زندگی‌هایی که «دیابت» کُشت/ اگر «تغذیه» را جدی می‌گرفتیم، دیابت بازندۀ میدان بود.

چرا تغذیه سالم مهمه؟

• کنترل قند خون:  تغذیه مناسب، نوسانات قند خون رو کاهش می‌ده و به شما کمک می‌کنه تاخلقت تنگ نشه.
• کاهش وزن:  درسته که «بادی شیمینگ کردن» یا همون «شرم از بدن دادن به دیگری» کار دور از نزاکتیه؛ اما حواستون باشه چاقی رو نباید قشنگ جلوه داد، دروازۀ ورود خیلی از بیماری‌های کشنده از جمله همین دیابت اضافه وزنه. 
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی: دیابت وقتی میاد تنها نمیاد کم‌کم خیمه می‌زنه رو قلب و عروق. کافیه حواست به وضعیت تغذیه‌ت هم نباشه اون وقته که سایۀ مرگ هر لحظه قلبت رو تهدید می‌کنه. 
• افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی:  اون روی سکۀ تغذیه وقتی شش دنگ حواست بهش هست می‌شه انرژی بالا، زندگی فعال‌تر، توان افزایش تحرک بدنی و شادمانی‌های عمیق‌تر .

قند دونِ خودت باش، یعنی چه؟

• غذای خونگی و تازه:  غذای خونه رو به سالم‌ترین غذای رستوران ترجیح بده، اگه از خوردن فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده لذت می‌بری خودت رو محروم نکن اما حتما محدودش کن.
• میوه و سبزیجات: این رو که می‌دونی خوردن فیبر موجود در میوه و سبزیجات چه خدمت بزرگی به پوست و موهات می‌کنه؟ به کنترل قندت فکر نمی‌کنی به شفافیت پوستت فکر کن و این منبع غنی از ارزش غذایی رو تو سبد غذایی روزانه‌ت جا بده، البته تو خوردن میوه زیاده‌روی هم نکن، کم بخور همیشه بخور.
• غلات کامل: اول بگم که هرچی قهوه‌ای‌تر بود سبوسش بیشتر نیست‌ها، ترکیبات غذایی رو روی بسته‌بندی نون و سایر غلات بررسی کن، غلات کامل قند خونت رو در محدودۀ امن نگه می‌داره.
• پروتئین‌های کم‌چرب:  و پروتئین ارزشمندی که حیات و ممات هر آدم مبتلا به دیابتی به جدی گرفتن مصرف گوشت مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغه که منابع خوبی از پروتئین‌ان.
•  آجیل و دانه‌ها: آجیل‌ها رو هم کم بخور همیشه بخور، سرشار از مواد مغذی و سرباز حفاظت از سلامت قلب و عروق.
• آب بنوشید: تا حالا صدبار دیدی، شنیدی و خوندی که روزی 8 لیوان آب بخور، منم همین رو می‌خوام بگم. آب به هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم قند خون کمک می‌کنه. یه بطری پر کن و با خودت قرار بذار تا پایان روز دوبار پر و خالیش کرده باشی.