گینر
اینکه بدانید مکمل گینر چیست؟ به شما در انتخاب نوع مناسب با نیاز و هدفتان یاری میکند. گینرها مکملهای غذایی هستند که حاوی ترکیبی سالم از کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها برای تامین کالری هستند. برخلاف مکملهای پروتئینی معمولی، انبوه گینرها دارای پروتئین و کربوهیدرات بالایی هستند. آنها یک راه مناسب و سالم برای ارائه یک دوز اضافی از تغذیه هستند که ممکن است صرفاً از طریق رژیم غذایی مصرف آن چالش برانگیز باشد.
هر فرد بسته به نوع بدن نیازهای تغذیهای خاصی دارد. به عنوان مثال، اکتومورفهایی که میزان متابولیسم بالایی دارند، اگر هدفشان افزایش وزن و افزایش حجم باشد، باید کالری مازادی در رژیم غذایی خود جایی دهند.
در این صفحه، «گینر» را مثل یک ابزار میبینیم؛ اگر مشکل شما کمبود کالری است، این مکمل میتواند کمبود کالری را «جبران» کند؛ اما اگر فقط پروتئین کم میآورید، شاید اصلاً این مکمل انتخاب اول نباشد.
خرید مکمل گینر (Gainer)
برای انتخاب گینر مناسب باید کاملاً به تغذیهی روزانه و کالری مورد نیاز دقت کرد. هرکسی که قصد دارد توده عضلانی و حجیم بسازد، میتواند از مس گینر استفاده کند. با این حال، بررسی میزان کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی در هر وعده ضروری است. یک مس گینر باید دارای کربوهیدرات و پروتئین بالایی باشد. محتوای چربی باید کمتر باشد زیرا ممکن است به جای عضله باعث افزایش چربی شود. کربوهیدراتها باید از منابع پیچیده به جای قندهای ساده تهیه شوند. بهتر است ترکیبی از چندین منبع پروتئینی برای تامین پایدار اسیدهای آمینه داشته باشید.
افرادی که روده ضعیفی دارند و مستعد سوء هاضمه هستند باید یک افزایش دهنده توده عضلانی غنی شده با آنزیمهای گوارشی انتخاب کنند. توصیه میشود که مکمل تایید شده و آزمایششده در آزمایشگاه، عاری از مواد ممنوعه انتخاب کنید. افرادی که به سویا و گلوتن حساسیت دارند باید فهرست مواد تشکیل دهنده و اطلاعات آلرژنها را به دقت مطالعه کنند. لازم به ذکر است خرید از یک فروشنده قابل اعتماد را فراموش نکنید. داروخانه روشا مفتخر است که با داشتن انواع مکمل گینر اورجینال و با کیفیت، نیاز ورزشکاران نسبت به این دسته از مکملهای ورزشی را برآورده سازد.
پیشنهاد می کنیم از محصولات مکمل مس داروخانه دیدن نمایید.
خرید بهترین مکمل های گینر (Gainer)
خرید گینر به ورزشکارانی که علاوهبر افزایش حجم عضلات به افزایش وزن بدن نیاز دارند، توصیه میشود. این نوع مکمل به شکل برندها و مدلهای مختلفی در بازار موجود بوده و قابل خریداری است. به منظور استعلام قیمت گینر و خرید بهترین مکملهای، داروخانه روشا پودر گینر ژن استار، پودر سوپرگینر نوتریمد، پودر گینراتور الیمپ و دهها مدل از مکملهای گینر اورجینال را در اختیار ورزشکاران قرار میدهد.
برای افزایش وزن از پودر کربوهیدرات هم استفاده کنید.
مزایای خرید گینر از داروخانه روشا
- محصولاتی که در داروخانه فیزیکی و داروخانه آنلاین روشا موجود میشود دارای مجوز رسمی هستند و «اصل بودن» و تاریخ مصرف معتبر را تضمین میکنند.
- مشاوره آنلاین با نظارت دکتر داروساز از خدمات داروخانه روشاست.
- در تحویل، امکان بررسی ظاهری بستهبندی و اعلام آسیبدیدگی تا ۲۴ ساعت آمده است.
- شرایط انصراف از خرید تا 24 ساعت (در حالتهای مشخص مثل باز نشدن، پلمپ بودن و… طبق ضوابط) در قوانین ذکر شده است.
نحوه سفارش قدم به قدم پودر گینر
- از همین صفحه، بین محصولات موجود اسکرول کنید و گزینه مناسب را انتخاب کنید.
- اگر چند وزن و طعم دارد، اول بر اساس «میزان مصرف ماهانه» سایز را انتخاب کنید.
