آیا مکمل کلسیم انواع مختلفی دارد؟ بهترین نوع مکمل کلسیم کدام است؟

انواع ترکیبهای مکمل های کلسیم و بهترین نوع آن

بدن برای سالم ماندن و عملکرد صحیح به یک سری مواد مغذی نیاز دارد. بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی هم این است که آن‌ها را از طریق رژیم غذایی خود به دست بیاورید. البته یک سری ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بدن به مقدار زیادی از آن‌ها نیاز دارد و این مقدار تنها از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شود. مثلاً کلسیم یکی از این مواد معدنی است. بزرگ‌سالان به 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

این مقدار برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1200 میلی‌گرم در روز هم می‌رسد. با این مقادیر بیشتر مردم به مصرف مکمل‌های کلسیم نیاز دارند. کلسیم ترکیبات متفاوتی دارد و اگر پزشک برای شما مکمل کلسیم تجویز کند باید نوع آن را دقیق مشخص کند تا شما بتوانید به‌راحتی آن را تهیه کنید. در ادامه انواع ترکیب‌های مکمل‌های کلسیم و بهترین نوع آن را به شما معرفی می‌کنیم تا برای مصرف آن دچار سردرگمی نشوید.

قرص بن فیت ایکس مارت، مناسب برای مراقبت ویژه و ارتقای سلامت استخوان و ماهیچه‌ها است. امروزه با اینکه مواد غذایی متنوعی در دسترس افراد قرار دارد؛ اما هنوز هم برخی افراد به‌دلایل مختلف مثل رژیم غذایی خاص یا فعالیت روزانه پرفشار، به برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها بیشتر نیاز دارند.

کلسیم چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

کلسیم چیست؟ کلسیم برای سلامت استخوان در طول زندگی انسان بسیار مهم است. کلسیم یک ماده معدنی است که در لبنیات به‌وفور یافت می‌شود. بدن انسان برای ساختن و حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارد. قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب نیز برای عملکرد صحیح خود به کلسیم وابسته هستند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که کلسیم همراه با ویتامین D می‌تواند مزایایی فراتر از سلامت استخوان‌ها داشته باشد. شاید این دو باهم از بدن در برابر سرطان، دیابت و فشارخون بالا محافظت کنند، اما این شواهد در مورد سلامتی انسان قطعی نیست و به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

آیا مکمل کلسیم انواع مختلفی دارد؟

مکمل‌ کلسیم بدون نسخه (OTC) به‌طورکلی به چهار شکل مختلف در دسترس هستند. رایج‌ترین انواع مکمل کلسیم کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند. دو مورد دیگر، لاکتات کلسیم و گلوکونات کلسیم حاوی کلسیم کمتری در هر دوز هستند و پیدا کردن آن‌ها در بازار دشوارتر است. از جمله تاثیرات کلسیم می‌توان به مصرف آن به عنوان یکی از راه های پیشگیری از پوکی استخوان نام برد.

قرص استئوکینون هولیستیکا، یکی از درمان‌های مؤثر برای پوکی استخوان در نظر گرفته شده‌ است. از مواد تشکیل‌دهنده این دارو می‌توان به ویتامین k2 و کلسیم اشاره کرد. ویتامین k2 در سلامت استخوان‌ها نقش بسیار مهمی دارد.

تفاوت بین انواع مکمل کلسیم ازنظر ترکیب به دومین عنصر جفت شده با کلسیم برای تشکیل نمک کلسیم مربوط می‌شود. مقدار کلسیم جذب‌شده توسط بدن که کلسیم عنصری نامیده می‌شود می‌تواند از نمک کلسیمی به نمک دیگر متفاوت باشد. بعضی از انواع کلسیم راحت‌تر جذب بدن می‌شوند، درحالی‌که برخی از آن‌ها برای جذب شدن مواد مغذی‌شان باید تجزیه شوند. برای تجزیه شدن این مواد هم به غذا نیاز است. این ترکیبات کلسیم برای جذب شدن به اسید معده نیاز دارند.

در جدول زیر به شما میگوییم که هر نوع مکمل کلسیم چه مقدار کلسیم عنصری دارد:

اگر یک مکمل، کلسیم عنصری بیشتری داشته باشد به این معنی نیست که از بقیه مکمل‌ها بهتر است. در ادامه انواع کلسیم را به شما معرفی می‌کنیم. برگرفته از  verywellhealth

کربنات کلسیم

کربنات کلسیم که به‌عنوان کلسیت هم شناخته می‌شود، بیشترین مقدار کلسیم را دارد و به همین دلیل بهترین ترکیب به‌حساب می‌آید. درنتیجه، برای رفع نیاز خود به کلسیم لازم نیست قرص‌های زیادی در روز مصرف کنید. کربنات کلسیم به‌طورکلی دو تا سه بار در روز برای درمان یا جلوگیری از هیپوکلسمی (کمبود کلسیم) مصرف می‌شود. کربنات کلسیم باید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شود، زیرا باعث تحریک تولید اسید معده برای جذب مواد مغذی می‌شود.

بعد از مصرف مکمل غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید. از معایب کربنات کلسیم این است که ممکن است باعث یبوست و نفخ خفیف شود. کربنات کلسیم همچنین در آنتی‌اسیدهایی مانند Tums وجود دارد و برای تسکین سوزش سر دل، سوءهاضمه اسیدی و ناراحتی معده مورداستفاده قرار می‌گیرد.

سیترات کلسیم

سیترات کلسیم همان نمک کلسیمی است که از اسیدسیتریک به دست می‌آید. این ترکیب هم تقریباً به اندازه کربنات کلسیم جذب می‌شود، اما برای تجزیه نیازی به مقدار زیادی از اسید معده ندارد. به‌ این‌ ترتیب، سیترات کلسیم یکی از انواع ترکیب‌های مکمل‌های کلسیم و بهترین نوع آن برای افرادی است که اسیدیته معده پایینی دارند. این افراد شامل افراد مسن یا افراد مبتلابه ورم معده (گاستریت)، بیماری التهابی روده (IBD) یا بیماری سلیاک هستند.

سیترات کلسیم را می‌توان با غذا یا با معده خالی مصرف کرد و برای افرادی که از داروهای درمان سوزش معده استفاده می‌کنند گزینه بهتری است. از آنجایی‌ که سیترات کلسیم حاوی تنها 21 درصد کلسیم است، ممکن است برای رفع نیازهای روزانه خود به کلسیم به مصرف تعداد بیشتری از این قرص نیاز داشته باشید. سیترات کلسیم باید در دو تا سه دوز جداگانه در روز مصرف شود. این ترکیب یبوست بسیار کمتری نسبت به کربنات کلسیم ایجاد می‌کند.

سافت ژل کلسیم 6 پلاس آنتی ایجینگ، یکی از محصولات دارویی حاوی کلسیم و گیاه دم اسبی بوده و در حفظ سلامت استخوان‌ها، غضروف ها و مفاصل موثر است. این محصول با فرمولاسیون ویژه خود قادر است تا به درمان دردهای استخوان‌ها و مفاصل پرداخته و در نهایت از بروز بیماری‌هایی نظیر آرتروز جلوگیری کند.