مزایایی از مصرف پروبیوتیک‌ها در مطالعه‌ای با 40 بیمار مبتلا به افسردگی دیده شده است. مصرف مکمل‌های پروبیوتیکی به مدت 8 هفته سطوح افسردگی را کاهش داد و سطوح پروتئین واکنشگر-C (نشانگر التهاب) و هورمون‌هایی مانند انسولین را در مقایسه با افرادی که پروبیوتیک مصرف نکردند، کاهش داده بود.

4. حفظ سلامت قلب

پروبیوتیک‌ها ممکن است با کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) و فشار خون به حفظ سلامت قلب کمک کنند. برخی از باکتری‌های تولیدکننده اسید لاکتیک ممکن است با شکستن صفرا در روده، کلسترول را کاهش دهند. صفرا، مایعی طبیعی است که عمدتاً از کلسترول تشکیل شده و به هضم کمک می‌کند.

با شکستن صفرا، پروبیوتیک‌ها می‌توانند از جذب مجدد آن در روده جلوگیری کنند، جایی که می‌تواند به عنوان کلسترول وارد خون شود.

5. کاهش برخی آلرژی‌ها و اگزما

تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد سویه‌های خاص پروبیوتیکی ممکن است شدت اگزما را در کودکان و نوزادان کاهش دهند.  اما در مقایسه با عدم مصرف پروبیوتیک، سویه‌های پروبیوتیکی موجود احتمالاً تفاوت چندانی در بهبود اگزما ایجاد نمی‌کنند.

ارتباط بین پروبیوتیک‌ها و کاهش شدت اگزما همچنان ضعیف است و نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.

6. کاهش علائم برخی اختلالات گوارشی

بیش از یک میلیون نفر در ایالات متحده از بیماری التهابی روده، از جمله کولیت زخمی و بیماری کرون رنج می‌برند. انواع خاصی از پروبیوتیک‌ها از سویه‌های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس، علائم را در افراد مبتلا به کولیت زخمی خفیف بهبود بخشیده‌اند. اما، به نظر می‌رسد پروبیوتیک‌ها تاثیر چندانی بر علائم بیماری کرون ندارند.

با این حال، پروبیوتیک‌ها ممکن است برای سایر اختلالات روده مزایایی داشته باشند. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد آنها ممکن است به بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) کمک کنند.

7. تقویت سیستم ایمنی

تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد مصرف پروبیوتیک‌ها احتمال و مدت عفونت‌های تنفسی را کاهش داده است. با این حال، کیفیت شواهد پایین بود. همچنین نشان داده شده است که پروبیوتیک لاکتوباسیلوس کریسپاتوس خطر عفونت‌های ادراری در زنان را 50 درصد کاهش می‌دهد.

در نهایت، نیاز به تحقیق بیشتر در مورد ارتباط بین پروبیوتیک‌ها و ایمنی وجود دارد.

8. کاهش وزن و چربی شکم

پروبیوتیک‌ها از طریق سازوکارهای مختلفی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. به عنوان مثال، برخی پروبیوتیک‌ها از جذب چربی‌های غذایی در روده جلوگیری می‌کنند. سپس چربی از طریق مدفوع دفع و به جای ذخیره در بدن، خارج می‌شود.

در یک مطالعه، مصرف مکمل‌های سین‌بیوتیک، باعث افزایش فراوانی باکتری‌های روده‌ای مرتبط با اثرات سلامتی مثبت، به ویژه باکتری‌های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس شده است. همچنین به نظر می‌رسد غنای میکروبیوم روده و فراوانی گونه‌های مفید بالقوه میکروبی را افزایش داده است. البته مطالعات بیشتری برای روشن شدن ارتباط بین پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن مورد نیاز است.