- محصول را به سبد خرید اضافه کنید.
- اطلاعات ارسال را وارد کنید و قیمت گینر را پرداخت کنید.
- اگر بین گینر و مس یا بین دو برند مردد هستید، قبل از خرید از مشاوره کمک بگیرید (این دقیقاً جلوی خرید اشتباه را میگیرد.)
قیمت گینر (Gainer)
قیمت مکملهابسته به پروسه ساخت و فرمولاسیون هر برند متفاوت خواهد بود. همچنین درصد عناصر سازنده مکملهای گینر در هر برند هم، میتواند روی قیمت خرید آنها تاثیرگذار باشد.
ترکیبات اصلی گینرهای ورزشی چیست؟
اغلب پودر گینرها ترکیبی از اینها هستند:
- کربوهیدرات (سهم بزرگتر فرمول): برای بالا بردن کالری روزانه
- پروتئین (معمولاً وی یا ترکیبی از چند منبع): برای حمایت از ریکاوری و عضلهسازی در کنار تمرین
- گاهی چربیهای اضافهشده (برای بالا بردن کالری)
- در بعضی مدلها: فیبر، آنزیمهای گوارشی، ویتامینها و مواد معدنی (بسته به برند و فرمول)
نکته: اگر برچسب محصول را نگاه کردید و دیدید کربوهیدرات خیلی بالاست، آن گینر برای «سختوزنگیرها» طراحی شده؛ اگر پروتئین بالاتر و کربوهیدرات متعادلتر باشد، بیشتر به «مس و مسگینر» نزدیک میشود.
مکمل گینر مناسب چه کسانی است؟
مکمل گینر برای این تیپ افراد معمولاً منطقیتر است:
- افراد خیلی لاغر یا سختوزنگیر که با غذا به مازاد کالری نمیرسند.
- کسانی که زود سیر میشوند و نمیتوانند حجم غذای بیشتری بخورند (گینر تحمل حجم کالری بالا را در یک نوشیدنی کم حجم بالا میبرد).
- ورزشکارانی با فعالیت روزانه بالا (کار فیزیکی، تمرین سنگین، رفتوآمد زیاد) که «مصرف انرژیشان» بالاست.
- کسانی که هدفشان افزایش وزن است و میدانند مسئله اصلیشان «کالری» است، نه صرفاً پروتئین.
یک مثال واقعی از خطای رایج: فردی که میخواهد وزن اضافه کند اما فقط پروتئین وی میخرد. وی کمک میکند پروتئین کامل شود، ولی اگر «کالری کل روز» بالا نرود، وزن هم بالا نمیرود. (این همان جایی است که گینر مس و مس گینر معنی پیدا میکند.)
توضیحاتی در مورد زمان مصرف گینر
زمان مصرف گینر آنقدرها هم که به آن میپردازند اهمیتی ندارد؛ جمع کالری روزانه و «استمرار» تعیینکنندهاند.
با این حال، برای اکثر افراد این الگوها عملیتر است:
- بین وعدهها: وقتی میدانید وعدههای اصلیتان کمحجم است.
- بعد تمرین: اگر بعد تمرین اشتها ندارید و میخواهید سریعتر کالری و پروتئین بگیرید.
- تقسیم دوز: بهجای یک سروینگ بزرگ، نصف-نصف در دو نوبت (کمک میکند نفخ و دلبههمریختگی کمتر شود).
برای بخش پروتئینِ برنامه، توصیههای علمی درباره مقدار پروتئین هر وعده معمولاً حول عددهای اینچنینی میچرخد:
- حدود ۰٫۲۵ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن یا یک دوز ثابت ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین باکیفیت در هر وعده.
- بهجای وسواس روی ساعت، سعی کن پروتئین و کالریِ روزت را منظم و قابل اجرا نگه داری.
انواع پروتئین گینر
تفاوت گینر افزایش وزن با گینر افزایش حجم چیست؟ بهزبان ساده، تفاوت معمولاً در «نسبت کربوهیدرات به پروتئین» و کیفیت برنامه تمرینی شماست. این جدول برای انتخاب سریع کمک میکند:
| نوع محصول | نسبت کلی (معمولاً) | مناسبِ چه کسی؟ | نتیجهای که باید انتظار داشته باشید |
|---|---|---|---|
| گینر | کربوهیدرات بالا / پروتئین متوسط | افراد خیلی لاغر، اشتهای کم، مشکل اصلی: کالری | افزایش وزن سریعتر به شرط مازاد کالری |
| مس گینر / گینر مس (Mass) | متعادلتر (پروتئین بالاتر) | تمرین مقاومتی منظم، هدف: حجم باکیفیتتر | افزایش وزن کنترلشدهتر + حمایت بهتر از عضله |
| پروتئین وی (برای مقایسه) | پروتئین بالا / کالری کمتر | مشکل اصلی: کمبود پروتئین | افزایش وزن معمولاً کندتر مگر با کالری اضافه |
مکمل گینر برای چه افرادی نامناسب است؟
اگر یکی از این موارد را دارید، قبل از خرید مکمل گینر مکث کنید و مشاوره بگیرید:
- دیابت یا قند خون بالا یا رژیمهای کنترل کربوهیدرات (بعضی گینرها کربوهیدرات بالایی دارند).
- مشکلات گوارشی (نفخ، ریفلاکس، عدم تحمل لاکتوز) ، بهتر است با دوز پایین شروع شود یا سراغ گزینههای سازگارتر بروید.
- بیماری کلیوی یا کبدی یا مصرف داروهای خاص (اینجا نسخه عمومی معنی ندارد)
- نوجوانان: اگر مبتدی هستید یا سن پایین دارید، اولویت باید «غذا، برنامه تمرینی و خواب» باشد و مکمل فقط اگر واقعاً شکاف تغذیهای دارید به روتین اضافه شود.
و یک نکته مهم درباره «قرص گینر»: چیزی بهنام قرص گینر بهمعنای رایج افزایش وزنِ کالریمحور، معمولاً جایگاه اصلی بازار را ندارد؛ اغلب گینرها پودری هستند چون افزایش وزن به کالری قابلتوجه نیاز دارد و قرصها معمولاً چنین کالریای را واقعبینانه تأمین نمیکنند.
جمعبندی انتخاب گینر (یک تصمیم ساده)
- اگر «وزن بالا نمیرود» و میدانید مشکل اصلیتان کمبود کالری است، خرید گینر منطقی است.
- اگر تمرین مقاومتی منظم دارید و میخواهید افزایش وزن «کیفیتدارتر» باشد، بیشتر سراغ مس گینر بروید.
- اگر فقط پروتئینتان کم است، احتمالاً وی بهصرفهتر و هدفمندتر است؛ نه گینر.
- حالا میتوانید از محصولات همین صفحه، گزینه مناسب را انتخاب کنید و خریدتان را ثبت کنید.
سوالات رایج در مورد مکمل گینر (FAQ)
۱. خرید گینر به تنهایی برای افزایش وزن کافی است؟
- پاسخ: خرید و مصرف گینر به تنهایی برای افزایش وزن کافی نیست. گینرها مکملهای غذایی هستند که برای ارائه کالری اضافی و کمک به افزایش وزن طراحی شدهاند، اما استفاده از آنها باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی مناسب صورت گیرد.
۲. در انتخاب و خرید پودر گینر به چه چیزی باید توجه کرد؟
- پاسخ: برای انتخاب گینر مناسب باید کاملاً به تغذیهی روزانه و کالری مورد نیاز دقت کرد. هرکسی که قصد دارد توده عضلانی و حجیم بسازد، میتواند از مس گینر استفاده کند. با این حال، بررسی میزان کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی در هر وعده ضروری است. یک مس گینر باید دارای کربوهیدرات و پروتئین بالایی باشد.
۳. آیا گینر برای خانمها مناسب است؟
- پاسخ: بله، اگر هدف افزایش وزن باشد و مشکل اصلی «کالری» باشد. تفاوت اصلی خانم/آقا نیست؛ تفاوت در نیاز کالری، تحمل گوارشی و برنامه تمرین است.
۴. آیا مصرف گینر برای نوجوانان مناسب است؟
- پاسخ: برای نوجوانان معمولاً اولویت با غذا، خواب و برنامه تمرین است. اگر واقعاً کمبود کالری دارید، قبل از شروع حتماً باید با متخصص مشورت شود.
۵. بهترین زمان مصرف گینر چه موقع است؟
- پاسخ: بین وعدهها یا بعد تمرین (وقتی خوردن غذا سخت است). اما عامل اصلی، «مازاد کالری روزانه» است نه ساعت دقیق.
۶. گینر باعث چربی میشود یا عضله؟
- پاسخ: اگر فقط کالری بالا برود و تمرین مقاومتی نباشد، احتمال افزایش چربی بیشتر است. اگر تمرین و پروتئین کافی باشد، شانس افزایش توده بدون چربی بهتر میشود. (مکملها نقش کوچک دارند و باید درست استفاده شوند.)